Os benefícios do yoga são muitos e podem ser destacados tanto no corpo quanto na mente. Você sabia que a depressão também pode ser tratada com a prática de yoga e meditação?
I benefícios da ioga eles são muitos e podem ser destacados tanto no corpo quanto na mente. Você sabia disso também depressão pode ser tratado com prática de yoga e meditação?
O euaulas de ioga demonstraram ser particularmente eficazes no tratamento de pacientes com depressão, incluindo aqueles com sintomas crônicos e resistentes ao tratamento. Dizer que são resultados de vários estudos apresentado na 125ª Convenção da American Psychological Association (APA).
Em um deles, a pesquisadora Lindsey Hopkins, do San Francisco Veterans Affairs Medical Center, concentrou-se nos efeitos antidepressivos dahatha ioga, um tipo de prática em que tanto os movimentos físicos quanto os exercícios de respiração e meditação são propostos com o objetivo de melhorar o bem-estar geral da pessoa. Durante oito semanas, 23 veteranos participaram de aulas de hatha yoga duas vezes por semana. Assim, verificou-se que as pessoas, anteriormente com altas pontuações para depressão, ao final do programa de ioga, se beneficiaram de uma redução significativa dos sintomas. Muito satisfeitos todos os participantes que, como um prazer médio para as aulas de ioga, deram uma nota média de 9,4 em uma escala de 1 a 10 e disseram que recomendariam o mesmo programa a outros veteranos.
Outro experimento dizia respeito aos efeitos sobre a depressão de Bikram yoga, um tipo de hatha yoga que é praticado em uma sala aquecida. De uma amostra de 52 participantes com idades entre 25 e 45 anos, pouco mais da metade foi convidada a participar de aulas de ioga duas vezes por semana durante oito semanas consecutivas. Todas as pessoas foram avaliadas quanto ao seu estado depressivo antes de iniciar a aula de ioga, mas também na terceira, sexta e nona semana. Eventualmente, concluiu-se que mesmo esse tipo de yoga reduziu significativamente os sintomas de depressão em comparação com o grupo controle que não praticava nada.
Um outro estudo piloto do Massachusetts General Hospital, realizado em 29 adultos e também apresentado pela APA durante a conferência, mostrou como praticar duas vezes por semana durante pelo menos 8 semanas Bikram yoga permite melhorar os sintomas de depressão e em geral a qualidade de vida, otimismo e funcionamento cognitivo e físico.
E novamente Nina Vollbehrdel do Centro de Psiquiatria Integrativa da Holanda, apresentou os dados dos dois estudos sobre o potencial do yoga na ajudar a reduzir a depressão crônica e/ou resistentes aos tratamentos. No primeiro estudo, 12 pacientes que apresentavam sinais de depressão há uma média de 11 anos participaram de nove sessões semanais de ioga de aproximadamente 2 horas cada. Os pesquisadores mediram os níveis de depressão, ansiedade, estresse e preocupação de cada participante antes das aulas de ioga, após nove semanas e após 4 meses. Os resultados mostraram que os níveis de todos os parâmetros diminuíram após a prática de yoga e i benefícios permaneceram constantes mesmo após quatro meses.
Outro estudo envolveu 74 estudantes universitários com depressão leve, os pesquisadores deste caso comparou o yoga com uma técnica de relaxamento. Os participantes receberam 30 minutos de instruções ao vivo sobre ioga ou técnicas de relaxamento e foram solicitados a fazer os mesmos exercícios em casa por oito dias usando um vídeo instrutivo de 15 minutos. Enquanto os escores obtidos imediatamente após o tratamento mostraram que a ioga e o relaxamento foram igualmente eficazes na redução dos sintomas, dois meses depois, aqueles que praticaram ioga pontuaram significativamente mais baixo para depressão, ansiedade e estresse do que o outro grupo.
Yoga como um tratamento complementar ou alternativo de saúde mental é tão promissor que os militares dos EUA estão considerando isso criar programas de tratamento reais.
Na realidade, não é a primeira vez que estudos científicos mostram efeitos da respiração yogue e meditação sobre a depressão. Já falamos sobre uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade Hopkins que destacou os benefícios antidepressivos das seções de meditação de cerca de 30 a 40 minutos por dia para serem praticadas por um período de pelo menos 2 meses. A Universidade da Pensilvânia mostrou como a respiração yogue pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão em pacientes que não responderam aos tratamentos tradicionais baseados em drogas psiquiátricas.
