Vitamina D, este novo estudo revela em que hora do dia é melhor tomar suplementos para colher o máximo de benefícios
Não guarde o abacate assim: é perigosoEste novo estudo revela como tomar corretamente o suplemento de vitamina D para colher o máximo de benefícios
La A vitamina D é um elemento crucial para a nossa saúde e bem-estar. Infelizmente, porém, muitos de nós não se cansam disso: a razão para isso é que na natureza fontes alimentares de vitamina D são raras. Por exemplo, uma porção de salmão fornece cerca de 447 UI, uma xícara de leite fortificado apenas 100 UI e um pote de iogurte apenas 86 UI - todos insuficientes para cobrir nossas necessidades diárias de vitaminas.
Claro, a luz solar é uma fonte de vitamina D para o nosso corpo, mas há muitas desvantagens ligadas a esta 'suposição': em primeiro lugar, o sol nem sempre está lá, portanto a suposição não pode ser constante; além disso, a exposição ao sol pode ser prejudicial à nossa pele se não for adequadamente protegida com protetor solar (que, infelizmente, inibe a absorção da vitamina).
É por isso que tomar um suplemento alimentar à base de vitamina D é frequentemente recomendado pelos médicos. Mas como tomar o suplemento corretamente para colher o máximo de benefícios? De acordo com os especialistas, esta vitamina é melhor absorvida pelo nosso organismo quando ingerida em combinação com alimentos que contêm gordura (como abacate ou azeite): portanto, tomar o suplemento com o estômago vazio certamente não é uma boa ideia. (Leia também: Vitamina D: Sintomas e Consequências de uma Deficiência).
Então, qual é a melhor hora do dia para tomar vitamina D? Sendo uma vitamina lipossolúvel, deve ser tomada imediatamente após as refeições e, portanto, de manhã após o café da manhã, imediatamente após o almoço ou à noite imediatamente após o jantar. No entanto, se o suplemento já contém gorduras em sua formulação (caso raro, mas possível), isso também pode ser retirado deles e, neste caso, o tempo não é essencial. Portanto, é aconselhável sempre ler atentamente o rótulo do medicamento que estamos prestes a ingerir, para verificar se o suplemento contém uma porcentagem de gordura ou óleo para facilitar sua absorção.
Mas é verdade que a deficiência de vitamina D compromete a qualidade do nosso sono? A literatura científica ainda parece ser incerta neste ponto. Até agora, alguns estudos mostraram que a vitamina D está envolvida no processo de produção da melatonina, hormônio que regula o ritmo circadiano e as fases do sono; também parece que uma deficiência desse elemento é responsável por um sono curto e perturbado, mas são necessários mais estudos a esse respeito para atestar a ligação efetiva entre vitamina D e sono.
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Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina
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