A vitamina D é essencial para o bem-estar do nosso corpo. Vamos descobrir como estocar e evitar uma escassez durante o inverno
Não guarde o abacate assim: é perigosoA vitamina D é essencial para o bem-estar do nosso corpo. Vamos descobrir como estocar e evitar uma escassez durante o inverno
A vitamina D é um nutriente natural derivado da luz solar, razão pela qual também é conhecida como "a vitamina do sol". É um nutriente essencial, vital para a resistência óssea e para a aumentar os níveis de serotonina, mas nos meses de inverno pode ser mais difícil de obter, devido à falta de luz solar.
um falta de vitamina D. pode causar algumas implicações para a saúde, por exemplo, tem sido associada à falta de energia e fadiga, redução da imunidade e, consequentemente, adoecimento com mais frequência, dores nas costas e nos ossos, mau humor, desaceleração do processo de cicatrização de feridas, perda de cabelo, bem como dores musculares.
De acordo com especialistas, portanto, há risco de deficiência durante o inverno, embora existam algumas mudanças na dieta que podem ajudar a aumentar a ingestão, incluindo uma bebida específica ideal para o café da manhã.
Durante a estação fria, portanto, é muito comum ter um deficiência de vitamina D; estima-se que cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo não têm o suficiente. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de incorporar fontes alternativas de vitamina D em sua rotina diária.
Como obter mais vitamina D em sua dieta durante o inverno
Uma das melhores maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina D é através da dieta. Especialistas apontam que existem alguns alimentos inesperados e menos conhecidos que podem aumentar os níveis de nutrientes. Um estudo de 2010, por exemplo, destacou a eficácia de beber suco de laranja fortificado para manter os níveis de vitamina D2 e D3 constantes.
Uma xícara, medindo aproximadamente 237ml, de suco de laranja fortificado no café da manhã é um ótimo começo de dia e fornece no máximo 100 UI de vitamina D, o que representa cerca de 12% do valor diário recomendado. Alimentos e bebidas fortificados, como suco de laranja, têm nutrientes adicionais adicionais e são considerados uma maneira fácil de aumentar o valor diário recomendado de vitaminas essenciais.
Para aqueles que necessitam particularmente de vitamina D, é aconselhável consultar o seu médico, que pode prescrever um suplemento de vitamina D para ajudar a regular o fluxo de insulina e equilibrar o açúcar no sangue, permitindo que os ciclos hormonais naturais do corpo funcionem de forma mais eficaz.
No caso de um suplemento, certifique-se de que é da variedade D3, não D2, pois esta é a forma biologicamente ativa da vitamina D que é mais facilmente absorvida pelo nosso corpo.
Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Você poderia ser de seu interesse:
- Deficiência de vitamina D - o sinal em sua língua de que você está perigosamente sem ela
- Vitamina D: os efeitos benéficos recém-descobertos na bexiga e no trato urinário
- Por que você deve obter vitamina D com uma fonte de gordura, possivelmente óleos orgânicos
- Se você se sentir cansado ao caminhar, pode ter deficiência de vitamina D
- Esta é a melhor hora do dia para tomar suplementos de vitamina D de acordo com especialistas
- Deficiência de vitamina D: um efeito colateral inesperado descoberto que pode ser usado para combater vícios
- Níveis de vitamina D no sangue podem prever futuros problemas de saúde e possíveis causas de morte
- Vitamina D: por que você deve se expor mais ao sol para evitar o câncer colorretal
- Vitamina D: Morar em lugares com pouco sol aumenta esse grave efeito colateral no cólon
- Vitamina D: onde é encontrada, para que serve e como estocar
- Vitamina D: sintomas e consequências de uma deficiência
