Para se manter em boa saúde é necessário, entre outras coisas, estar atento ao valor dos triglicerídeos, monitorando-os constantemente através de exames de sangue apropriados. Na verdade, você pode se deparar com o problema dos triglicerídeos altos, por isso pode ser importante seguir uma dieta para regulá-los.
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Para manter uma boa saúde, é necessário, entre outras coisas, estar atento ao valor dos triglicerídeos, monitorando-os constantemente através de análise de sangue. Na verdade, você pode se deparar com o problema dos triglicerídeos altos, por isso pode ser importante seguir um dieta para regulá-los.
Quando falamos de triglicerídeos queremos dizer deuses gorduras no sangue que são formadas a partir dos alimentos que comemos todo dia. Estas são importantes reservas energéticas para o nosso organismo, portanto não devem ser demonizadas, desde que estejam dentro dos valores normais. O que acontece com frequência, no entanto, devido a hábitos alimentares e estilos de vida incorretos, é que nos exames de rotina normais descobrimos que temos triglicérides elevados (ou seja, uma condição de hipertrigliceridemia).
Por outro lado, a condição do triglicerídeos baixos muitas vezes ligada a uma dieta muito pobre em gorduras e hidratos de carbono ou devido a patologias específicas. Mesmo neste caso, porém, é possível atuar principalmente na fonte de alimentação para trazer os valores de volta ao normal.
Ma quais são os valores normais de triglicerídeos?
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VALORES NORMAIS DE TRIGLICERÍDEOS
Os valores normais dessas gorduras são aqueles que não exceda 150 mg/dl, no entanto, é tolerado atingir 200mg/dl levando a situação ao limite. Sempre que encontramos (> 200mg/dl) em exames de sangue sob “triglicerídeos” estamos na presença de triglicerídeos elevados. Quanto maior a distância do prazo máximo de 200, maior a concentração desses lipídios no sangue obviamente e consequentemente a preocupação.
Veja também: TRIGLICERÍDEOS: VALORES NORMAIS E COMO MANTER-OS SOB CONTROLE
Quem tem esse valor alto não só vê um aumento no risco de ataques cardíacos e derrames, mas também de sofrer de sobrepeso e obesidade, que por sua vez são fatores de risco para muitas outras doenças. Menos preocupante, mas certamente não deve ser subestimada, é a situação em que triglicerídeos são inferiores a 40 miligramas por decilitro, neste caso estamos na presença de "hipotrigliceridemia".
TRIGLICERÍDEOS ALTOS: A DIETA PARA ABAIXÁ-LOS
seguir uma dieta correta pode ser de suma importância para manter afastados os triglicéridos elevados, sabemos que, à excepção de causas genéticas ou patologias particulares, é precisamente uma alimentação desregulada e um estilo de vida sedentário que alimentam o problema.
Existem alguns conselhos dietéticos particularmente úteis a este respeito. Em primeiro lugar é bom evite ao máximo os açúcares simples (especialmente doces e bebidas açucaradas) preferindo carboidratos complexos, como grãos integrais ricos em fibras. Uma grande ingestão de vegetais, legumes e alimentos ricos em ômega 3 (que demonstraram a capacidade de baixar os triglicéridos protegendo o coração), ao mesmo tempo que limitam as gorduras, especialmente as de origem animal. A ajuda também pode vir de alimentos ricos em vitamina C (pelo seu poder antioxidante) e do uso de alguns especiarias chamadas "queimadores de gordura" como gengibre, açafrão, canela e pimenta.
absolutamente álcool deve ser evitado cujas calorias vão aumentar os níveis de triglicerídeos e colesterol.
A dieta para baixar os triglicerídeos deve incluir:
. Grãos inteiros
• Vegetais
• Frutas (limite apenas as mais doces, como bananas, figos e uvas)
• Leguminosas
• Peixe (melhor se azul)
• Óleo de linhaça e outras fontes de ômega 3 vegetal
. Alimentos ricos em vitamina C
• Alimentos ricos em fibras
• Muita água e chá sem açúcar e chás de ervas
• Especiarias para queima de gordura
Alimentos a evitar:
• Açúcares simples
. Alimentos refinados em geral
• Bebidas gaseificadas ou açucaradas
• Gorduras de origem animal
• Álcool
COMO COZINHAR ALIMENTOS
Não só o que você come, mas também como você cozinha os alimentos pode ser de fundamental importância para quem sofre de hipertrigliceridemia. Recomendado cozinhar de forma saudável e leve, favorecendo a cozedura a vapor, na panela de pressão ou até mesmo na grelha ou chapa evitando o uso de condimentos quentes, portanto não frite e refogue.
TRIGLICERÍDEOS BAIXOS: A DIETA PARA REGULÁ-LOS
Mesmo no caso de triglicerídeos baixos, é possível agir para normalizar os valores com uma alimentação correta. Mas primeiro você tem que entender se a base é uma dieta pobre em nutrientes ou alguma patologia específica sobre a qual intervir. Com exceção da doença celíaca, que pode e deve ser tratada no setor alimentício, todas as outras patologias requerem cuidados médicos.
Veja também: TRIGLICERÍDEOS BAIXOS: CAUSAS, SINTOMAS E TRATAMENTOS
No caso de doença celíaca, obviamente, o paciente receberá uma dieta sem glúten enquanto se na origem houver falta de nutrição, você pode correr para se proteger inserindo com mais frequência: gorduras saudáveis, como azeite extra virgem e peixe, especialmente aquele rico em ácidos graxos essenciais, fruta seca e carboidratos (mas com moderação) preferindo grãos integrais. Leguminosas e frutas da época ajudam muito. Outras boas dicas são evitar o álcool também comer pouco, mas muitas vezes.
A dieta baixa em triglicerídeos deve incluir:
• azeite extra virgem
• peixe rico em ácidos graxos essenciais
• frutas frescas ou secas
. Grãos inteiros
. vegetal
• evite álcool
EXEMPLO DE DIETA PARA REGULAR OS TRIGLICERÍDEOS
Apresentamos um exemplo de dieta para regular os triglicerídeos. Obviamente, trata-se apenas de uma indicação genérica dado o que comer e acima de tudo as quantidades variam de acordo com a idade da pessoa, seu estilo de vida, etc. Entre em contato com um nutricionista para um plano personalizado.
Café da manhã: leite ou iogurte vegetal com cereais integrais ou tostas integrais com doce de chá ou chá de ervas
Almoço: massa integral com tomate ou risoto (ou outros grãos integrais de seu gosto) com salada temperada com azeite extra virgem ou outros vegetais crus da estação
jantar: sopa de leguminosas ou peixe assado com legumes no vapor ou carne magra, ricota com pão integral e legumes da estação
Lanches: frutas frescas ou secas
ATENÇÃO TAMBÉM AO COLESTEROL
Valores altos de triglicerídeos geralmente andam de mãos dadas com valores altos de colesterol, agravando a situação e expondo mais ao risco cardiovascular e, portanto, ao aparecimento de ataques cardíacos, derrames e doenças cardíacas.
Mesmo no caso de colesterol alto, a primeira coisa a fazer é actuar ao nível dos alimentos de forma a evitar que se acumule muita gordura no sangue, mas também a deixar de perseguir maus hábitos como fumar, consumir muito álcool ou ainda ser sedentário. Primeiro é bom limitar as gorduras hidrogenadas ou de origem animal em particular enchidos mas também leite e derivados, gema de ovo (sobre o consumo de ovos e colesterol, leia aqui), etc. Mesmo alimentos muito processados ou refinados aumentam os níveis de gordura no sangue acompanhando o metabolismo do nosso corpo. Na maioria das vezes, por exemplo, não se pensa que mesmo os carboidratos (refinados) tendem a aumentar o colesterol, pois têm um alto índice glicêmico.
Então há alguns alimentos adequados para reduzir e manter o colesterol sob controle, você pode encontrá-los aqui.
TRIGLICERÍDEOS ALTOS: ATIVIDADE FÍSICA E REMÉDIOS NATURAIS
Em caso de triglicerídeos elevados é ainda mais importante do que o habitual praticar atividade física regular, também pode ser uma simples caminhada de 30 minutos por dia, para ajudar o corpo a eliminar o excesso de depósitos de gordura queimando calorias. De fato, também é recomendado em caso de triglicerídeos baixos acompanhar a dieta com uma atividade física leve que pode ajudar tanto o corpo quanto a mente.
Se você encontrou algum valor alto de triglicerídeos portanto, não subestime a importância do movimento e dedique-se a uma atividade física como:
• Corrida
• Eu nado
• Bicicleta
• Palestra
• Futebol, vôlei, basquete, etc.
Também importante não seja sedentário na vida cotidiana: pegue o carro o mínimo possível, suba as escadas a pé, etc.
Em caso de triglicerídeos elevados, além da dieta correta, também é possível ter uma ajuda extra tomando alguns remédios naturais. No entanto, é sempre melhor consultar o seu médico primeiro, especialmente se estiver a tomar medicamentos.
Entre os remédios naturais que podem ser recomendados em caso de triglicerídeos elevados estão os extrato de broto de oliveira que atua no metabolismo lipídico. A dose geralmente recomendada é de 50 gotas duas vezes ao dia, alguns minutos antes do almoço e do jantar. Outras plantas que podem ajudar no combate às gorduras são abrunheiro e alecrim. Peça conselhos a um especialista sobre a melhor forma de usá-los de acordo com sua situação específica.
Também um suplemento de ômega 3 pode ajudar a manter os triglicerídeos e o colesterol sob controle, especialmente se a dieta não atender às necessidades desses ácidos graxos essenciais.
À dieta correta para regular os triglicerídeos, por orientação médica, você pode adicionar remédios naturais como:
• Extrato de botão de oliveira
• Ameixas secas
• alecrim
• Suplementos de ômega 3
Monitore seus valores sanguíneos regularmente, especialmente se você estiver predisposto a ter triglicerídeos e colesterol altos. Esta é uma maneira simples de evitar consequências graves para a sua saúde.
