Serotonina. A serotonina é um neurotransmissor encontrado principalmente no sistema nervoso central e no trato gastrointestinal. No sistema digestivo, a serotonina regula a digestão, enquanto no sistema nervoso central, esse neurotransmissor é essencial para regular o humor, o sono, o apetite, o aprendizado e a memória.
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La Serotonina é um neurotransmissor presente principalmente no sistema nervoso central e no trato gastrointestinal. No sistema digestivo, a serotonina regula a digestão, enquanto no sistema nervoso central, esse neurotransmissor é essencial para regular o humor, o sono, o apetite, o aprendizado e a memória.
Ao nível do sistema gastrointestinal, a serotonina É responsável também da formação óssea. A serotonina é comumente conhecida como hormônio do bom humor. Bons níveis de serotonina no sangue estão incluídos entre 101 e 283 ng/ml. Você pode verificá-los graças a análise de sangue. o deficiência de serotonina pode causar depressão, ataques de pânico, enxaquecas, pressão alta e insônia. Como ir estimular a serotonina e aumentar os níveis presentes em nosso corpo, se forem muito baixos?
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Alimentos ricos em triptofano
Nosso corpo produz serotonina a partir do triptofano, uma substância que podemos ingerir através dos alimentos. Os alimentos de origem animal que contêm triptofano incluem ovos, leite e produtos lácteos, carne e salmão. Quanto ao alimentos vegetais, o triptofano está presente em algas espirulinas desidratadas, soja, sementes de gergelim e girassol, cacau, chocolate simples, batatas, bananas, arroz, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e amêndoas.
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Alimentos ricos em serotonina
Depois, há alguns alimentos que representam verdadeiras fontes de serotonina. Entre eles os mais famosos são os cacau e chocolate negro, mas não podemos esquecer também das nozes, kiwis, ananás, ginjas, tomates, bananas e ameixas.
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Suplementos de serotonina
o suplementos de serotonina eles estão seguros? Tal como acontece com qualquer tipo de medicamento ou suplemento, a serotonina deve ser sempre tomada sob supervisão médica. É melhor nunca confiar no faça você mesmo, pois tomar suplementos de serotonina pode estar ligado a alguns efeitos colaterais não deve ser subestimada, desde a sonolência excessiva até uma verdadeira síndrome serotoninérgica, com ansiedade, febre e inquietação.
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Griffonia
La Griffonia é um leguminosa que é usado herbalisticamente como uma ajuda completamente natural para estimular o aumento dos níveis de serotonina. É um verdadeiro remédio natural para o mau humor. A preparações de ervas à base de griffonia também pode conter martírio e erva-cidreira. Griffonia contém uma substância específica: 5-hidroxitriptofano, um precursor da serotonina.
Evite cafeína
A cafeína é considerada real supressor de serotonina. A sensação de bem-estar que uma xícara de café é capaz de dar seria, portanto, apenas temporária. Se seus níveis de serotonina estiverem baixos, pode ser útil evitar beber café com cafeína e bebidas energéticas.
Evite carboidratos simples
Aos carboidratos simples, como pão branco, arroz branco, doces e salgadinhos industrializados, é bom preferir i carboidratos complexos, ou seja, aqueles alimentos compostos por grãos integrais, como pão integral, massas e arroz. A ingestão de hidratos de carbono complexos, com particular Grãos inteiros, seria capaz de aumentar os níveis de serotonina.
Omega 3
O ômega 3, de acordo com uma hipótese apresentada pelo mundo científico, poderia afetar o funcionalidade da serotonina no cérebro. Em algumas pessoas, baixos níveis de serotonina podem ser acompanhados por baixos níveis de omega 3 e seus precursores. Entre fontes de ômega 3 encontramos não só peixe, mas também nozes, linhaça e óleo de linhaça.
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Desporto
O atividade física regular e o desporto saudável andam sempre de mãos dadas com a boa saúde. Deve ser realizado sem esforço excessivo, para que possa dar ao corpo um real sensação de bem estar. Nosso corpo liberará serotonina e nos permitirá realizar nossos treinos com total conforto.
Longas caminhadas
Quem não se sente inclinado ao esporte não deve desistir da atividade física. Para se sentir melhor eles são suficientes 30 minutos de caminhada por dia, talvez ao ar livre, num parque, para aumentar a sensação de bem-estar e relaxamento. Caminhada e exercício Socorro para aumentar os níveis de triptofano e, portanto, de serotonina.
Ioga e meditação
Lo estresse pode afetar os níveis de serotonina. Quais são os melhores antídotos para o estresse? Além de massagens relaxantes e longas caminhadas pelo campo, encontramos ioga e meditação, práticas muito antigas que ainda garantem a manutenção de um estado de bem-estar por muito tempo. Ciência também confirmou: a ioga e a meditação são realmente eficazes contra a ansiedade, o estresse e a depressão, e nos ajudam a recuperar o bom humor.
Além disso, nunca subestime o poder de um abraço ou de um simples sorriso.
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