Sementes de chia: quantas comer e como consumi-las corretamente

Sementes de Chia, quantas e como devemos consumi-las por dia para potencializar suas propriedades e benefícios?

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Sementes de Chia, quantas e como devemos consumi-las por dia para potencializar suas propriedades e benefícios?

Sementes de chia, vamos descobrir quantos devemos comer por dia e como consumi-los corretamente. É importante aprender a consumir alguns alimentos especiais da maneira correta para que eles realmente resultem benefícios para a saúde e, se necessário, para perda de peso.

Alguns alimentos funcionais, como goji berries e sementes de chia, têm a reputação de ajudar na perda de peso e fornecer inúmeros nutrientes essenciais para a saúde. Já havíamos falado sobre como consumir adequadamente as bagas de goji. Agora é a hora de saber mais sobre as sementes de chia.

As sementes de chia são as sementes de sábio. Promovem a sensação de saciedade. São ricos em ácidos graxos poliinsaturados considerados benéficos para o coração, a visão e o cérebro. A principal dica para aproveitar os benefícios das sementes de chia é consumi-los crus, ou seja, sem submetê-los ao cozimento. Eu sou uma fonte de futebol, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e evitar o ganho excessivo de peso. Eles contêm 34% de ácidos graxos omega 3, o que os torna semelhantes às sementes de linho.

Sabemos que as sementes de chia também são usadas durante o cozimento, por exemplo, como ingrediente adicional em pães ou bolos, mas neste caso sua função é mais do que qualquer outra coisa para dar sabor e tornar a massa mais consistente, pois os ácidos graxos ingredientes essenciais que contêm deteriorar com o calor.

Guarde as sementes de chia em um pote de vidro longe da luz. Durante os meses mais quentes, seria bom transferir o pote de sementes de chia para a geladeira.

Quantas sementes de chia comer por dia

Quantas sementes de chia comer por dia? As doses recomendadas são 10 gramas por dia (igual a cerca de 1 colher de sopa). Para aumentar seu efeito benéfico, a quantidade de sementes de chia pode ser aumentada 20-25 gramas por dia (cerca de 2 colheres de sopa). Mas lembre-se de não exagerar nas quantidades, pois as sementes de chia podem ter um efeito laxante inesperado.

As sementes de chia são benéficas para o nosso corpo porque ajudam a regular o correto funcionamento do intestino e porque facilitam a expulsão de toxinas. Em contacto com a água criam um gel natural com efeito emoliente para as paredes intestinais.

Como consumir as sementes de chia corretamente

Tenha sempre em mente o conselho de consumir 1 ou no máximo 2 colheres de sopa de sementes de chia por dia. Com estas quantidades pode proceder da seguinte forma para o seu consumo habitual. Despeje as sementes de chia em um copo de suco de frutas frescas preparado por você ou leite vegetal. Mexa e espere o líquido engrossar.

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Você pode fazer esta preparação na noite anterior, tendo em vista o café da manhã na manhã seguinte e deixe seu copo com as sementes de chia descansar na geladeira. Você receberá uma espécie de pudim para ser saboreado com uma colher de chá. Você pode adicionar a mistura à sua smoothies de frutas e legumes ou simplesmente decore com alguns pedaços de frutas frescas ou secas. Desta forma terá obtido um excelente pudim de sementes de chia.

Sementes de chia: quantas comer e como consumi-las corretamente

Fonte foto: Daily Burn

Você pode usar sementes de chia para enriquecer suas saladas de frutas frescas, para preparar compotas sem cozinhar para ser apreciado no momento espalhando-os em uma fatia de pão integral, para engrossar sopas e para preparar pudim caseiro.

Aqui encontrado outras ideias úteis para integrar sementes de chia em sua dieta diária.

Por fim, assista ao nosso vídeo dedicado às sementes de chia e sementes saudáveis, com dicas de naturopata Stefania Gangemi.

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