Se você sempre acorda na mesma hora da noite e não consegue voltar a dormir, existem algumas atividades que você absolutamente deve evitar se quiser voltar a dormir.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Você costuma acordar no mesmo horário no meio da noite? Não há necessidade de se preocupar se, ao acordar, você puder recuperar o sono rapidamente, no entanto, se achar difícil voltar a dormir, é possível que esteja sofrendo de insônia. (Leia também: Da próxima vez que você acordar às 3 da manhã (ou no meio da noite) tente isso)
De fato, o termo "insônia" não se refere apenas à dificuldade mais ou menos grave de conseguir dormir, mas também indica uma sonno insuficiente e não repousante, distinguido por despertares noturnos repetidos.
Pode haver uma causa para este distúrbio do sono ansiedade o estresse, os dois principais fatores perturbadores. A qualidade do sono, no entanto, também pode ser alterada por outras causas graves, como abuso de drogas, alcoolismo, doenças do sistema nervoso, efeitos colaterais de medicamentos, síndrome das pernas inquietas ou síndrome pré-menstrual.
A maioria dos problemas relacionados à insônia depende, no entanto, estilo de vida que você realiza todos os dias e de hábitos. Na verdade, mesmo o sedentário pode estar na origem do transtorno, fazer atividade física como caminhar ou andar de bicicleta já pode levar a resultados mais positivos na qualidade do sono.
Tra as coisas para evitar fazer absolutamente quando você acorda durante a noite e quer recuperar o sono, lembramos:
- exercício, pois seu corpo se tornará ativo em vez de pronto para descansar;
- acender um cigarro, porque a nicotina é estimulante;
- consumir bebidas excitantes, álcool e alimentos muito pesados pode afetar negativamente a qualidade do nosso sono;
- ligue dispositivos eletrônicos como computadores, smartphones ou consoles: tente desligá-los pelo menos meia hora antes de ir para a cama;
- tome medicamentos hipnótico-sedativos se não tiver receita médica, pois muitas vezes não há necessidade de medicamentos para combater a insônia;
- tomar medicamentos hipnótico-sedativos fora do prazo estabelecido pelo médico (pode também criar um vício);
- assistir filmes de terror ou ficção científica, especialmente se você é particularmente sensível a esse tipo de filme, pois pode criar um estado de ansiedade no assunto.
Meditar, dormir sempre no mesmo horário, regular a temperatura do quarto, são atividades que podem nos ajudar a recuperar o sono.
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