Alguns nutricionistas desaconselham o consumo de determinados alimentos, como pão, sorvete, chocolate ao leite ou salgadinhos após as 16h.
Não guarde o abacate assim: é perigosoQuem quer perder peso deve ter cuidado com o que come, quanto come, mas também com os horários em que come determinados alimentos. Alguns nutricionistas experientes recomendam evitar 4 alimentos em particular após as 16h.
Enquanto antes, quem estava prestes a seguir uma dieta voltada para a perda de peso, era orientado principalmente sobre o que colocar no prato e não exagerar nas porções, agora o crononutrição está se tornando cada vez mais importante. De fato, entre os fatores fundamentais a considerar quando comemos está também o tempo em que certos nutrientes são consumidos.
Em geral, quem quer perder peso deve evitar alimentos ricos em gordura saturada ou carboidratos refinados ricos em calorias, preferindo alimentos integrais, frescos e saudáveis. Mas há alguns alimentos a evitar em particular depois de um certo tempo da tarde.
De acordo com alguns nutricionistas especialistas, 16 horas em particular seria o momento chave do dia após o qual é absolutamente necessário parar de comer 4 alimentos que são inimigos da dieta.
Chronodiet: como funciona, esquema de menu semanal, o que comer e CONTRA-INDICAÇÕES
Conforme afirma o nutricionista Helen Bond:
“Como regra geral, é melhor evitar alimentos processados e refinados. Além de serem ricos em gordura saturada, o açúcar e/ou sal costumam ser pobres em nutrientes e carregados de calorias, o que dificulta o controle do nosso peso.”
conteúdo
pão branco
Por isso, Bond ressalta que não devemos nunca coma pão branco depois das quatro da tarde. A razão é dele alto índice glicêmico (IG), um sistema que classifica os alimentos que contêm carboidratos e revela como aqueles com alto índice glicêmico podem aumentar os níveis de açúcar e insulina.
Além disso, o pão branco tem baixo teor de fibras, por isso não sacia nem nos impede de comer mais.
Gelato
A segunda comida que precisamos eliminar de nossa dieta depois das 16h é o sorvete. A razão é principalmente que é carregado com açúcar e carboidratos. Segundo a nutricionista Edwina Clark:
“O sorvete é um alimento rico em carboidratos e comer muitos carboidratos refinados causa um acúmulo de gordura abdominal”.
Salgados e batatas fritas
A evitar absolutamente também o salgadinhos, principalmente batatas fritas, que são ricas em gordura saturada, carboidratos refinados e sal. Esses tipos de lanches nos fornecem muitas calorias, não nos saciam e, como consequência, teremos maior dificuldade em perder peso. Os especialistas sugerem substituí-los por lanches mais saudáveis, como nozes ou frutas.
Chocolate de leite
Finalmente, o chocolate ao leite deve ser evitado. Rico em açúcar, também pode conter muitas gorduras. Muito melhor optar pelo chocolate amargo, pois possui uma quantidade muito menor de açúcar e gordura e oferece vários benefícios à saúde derivados de seus antioxidantes naturais.
O Dr. Bond ressalta não apenas a importância de uma alimentação saudável, mas também de mastigar devagar:
"Quando a fome bate, é interessante experimentar lanches saudáveis e comê-los devagar, em vez de devorar produtos com alto teor calórico."
Frutas, nozes, sementes ou pão integral, sozinhos ou acompanhados de produtos igualmente saudáveis, como molho de abacate, húmus de grão de bico ou outros, são a melhor solução para se sentir satisfeito e cheio. E a balança também agradece.
E se você sentir vontade, depois das 17h também pode evitar comer até as 8h da manhã seguinte, conforme sugerido pela dieta do jejum noturno.
Dieta de jejum noturno: como funciona, o que comer e contra-indicações
Fonte: O Sol
Veja também:
- 16: 8 dieta de jejum intermitente realmente ajuda a perder peso. eu estudo
- Cancelamento do jantar: como funciona a dieta que elimina o jantar. Vantagens e contra-indicações
- 10 combinações de alimentos que devem ser evitadas
