Você sofre de insônia? Experimente a aromaterapia! Estudos e pesquisas confirmaram a eficácia desses 5 óleos essenciais na promoção do sono e dormir melhor
Ele está prestes a acabar atropelado, sua mãe o salvaQual é o ambiente ideal que nos permite dormir melhor? Especialistas dizem que precisamos de um quarto escuro e silencioso (então é melhor você desligar a maioria dos seus aparelhos eletrônicos). No entanto, além da visão e da audição, também o sentido dacheiro pode desempenhar um papel central para nos ajudar a descansar melhor. Nisto, a aromaterapia e, em particular, estes podem vir em socorro 5 óleos essenciais que foram considerados eficazes na promoção do sono e relaxamento. Vamos ver o que eles são.
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Os 5 melhores óleos essenciais para ajudá-lo a dormir
Lavanda
Muitos especialistas concordam que aóleo essencial de lavanda é absolutamente o melhor para promover o sono. Sua eficácia contra a insônia foi comprovada por um estudo da revista científica Chronobiology International em que se observou como as pessoas (mulheres e homens) dormiam melhor se tivessem usado um pouco de óleo essencial de lavanda antes de ir para a cama. Este tipo de óleo também se mostrou eficaz no combate à ansiedade e ao estresse e na redução da pressão arterial. O aroma intenso desta flor não só contribui para uma sono mais profundo mas também é capaz de garantir um melhor despertar e consequentemente mais energia durante o dia.
Camomila
Outro tipo de óleo essencial muito popular é oóleo essencial de camomila, dos quais já conhecemos seus efeitos relaxantes quando tomados na forma de chá de ervas. De acordo com um estudo do Journal of Clinical Psychopharmacology, mostrou como o extrato de Matricaria recutita (camomila comum) é mais eficaz naAliviar estresse comparado a um placebo normal.
bergamota
O óleo essencial de bergamota é outro tipo de óleo que pode ser útil para nos ajudar a deitar. De acordo com uma pesquisa realizada no Reino Unido em 2016, essa cepa foi uma das cepas que ajudaram as pessoas a dormir melhor. De fato, descobriu-se que o aroma cítrico pode ajudar no processo de relaxamento, especialmente quando estamos em condições de forte estresse. Seu efeito sedativo e calmante também pode ser benéfico para pessoas que, talvez devido ao sono ruim, sofrem de enxaqueca.
Sálvia esclareia (ou grama moscatel)
Um estudo publicado na revista acadêmica Phytotherapy Research observou que oóleo essencial de sálvia (ou noz-moscada) promove níveis saudáveis de cortisol (um hormônio do estresse), o que pode torná-lo o óleo de cabeceira perfeito após um longo dia de trabalho. Seu aroma levemente adocicado e picante também o torna ótimo para fazer misturas de massagem.
tangerina
A última alternativa perfeita para os distúrbios do sono é oóleo essencial de tangerina. Esta essência é extremamente eficaz para quem tem dificuldade em adormecer, portanto para quem tem problemas de fase inicial do sono.
Como usá-los
Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para ajudá-lo a dormir:
- espalhe 2 ou 3 gotas de óleo essencial em travesseiros e lençóis;
- despeje 2 ou 3 gotas em um lenço para ser colocado na mesa de cabeceira ou próximo ao travesseiro;
- despeje um pouco de óleo na banheira se quiser tomar um banho relaxante;
- use-o para criar uma mistura de massagem;
- use um difusor para espalhar o perfume no quarto.
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