A respiração das narinas alternadas é uma técnica de respiração que o Yoga inclui no pranayama. A prática de Pranayama se concentra na respiração e serve para regular nossa energia física e espiritual.
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa respiração nasal alternada é uma técnica de respiração que o Yoga inclui pranayama. A prática do pranayama está centrada na respiração e serve para regular nossa energia física e vital.
Esta técnica de respiração também é conhecida pelos nomes de Nadi Shodana, Nadi Shuddi ou Surya Chandra Bhedana. Para entender como funciona a respiração por narinas alternadas e quais são as suas benefícios é preciso ter uma ideia de como a tradição yogue vê nosso corpo.
Yoga na Índia não considera apenas nosso corpo físico, mas também o corpo energético. Segundo esta visão somos atravessados por milhares de canais de energia chamado Nadi.
Entre esses Nadis muito numerosos, o Yoga indica três principais: Sushumna, Ida e Pingala. Vamos imaginar isso Sushumna é um canal de energia que flui em correspondência com a coluna vertebral, a partir do sacro. Do mesmo ponto surgem Ida e Pingala que seguem o caminho de Sushumna envolvendo-o como uma hélice.
Ida flui para a raiz esquerda, enquanto Pingala flui para a narina direita. Isso explica o contato entre nosso corpo físico, o corpo energético e a respiração, com nossa respiração passando pelas duas narinas.
ida corresponde à lua (Chandra), ao frio, ao universo feminino, à calma, ao relaxamento, à criatividade e à atividade do sistema nervoso parassimpático.
pingala em vez disso, corresponde ao sol (Surya), ao calor, ao universo masculino, à energia regeneradora e à atividade do sistema nervoso simpático, que ativa o metabolismo.
As energias de Ida e Pingala devem estar sempre o mais equilibradas possível durante nossos dias. Aqui, então, para trazê-los de volta equilibrar a técnica de respiração de raiz alternada realmente ajuda.
Para praticar a respiração pelas narinas alternadas, você normalmente se senta em uma posição confortável com as pernas cruzadas. Do ponto de vista do conforto da posição, você pode usar um travesseiro.
Leva você até lá mão direita em direção ao nariz para certificar-se de que com o polegar você pode fechar a narina direita enquanto com os dedos anelar e mínimo você pode fechar a narina esquerda. O indicador e o dedo médio permanecem dobrados. Esta posição do dedo é chamada Nasika Mudra.
Algumas escolas de Yoga indicam colocar a ponta do dedo indicador e do dedo médio em direção à testa, no centro das sobrancelhas. Neste caso falamos de Nasagra Mudra.
Nesta posição, portanto, o cotovelo do braço direito está dobrado e a mão direita é levada ao nariz, enquanto a mão esquerda repousa sobre o joelho correspondente, com a palma voltada para cima. Em caso de fadiga, a mão esquerda pode apoiar o braço direito.
Durante a prática deve-se tentar manter a direto de volta para que a coluna fique ereta.
Respiração com narinas alternadas serve para controlar o fluxo da respiração e prana (energia vital) pelas narinas, com o objetivo de expandir nossa força vital.
Para praticá-lo você terá que proceda da seguinte forma:
1) Inspire pela narina esquerda.
2) Expire pela narina direita.
3) Inspire pela narina direita.
4) Expire pela narina esquerda.
Este é um padrão de um ciclo de respiração nasal alternada. Você pode continuar a seguir este ciclo três a cinco minutos. Conclua com uma expiração da narina esquerda.
Após a prática, você deve notar que sua respiração tornou-se mais calma e equilibrada e que as narinas fiquem mais livres, sem esquecer que é normal (mesmo que na maioria das vezes não percebamos) que durante o dia uma narina fique um pouco mais fechada que a outra, alternadamente.
Aviso: nem todas as escolas de ioga concordam que a respiração alternada das narinas em particular e a prática do pranayama em geral são adequadas para qualquer pessoa. São técnicas que realmente afetam nosso corpo e não apenas um passatempo. Portanto, é bom que qualquer pessoa que queira aprender a praticar a respiração alternada das narinas e outras técnicas de pranayama consulte um professor de Yoga experiente.
Fonte foto: Yoga Meditation Paris
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