Os distúrbios do sono são bastante comuns e podem ter múltiplas causas, em primeiro lugar a idade. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor e como descobrir qual rotina de sono é ideal para você.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Se você está tendo dificuldades para acordar de manhã, essa pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a se sentir revigorado quando o alarme disparar.
Estamos falando de um verdadeiro calculadora do sono que faz uma série de perguntas para identificar que tipo de pessoa você é e como sua rotina diária pode afetar seu sono.
(Leia também: Sono: Você está dormindo o suficiente? Como calcular quando você deve ir para a cama)
Como funciona a calculadora de sono online
Para usar esta ferramenta, primeiro você será solicitado a informar sua idade.
Este último é um fator importante quando se trata de dormir, pois estudos mostraram que o envelhecimento pode causar distúrbios de sono.
Após a idade, você será perguntado a que horas você gostaria de acordar todos os dias. Como parte do questionário, você também será perguntado quando você come sua refeição mais importante e se você se exercita e a que horas.
Especialistas disseram que a maioria das pessoas gosta de ter um grande jantar, o que pode perturbar o sono.
Na verdade, se você jantar muito tarde e comer uma refeição muito rica, poderá experimentar um pico de açúcar no sangue e uma sensação desconfortável de inchaço ao ir para a cama.
O conselho é tomar um café da manhã farto e uma refeição mais leve à noite para ajudá-lo a dormir melhor e mais rápido.
Você também será perguntado se consome café, drogas, nicotina, pílulas para dormir ou álcool. Isso ocorre porque chá, café ou bebidas energéticas consumidas no final da tarde podem mantê-lo acordado, devido à cafeína e à teína.
Estudos também mostraram que olhar para o telefone ou para as telas pode interferir no sono devido à luz azul. Então, para dormir bem, tente desligue os aparelhos eletrônicos e luzes brilhantes antes de ir para a cama.
Por fim, a ferramenta vai querer saber em que posição você dorme, se de lado, de bruços ou reto.
Especialistas disseram que dormir de lado é uma das formas mais populares, mas você deve ter cuidado, pois a posição durante o sono pode prejudicar sua postura.
Tente dormir com as costas retas e as pernas totalmente estendidas, isso relaxará os músculos e endireitará sua postura.
Você também pode usar um travesseiro que caiba confortavelmente na cabeça, mantendo o pescoço alinhado com a coluna para evitar pressão.
Depois de inserir todos esses dados relativos ao seu modo de dormir, a calculadora revelará o resultado e que tipo de pessoa você é em relação ao seu modo de descanso.
Independentemente do teste, segundo os especialistas, para se sentir verdadeiramente descansado, seria necessário completar de 4 a 6 ciclos de sono para adultos, o que corresponde a cerca de 6 a 9 horas de sono por noite.
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