Por que as mulheres precisam (um pouco) mais de sono do que os homens, de acordo com a ciência

Por que as mulheres precisam (um pouco) mais de sono do que os homens, de acordo com a ciência

As mulheres precisam de um pouco mais de sono do que os homens e, segundo a ciência, existem fatores biológicos por trás dessa necessidade.

Todo mundo precisa e merece uma boa noite de sono. Mas algumas pessoas realmente precisam de mais sono do que outras? A ciência revela que a as mulheres podem precisar de mais sono do que os homens. Vamos descobrir por que e quais fatores afetam essa necessidade de mais descanso.





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De quanto sono as mulheres precisam?

Não há um número específico apoiado por pesquisas quando se trata de quantas horas de sono as mulheres precisam em comparação com os homens. Adultos de qualquer sexo precisam de 7 ou mais horas de sono por dia, mas quando se trata das diferenças, pesquisas mostram que mulheres tendem a dormir mais homens 11 a 13 minutos.

Le as diferenças de sono entre homens e mulheres se resumem a inúmeras variáveis ​​comportamentais e biológicas que mudam ao longo das diferentes fases da vida. Dito isso, quase todos os estudos sobre o assunto mencionam a necessidade de mais pesquisas nessa área.

Aumento do risco de distúrbios do sono

Uma revisão mostrou que o risco das mulheres de sofre de insônia é del 40% maior do que os homens, o que poderia levá-los a dormir um pouco mais na tentativa de compensar as horas gastas se revirando e se revirando. As mulheres também têm um risco maior de desenvolver a síndrome das pernas inquietas (SPI) e l 'apnéia do sono, ambos podem afetar a qualidade do sono, fazendo com que você precise de mais sono para se sentir revigorado.

Outros fatores que afetam são os seguintes:

  • le flutuações hormonais relacionadas à menstruação podem dificultar uma boa noite de sono, principalmente durante a fase pré-menstrual.
  • la gravidez, pois as alterações nos níveis hormonais durante os diferentes trimestres podem causar fadiga, sonolência, micção frequente (causando muitas idas noturnas ao banheiro), dificuldade para respirar.
  • perimenopausa e menopausa, que é quando as flutuações hormonais podem causar sintomas como ondas de calor e suores noturnos, que podem atrapalhar o sono. Além disso, o risco de desenvolver apneia do sono também aumenta após a menopausa.

Quantas horas de sono você precisa?

Le as necessidades de sono mudam com a idade devido a fatores como hormônios, hábitos de vida e condições médicas. Estas são diretrizes gerais de sono para diferentes faixas etárias, independentemente do sexo:



  • do nascimento aos 3 meses: 14 a 17 horas
  • 4 a 11 meses: 12 a 16 horas
  • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  • 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
  • 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
  • 18 a 64 anos: 7 a 9 horas
  • 65 anos ou mais: 7 a 8 horas

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