Por que a pandemia de coronavírus está piorando a qualidade do nosso sono e como evitá-la seguindo algumas precauções.
Não guarde o abacate assim: é perigosoA pandemia de coronavírus está afetando não apenas nossos dias, mas também nosso sono, que se ajusta de acordo com o ciclo claro e escuro e também é influenciado pela forma como somos ativos durante o dia, como explica o neurologista Hernando Pérez, especialista do Center for Advanced Neurologia na Espanha, na BBC Mundo.
Na quarentena, tendemos a acordar mais tarde nos privando da luz do sol da manhã, útil para o cérebro se regular sabendo que o sono chegará dentro de 12 a 14 horas. Além disso, se fizermos menos atividade física, o corpo sente menos necessidade de descansar. Nestas circunstâncias, Pérez notou um aumento nainsônia em pacientes que já foram tratados para este tipo de distúrbio. E a mesma coisa foi observada pela Dra. Celia Garcàa-Malo, neurologista do sono do Instituto del Sueo, na Espanha.
Ambos os especialistas afirmam que seus pacientes sentem a necessidade de dormir mais tarde e, portanto, atrasam o despertar e as horas de produtividade tanto no trabalho, na família e no social.
Outro fenômeno observado por Garcia-Malo é o aumento da pesadelos, particularmente sonhos realistas e vívidos que causam ansiedade e que são agravados por situações estressantes na vida cotidiana. Durante o dia, as pessoas com pesadelos tendem a não querer fazer as coisas, perdem o interesse nas atividades que amavam, como se sentissem falta de energia e podem ficar mais irritadas.
Por outro lado, além dos insones, há pessoas que experimentam aipersonnia, sonolência diurna excessiva. Ou o despertar precoce, o que nos faz acordar mais cedo impedindo-nos de adormecer novamente pelo resto da noite.
Dicas para dormir melhor
Os especialistas recomendam evitar certos comportamentos e seguir outras precauções. Por exemplo, eles sugerem não assistir muita TV para atualizações e notícias relacionadas ao vírus. Porque não há problema em se informar, mas sem exagerar, para não sobrecarregar o cérebro aumentando a ansiedade, a preocupação e, portanto, os distúrbios do sono.
Mesmo os pensamentos negativos, por exemplo a ideia de ser despedido, ter de ficar em quarentena durante um ano inteiro e assim sucessivamente, devem ser limitados apelando, como explicou Hernando Pérez, à reestruturação cognitiva, ou seja, baseando-se em dados objetivos e real:
"Não se trata de procurar um pensamento positivo, trata-se de ser realista para conter esse medo antecipado."
Além disso, segundo Pérez, é importante evitar pensamentos negativos principalmente antes de dormir. Para fazer isso, você pode tentar definir um "tempo de preocupação", ou seja, um tempo voluntariamente dedicado ao que é preocupante, que, no entanto, não deve coincidir com a noite.
Outras recomendações da Sociedade Espanhola de Neurologia "para uma boa noite de sono e controle adequado dos distúrbios do sono durante a pandemia de coronavírus", são as seguintes: manter uma rotina, expor-se ao sol da manhã e ao ar fresco, evitar pensamentos negativos na cama, evite cochilos, evite usar tablets e telefones na cama, tente relaxar antes de dormir, por exemplo, lendo, meditando, respirando profundamente e consultando médicos ou especialistas se os problemas do sono piorarem.
FONTI: BBC Mundo/Sociedade Espanhola de Neurologia
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