Perder peso com dieta ou exercício?

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
Autor e referências

Quem quer perder peso provavelmente já se perguntou se é aconselhável seguir uma dieta ou começar a se exercitar constantemente. Existe um método infalível para perder peso?

Quem quer perder peso provavelmente já se perguntou se é aconselhável seguir um dieta ou comece a praticar constantemente exercício físico. Existe um método infalível para perder peso?





Comer menos e melhor é certamente a maneira mais segura de perder alguns quilos (a menos que existam doenças anteriores de estrita competência médica), mas para perder peso e manter a perda de peso constante, a atividade física também faz sua parte.

A resposta à pergunta inicial é, portanto, que a melhor maneira de garantir uma perda de peso bastante rápida e duradoura é seguir uma dieta controlada e se movimentar ao mesmo tempo. Certamente as duas coisas, mesmo tomadas individualmente, podem ter um efeito positivo, mas certamente é a combinação certa entre as duas que faz a diferença também em termos de saúde.

Perder peso com dieta

Se você pretende perder peso com uma dieta, seria melhor contar com o conselho de um nutricionista especializado que irá calibrar a nova dieta com base nas necessidades específicas da pessoa, avaliando fatores importantes como idade, peso inicial, sexo, hábitos e estilo de vida.

Escolher a dieta mais adequada de forma independente pode não ser uma tarefa fácil, pois existem muitas, também adequadas para purificação ou desintoxicação rápida do corpo.

Já lhes falamos, por exemplo, da dieta mediterrânea em versão de emagrecimento, da dieta dissociada, da dieta da zona, da dieta proteica, da dieta Dash, mas também de regimes alimentares em que um alimento é o mestre, como a dieta de erva-doce, sopa ou de limão.

Como algumas dessas dietas, especialmente as "relâmpago", não são adequadas para todos, não recomendamos fazer você mesmo.

Perder peso com exercícios

De acordo com um estudo dinamarquês, 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para manter a forma e perder peso.


Qual atividade é mais indicada para quem quer perder peso? Em geral, você pode praticar um pouco de tudo: de jogging a natação, de esportes como vôlei ou futebol a cursos clássicos na academia ou treinamento com ferramentas.


Você também pode realizar exercícios diretamente em casa se não tiver tempo para frequentar centros esportivos, ou se dedicar ao chamado Workout, treinos adequados para cada lugar para quando tiver tempo disponível. Por exemplo, existem alguns exercícios simples para praticar em casa usando uma garrafa de plástico.

Você também pode experimentar o Chi Kung para perda de peso, uma série de exercícios e técnicas de respiração que ajudam a perder peso.

Resumindo, as alternativas são muitas, o importante é não ficar com preguiça.

Há quem acredite que se você realmente tiver que escolher entre as duas opções, seria aconselhável preferir a dieta à atividade física, pois desta forma você pode limitar diretamente a ingestão de calorias enquanto com o exercício poderíamos descartar apenas uma parte.

No entanto, continuamos a aconselhá-lo a comer de forma saudável, reduzindo um pouco as porções se necessário e movendo-se todos os dias (não há problema em caminhar por cerca de 40 minutos em ritmo acelerado). Tudo isso, além de ajudá-lo a perder peso, fará bem à sua saúde física e mental.



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