O cálcio é um elemento muito importante para o nosso corpo, tanto para o fortalecimento dos ossos como para o bom funcionamento do sistema nervoso. Os nossos hábitos diários, alimentares ou não, podem ajudar o nosso corpo a manter a homeostase, com particular referência aos níveis de cálcio nos ossos e no sangue. Maus hábitos podem levar à osteoporose.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Il futebol é um elemento muito importante para o nosso corpo, tanto para fortalecer os ossos e para o bom funcionamento do sistema nervoso. Os nossos hábitos diários, alimentares ou não, podem ajudar o nosso corpo a manter a homeostase, com particular referência aos níveis de cálcio nos ossos e no sangue. Maus hábitos podem levar aosteoporose.
Ambos estão desempenhando um papel fundamental nesse processo estilo de vida que o hábitos alimentares. A atividade física, mesmo leve, ajuda as células de todo o nosso corpo a se regenerarem e é benéfica para os ossos.
À mesa, por outro lado, devemos tentar seguir uma dieta equilibrada, para não facilitar a perda excessiva de cálcio. Aqui estão alguns maus hábitos que talvez estejamos colocando em prática sem saber no que diz respeito à ingestão diária de cálcio através da alimentação e além.
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Má exposição ao sol
Os compromissos de trabalho em locais fechados e um estilo de vida sedentário podem reduzir o tempo de dedicação diária à exposição solar saudável. Segundo especialistas, eles são suficientes 20 minutos por dia de exposição à luz solar para garantir a ingestão correta de A vitamina D ao nosso corpo. A vitamina D é essencial para o nosso corpo, pois ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Uma deficiência de vitamina D, juntamente com baixos níveis de cálcio, pode ser perigosa e levar à osteoporose. Portanto, é melhor não subestimar a importância de passar tempo ao ar livre.
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Beber muitos refrigerantes e café
Quer estejam na versão "Dieta" ou não, todos os tipos de refrigerantes têm sido relacionados com a perda de cálcio nos ossos. Isso se deve ao seu alto teor de substâncias ácidas, que não apenas causam perda de cálcio, mas também sobrecarregam os rins. As bebidas gasosas também podem conter substâncias sintéticas capazes de causar uma perda de sais minerais que enfraquecem o organismo. Se os refrigerantes contiverem cafeína, acredita-se que os efeitos negativos sejam piores. Um argumento semelhante também se aplica ao café. Na verdade, devemos levar isso em conta nós arriscamos perder 6 miligramas de cálcio para cada 100 mg de cafeína que consumimos. É melhor prestar atenção em quantos cafés bebemos por dia e nos refrigerantes com cafeína que compramos.
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Usar muito sal na mesa
Com a adição muito sal de cozinha a cada prato poderia trazer à perda de cálcio. De acordo com especialistas, de fato, o consumo excessivo de sal pode levar nosso corpo a excretar cálcio pela urina. O conselho é, portanto, reduzir o consumo de sal à mesa. Tenha também o cuidado de ler atentamente os rótulos dos produtos embalados para identificar melhor seu teor de sódio. De acordo com o mais recente Diretrizes da OMS, os adultos não devem consumir mais de 2000 mg de sódio por dia (5 gramas de sal) e preste atenção ao consumo de potássio, que deve ser de pelo menos 3510 mg por dia.
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Fumar
Fumar é considerado um mau hábito que pode colocar em risco a saúde óssea. o fumar enfraquece todos os órgãos do corpo, mas poucas pessoas sabem que também pode danificar os ossos. Fumar mesmo acelera o metabolismo hormônios ligados às células que vão fazer os ossos. Assim, o corpo corre o risco de formar ossos com menos eficiência. Proteger seus ossos é, portanto, mais uma razão importante para parar de fumar.
Consuma excesso de proteínas animais e produtos lácteos
Leite e produtos lácteos são, sem dúvida, uma fonte dietética de cálcio, mas quão benéfica sua ingestão pode realmente ser? Trata-se de um questão muito sensível, uma vez que o consumo excessivo de leite, produtos lácteos e produtos alimentares à base de proteínas animais pode causar uma acidificação do nosso organismo, levando à perda de cálcio. Esta questão é muito debatida e dos mesmos especialistas podem surgir diferentes respostas sobre a dieta certa a seguir para proteger os ossos da perda de cálcio. O que importa saber é que o cálcio não está presente apenas em produtos de origem animal, mas também em alimentos de origem vegetal. Entre fontes vegetais de cálcio encontramos sementes de gergelim, amêndoas, sementes de chia, melaço, sementes de linhaça, figos secos, brócolis, leguminosas, espinafre e em geral vegetais folhosos verde-escuros.
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Marta Albè
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