Os sinais que seu corpo envia para dizer que você está consumindo muita cafeína

Se bebermos muito café e nos enchermos de cafeína de outros alimentos durante o dia, o corpo pode nos enviar alguns sinais

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É difícil desistir de um bom café, mas às vezes exageramos e acabamos no final do dia nos enchendo de cafeína. Então, aqui estão os sinais que o corpo pode nos enviar caso esteja lidando com muitos cafés.

O café é uma das bebidas mais populares e, se consumido nas doses certas, também pode ser benéfico, como várias pesquisas científicas têm demonstrado. Demasiada cafeína, no entanto, dói e nos expõe a uma série de efeitos colaterais.

Entre outras coisas, a cafeína não está presente apenas no café, mas, em diferentes doses, também em outras bebidas e alimentos que poderíamos consumir durante o dia, ajudando a aumentar a dose dessa substância em circulação no corpo. Algum exemplo? Chá preto, algumas bebidas energéticas e até chocolate.

O problema é que a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e do metabolismo e, quando excessiva, pode causar uma série de sintomas, principalmente em pessoas mais predispostas. A sensibilidade à cafeína é, de fato, muito variável.

Portanto, aqui estão alguns sinais a serem observados e que podem indicar que você está consumindo muita cafeína.

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Ansiedade e nervosismo

Quando muita cafeína é consumida, a pressão arterial sobe e isso pode causar ansiedade, nervosismo e aumento da frequência cardíaca. Como a cafeína estimula o sistema nervoso central, ela também pode desencadear uma maior liberação de adrenalina e, portanto, deixá-lo nervoso ou com medo.

Dificuldade em dormir

Devido ao seu impacto no sistema nervoso central, o excesso de cafeína no corpo pode impedir que você repouse bem. Seu efeito pode ser sentido tanto no momento de adormecer quanto em certa dificuldade em manter um sono estável ou atingir um estado REM profundo. Uma vez que leva em média cinco a seis horas para que metade da cafeína que consumimos seja eliminada do corpo e cerca de um dia para liberá-la completamente, é melhor consumir uma quantidade moderada de cafeína apenas no início do dia para garantir uma boa noite de sono.

Dores de estômago

Por ser uma substância ácida com propriedades laxantes, o café (e a cafeína que contém) também afeta o sistema gastrointestinal. Isso significa que doses muito altas podem causar azia, cólicas, indigestão, náuseas e diarréia.

Micção frequente

A cafeína pode agir como um diurético leve, o que significa que também pode causar desidratação. Ao tomar café, é sempre melhor não o fazer com o estômago vazio, mas sim fazer um lanche antes ou durante o consumo da bebida. Lembre-se também de beber muita água.

Dor de cabeça

Embora o consumo moderado de cafeína às vezes possa ajudar a aliviar as dores de cabeça, a ingestão excessiva pode causar o efeito oposto, causando dores de cabeça que duram o dia todo.

Mas qual é o limite máximo de café que podemos pagar diariamente? De acordo com as diretrizes da FDA, até 4-5 xícaras de café não causam efeitos negativos à saúde, mas provavelmente para muitas pessoas (precisamente as mais sensíveis aos efeitos dessa substância) elas já são demais.

Todos terão que avaliar de acordo com seu corpo quantos cafés podem tomar por dia. Se você ver um ou mais dos sinais mencionados acima, comece tentando reduzir um pouco o café durante o dia, principalmente à tarde e à noite.

Fonti: Fundação de álcool e drogas / Sleep Foundation

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