Os prebióticos podem ajudá-lo a descansar melhor e melhorar seu ritmo circadiano, mostram pesquisas recentes
Os prebióticos podem ajudá-lo a descansar melhor e melhorar seu ritmo circadiano, mostram pesquisas recentes
A descontinuação crônica do ritmo circadiano pode ter um impacto mensurável em tudo, desde o sono ao humor e metabolismo até o risco de certas doenças.
Um novo estudo da Universidade do Colorado sugere que compostos dietéticos simples conhecidos como prebióticos, que servem como alimento para bactérias intestinais benéficas, podem desempenhar um papel importante para nos ajudar a recuperar mais rapidamente. Pesquisas apontam que, ao promover e estabilizar as boas bactérias no intestino e os metabólitos que elas liberam, podemos tornar nossos corpos mais resistentes às interrupções circadianas.
o estudo
No entanto, o estudo atualmente realizado apenas em modelos animais, e publicado na revista Brain, Behavior and Immunity, é o mais recente a sugerir que os prebióticos, que não devem ser confundidos com os probióticos presentes em alimentos fermentados, como iogurte e chucrute, podem influenciar não apenas o intestino, mas também o cérebro e o comportamento.
Naturalmente abundantes em muitos alimentos fibrosos, incluindo alho-poró, alcachofras e cebolas, e no leite materno, esses carboidratos indigeríveis passam pelo intestino delgado e ficam lá, servindo de alimento para os trilhões de bactérias que ali residem.
Para o novo estudo, os pesquisadores procuraram entender se os prebióticos também poderiam promover a resiliência às interrupções do relógio biológico devido a fatores como jet lag ou horários de trabalho irregulares. (Leia também: Jet-lag: 8 dicas para remediar a mudança de fuso horário)
Os resultados
Os pesquisadores descobriram que os prebióticos seriam capazes de reequilibrar os ciclos de sono-vigília e a temperatura corporal mais rapidamente interno, resistindo também às alterações da flora intestinal que muitas vezes derivam do estresse.
Este é um dos primeiros estudos a vincular o consumo de prebióticos a alterações bacterianas específicas que afetam não apenas o sono, mas também a resposta do corpo à interrupção do ritmo circadiano.
Além disso, a pesquisa também dá um passo adiante na resposta à pergunta: como a simples ingestão de um amido pode afetar a maneira como dormimos e nos sentimos?
Os pesquisadores descobriram que aqueles que seguiram o dieta prebiótica eles abrigavam uma abundância de diferentes micróbios capazes de garantir a saúde do organismo, incluindo Ruminiclostridium 5 e Parabacteroides distasonis. Assim, os indivíduos que ingeriram os prebióticos abrigaram mais bactérias boas, que por sua vez produziram metabólitos que os protegeram das consequências de perturbar o ritmo circadiano.
Ensaios clínicos estão em andamento para determinar se os prebióticos podem ter efeitos semelhantes em humanos. A pesquisa pode levar a misturas prebióticas personalizadas projetadas para indivíduos cujas carreiras ou estilos de vida os expõem a frequentes interrupções circadianas.
Por que não ingerir as bactérias benéficas diretamente, através de alimentos ricos em probióticos como iogurte? De acordo com a equipe de pesquisa, essa pode ser uma rota eficaz, mas, em comparação com os probióticos, os prebióticos apoiam as bactérias amigáveis que você já possui, em vez de introduzir uma nova espécie.
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fonte: Ciência Direta
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