Os 5 melhores suplementos de sais minerais e vitaminas para tomar para combater o calor e o abafamento

Com o verão suamos e tendemos a ficar desidratados aqui estão 5 suplementos que podem ser úteis para enfrentar o calor

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Quando está muito calor, nosso corpo pode sofrer, principalmente se a transição para altas temperaturas foi abrupta e não nos deu tempo de nos acostumarmos. Então, alguns suplementos à base de sais minerais ou vitaminas podem vir em nosso auxílio, o que nos permite lidar melhor com o calor e suas consequências.

O estresse pelo calor pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, especialmente em pessoas com pressão alta, mas também pode nos fazer sentir subjugados e exaustos. Outros sintomas que podem ocorrer quando está muito quente e nosso corpo está sofrendo com isso são tonturas, tonturas e náuseas.

Uma verdadeira insolação é rara e ocorre após exposição prolongada a altas temperaturas, porém problemas menores ocorrem com mais frequência, porém irritantes, incluindo transpiração excessiva que pode levar à desidratação.

A transpiração é um processo natural e essencial concebido para ajudar o corpo a manter-se fresco. À medida que a temperatura do corpo aumenta, de fato, o corpo automaticamente começa a suar para liberar líquido salgado das glândulas sudoríparas para esfriar.

Quando suamos, no entanto, também perdemos eletrólitos (ou seja, "sais" como sódio, potássio, etc.) além de água.

A primeira coisa a fazer em climas quentes é beber bastante água, mas tomar os suplementos certos pode ajudar em alguns casos. Claro, sempre recomendamos que você primeiro peça conselhos ao seu médico.

Mas quais sais minerais ou vitaminas são mais adequados para enfrentar melhor o calor?

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Magnésio

O magnésio é um mineral fundamental para a saúde humana, acho que é necessário para mais de 300 reações bioquímicas e ajuda a ter ossos fortes, um sistema nervoso saudável e um coração funcionando bem. Como já mencionado, o estresse por estar muito quente pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, especialmente em pessoas que já têm uma predisposição.

Juntamente com o cálcio, o magnésio é um eletrólito importante que se perde pela transpiração e, se estivermos desidratados, é mais importante do que nunca reabastecê-lo. Lembramos que o magnésio é facilmente encontrado em vegetais de folhas verdes, em muitas leguminosas e grãos integrais, portanto, se nos alimentarmos bem, podemos tomar uma boa dose a partir de nossa dieta diária.

Veja também: Magnésio: as 10 melhores fontes vegetais

Mas em alguns casos pode ser recomendado tomar um suplemento real deste mineral, sozinho ou em combinação com outros, como o potássio que é o próximo de que estamos falando.

potássio

É outro mineral que tem funções fundamentais em nosso organismo. O potássio, juntamente com o cálcio e o magnésio, funciona como um eletrólito para transportar impulsos elétricos através das células. Mas não é um eletrólito qualquer, ele desempenha um papel importante na transferência de íons através das membranas celulares em um processo chamado bomba de sódio-potássio.

Com suor e desidratação devido ao calor, podemos ficar com deficiência de potássio, por isso devemos reabastecê-lo o máximo possível com a dieta ou tomar um suplemento especial.

Leia também: Potássio: as 10 melhores fontes vegetais

Vitamina C

A vitamina C é frequentemente associada ao sistema imunológico e à prevenção de resfriados, mas na realidade essa substância também é útil para o nosso corpo evitar a exaustão pelo calor. Existem estudos que mostram isso. Um foi realizado em funcionários de uma fábrica expostos a altas temperaturas e, nesse caso, verificou-se que, quando receberam ácido ascórbico (vitamina C) antes do trabalho (por um período de 9 anos), não houve relatos de acidentes por insolação como ocorreu no passado.

A vitamina C também demonstrou ajudar os pacientes a se adaptarem melhor a temperaturas quentes e úmidas quando tomadas ao longo do tempo. Isso significa que quem consome o suficiente, por meio de um suplemento ou de frutas cítricas frescas e sucos, pode suportar melhor o calor.

Vitaminas do grupo B

Também é possível avaliar a integração das vitaminas do complexo B, que são fundamentais para diversos processos fisiológicos do nosso organismo. Por exemplo, garantem a saúde do sistema nervoso mas também podem ser úteis no verão para quem, devido ao calor, se sente muito cansado e exausto. Essas substâncias, de fato, são capazes de transformar carboidratos em glicose e, assim, nos permitem ter energia imediatamente disponível. Ao também ativar a mente, eles nos permitem fazer com que nos sintamos mais enérgicos em 360°.

Suplemento salino

Você também pode preparar um suplemento salino para beber em casa com alguns ingredientes simples, em vez dos do mercado, depois de ter feito atividade física ou nos casos em que você precisa reidratar o corpo e reabastecer com alguns sais minerais e vitaminas. Além da água, você precisará de açúcar mascavo ou mel, sal marinho integral, suco de limão (ou outras frutas cítricas), pó de magnésio.