Os 10 segredos da longevidade

    Os 10 segredos da longevidade

    Longevidade, aqui estão os segredos para viver mais. Qual é o segredo para viver muito? Muitas vezes nos perguntamos isso e provavelmente há mais de uma resposta. A ciência e a experiência humana há muito tentam encontrar um elixir da vida que garanta o bem-estar e a saúde. As pesquisas mais recentes nos ajudam a entender o que fazer para viver melhor e mais, mantendo uma alta qualidade de vida. Aqui estão os 10 principais segredos da longevidade.



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    Qual é o segredo para viver mais? Muitas vezes nos perguntamos isso e provavelmente há mais de uma resposta. A ciência e a experiência humana há muito procuram identificar uma elixir de longa vida que garante bem-estar e saúde. As pesquisas mais recentes nos ajudam a entender o que fazer para viver melhor e mais, mantendo uma alta qualidade de vida. Aqui estão os 10 primeiros segredos da longevidade.



    1) Descanso

    O segredo da longevidade está na resto, bem como em uma dieta saudável. Revelá-lo é um grupo de pesquisadores que estudado os hábitos de vida dos habitantes da ilha grega de Ikaria, onde 1,1% da população é composta por pessoas com mais de 90 anos. Graças a bom hábito da sesta, combinado com o consumo de chá e uma dieta rica em frutas e legumes, doenças como hipertensão, diabetes e hipercolesterolemia aparecem entre os habitantes da ilha com uma idade muito mais avançada do que no resto da Grécia.

    Leia também: O segredo da longevidade está na dieta e no descanso

    2) Feriados

    Le férias eles nos ajudam a viver mais, especialmente se durarem pelo menos 8 dias e se os gastarmos diretamente contato com a natureza. UMA opinião de um 'expert, o feriado pode reduzir o risco de morte em 29%. Em seguida, escolha um destino cercado por vegetação e acompanhe a viagem com atividade física leve. Caminhar no verde é benéfico não apenas para o movimento, mas também porque aumenta os níveis de serotonina e reduz os de ansiedade.

    Leia também: O feriado prolonga a vida, desde que dure 8 dias e em meio à natureza

    3) Ômega 3

    Ômega 3, um elixir da vida? o omega 3 eles não estão presentes apenas em peixes, mas também em alimentos vegetais, como sementes de linho, óleo de linhaça, sementes de cânhamo e nozes, em alguns vegetais de folhas verdes e legumes. De acordo com um estudo realizado em Harvard, níveis mais altos de ômega 3 no sangue estão associados a um menor risco de morte prematura em idosos e, portanto, à longevidade. O ômega 3 ajuda a reduzir a mortalidade geral em 27% e a mortalidade relacionada a doenças cardíacas em mais de um terço (35%).



    Leia também: Ômega 3 prolonga a vida dos idosos

    4) Bacche di goji

    Le goji berries no Tibete são definidos como frutos da vida e da longevidade por causa dos preciosos nutrientes de que são feitos. São nutritivos e ricos em substâncias benéficas para o nosso organismo. A Monges tibetanos e Medicina chinesa eles fazem uso extensivo dele. Eles são muito ricos em antioxidantes, capazes de neutralizar o efeito dos radicais livres. Além das bagas de goji, não se esqueça de outros alimentos que elas representam importantes fontes de antioxidantes naturais, como frutas vermelhas, frutas vermelhas, morangos, tomates, pimentões, cenouras e espinafres.

    Leia também: Goji berries: frutos da vida e longevidade

    5) E 5 tibetanos

    Os 5 tibetanos são exercícios de recarga e rejuvenescimento, que aparentemente têm poderes extraordinários para combater o envelhecimento e manter nosso corpo e mente saudáveis. Eles contribuem para a elasticidade de todo o corpo e para realizar apenas uma série das famosas cinco posições leva alguns minutos. Os exercícios devem ser feitos todos os dias para colher o máximo de benefícios. Também combinamos os 5 ritos tibetanos com a prática de Yoga e meditação. Aqui um vídeo útil dedicado aos 5 tibetanos.

    Leia também: 10 coisas para fazer de manhã para ficar em forma e saudável

    6) Sistema imunológico

    Porquê as mulheres, em média, tendem a viver mais do que os homens? De acordo com um pesquisa realizado no Japão, o segredo da longevidade feminina dizia respeito à sistema imunológico, o que seria capaz de retardar o declínio. Entre as mulheres, os especialistas revelaram uma diferença importante no que diz respeito à linfócitos. Sua presença com o avançar da idade diminui nos homens, mas aumenta nas mulheres. Portanto, é justamente nas mulheres que o declínio das células do sistema imunológico seria mais lento.



    Leia também: Longevidade: Por que as mulheres vivem mais?

    7) Frutas e legumes

    No consumo de frutas e vegetais é melhor abundar e alcançar 7 ou mais porções por dia prolongar a vida, reduzindo o risco de morte independentemente da idade. Um confirmou estudo conduzido por pesquisadores da University College London que analisaram os hábitos alimentares de mais de 65 pessoas. Descobriu-se que aqueles que comem sete ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias reduz o risco de morte em 42% em comparação com aqueles que consomem apenas um. Especificamente, o risco de morrer de câncer é de -25%, enquanto para doenças cardíacas é de -31%.

    Leia também: Frutas e legumes: 7 porções melhor que 5 para prolongar a vida

    8) Generosidade

    Ser generoso nos ajuda a viver mais. Talvez por isso mesmo um conhecido ditado nos lembre que É melhor dar do que receber. o generosidade protege nossa saúde. Um confirmou estudo conduzido por especialistas da Universidade de Buffalo: aqueles que trabalham duro para ajudar os outros têm um risco de morte menor do que aqueles que são menos generosos e altruístas. Especificamente, a generosidade afrouxa a conexão entre o risco de morte e o estresse.

    Leia também: Ser generoso ajuda você a viver mais

    9) Cuidado com a carne vermelha

    carne vermelha dobra o risco de ataque cardíaco, diabetes e câncer. Isso foi confirmado por uma pesquisa realizada recentemente na Universidade de Cambridge. Um consumo diário de carne superior a 50 gramas para homens e apenas 30 gramas para mulheres não é nada benéfico para a saúde. Segundo especialistas, deve ser drasticamente reduzido. Eliminar completamente a carne vermelha da sua dieta para viver melhor e por mais tempo não é um grande sacrifício. Atenção também para carnes processadas e conservadas, que encurtar a vida por causa deles teor excessivo de gordura e sal.

    Leia também: Carne vermelha: dobra o risco de ataque cardíaco, diabetes e câncer

    10) Caminhada

    Caminhar ajuda a viver mais. Façam 5000 passos por dia é um dos segredos da longevidade segundoOMS. Andando de fato reduz o risco de morte associado a doenças sedentárias ligados a maus estilos de vida, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, câncer e osteoporose. A prevenção é um direito de todo cidadão: caminhar e se exercitar fazem parte do que podemos fazer para evitar o risco de contrair doenças graves. Então, todos os dias, vamos curtir um bom caminhada de saúde.

    Leia também: Caminhada: 10 motivos para fazer pelo menos 30 minutos por dia

    Marta Albè

    Fonte foto: empowher.com

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