Ode ao silêncio! Porque você precisa para curar corpo, mente e espírito

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
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Por que o silêncio deve fazer parte do seu dia para melhorar sua saúde mental física e emocional

Silêncio. Alguns de nós dão as boas-vindas. Para outros, o pensamento de sentar-se em silêncio é suficiente para fazer a pele arrepiar. Mas o silêncio deve fazer parte do dia a dia de todos e agora a ciência também está redescobrindo sua importância para melhorar a saúde física, mental e emocional.





Em um mundo agitado e entre as mil tarefas de cada dia é difícil encontrar alguns momentos para ficar em silêncio total e ouvir aquele silêncio benéfico que nos cerca. Até buscar silêncio nem sempre é uma tarefa fácil.

Il silêncio tem aquele toque mágico que pode nos ajudar curar corpo, mente e espírito. Precisamos dele, por exemplo, para encontrar calma, tranquilidade e equilíbrio no final de um longo dia. Ou, se acordarmos cedo, podemos aproveitar o silêncio dos primeiros momentos da manhã para recarregar as baterias.

A melhor maneira de tentar aproveitar os benefícios do silêncio é começar a meditar sentando-se confortavelmente em um lugar confortável, longe de distrações. De manhã ou à noite antes de dormir ou antes de se levantar, por exemplo, você pode sentar-se confortavelmente em sua cama ou em um travesseiro ao lado da cama.

Para começar a desfrutar dos benefícios do silêncio, você pode feche os olhos e ouça o ritmo da sua respiração tentando segui-lo com a mente. Preste atenção aos ruídos vindos de fora do seu quarto e da sua casa e depois foque nos pequenos ruídos vindos de dentro do prédio e depois pense apenas naqueles ruídos que podem estar vindo do seu corpo ou de muito perto de você.

Neste ponto, você pode deixar de lado todos os ruídos que conseguiu ouvir e fingir estar em um lugar completamente silencioso, quase como se estivesse flutuando sozinho no centro do universo.

Aqui poderá encontrar o seu silêncio. Para evitar que sua mente fique sobrecarregada com muitos pensamentos, continue focando em sua respiração. Seu objetivo enquanto você está sozinho em silêncio é acalmar sua mente e relaxar.



A prática da meditação permite sentir dentro de si todo o universo e de encontre seu centro. No centro do universo você deve imaginar que não há som e que o silêncio é o verdadeiro som do universo. Sinta-se imerso no universo enquanto medita. (leia também Meditação: como 10 minutos por dia podem mudar sua vida para melhor)

A princípio, ouvir os sons enche nossa mente que depois, depois de abandonar o som, é capaz de orientar-se para o silêncio, que é sobretudo um silêncio interior.

Durante o dia sons e ruídos desagradáveis eles podem perturbar sua mente e causar estresse com consequências que afetam o corpo e criam tensão. Quando você quiser liberar as tensões e relaxar de verdade, escolha o silêncio e aproveite todos os seus benefícios.

Ouvir o silêncio traz corpo e mente em um estado meditativo de relaxamento.

Mindfulness: 10 maneiras de praticar a atenção plena no momento presente na vida diária

Benefícios do silêncio para a saúde

Aqui estão o que eles são os benefícios do silêncio para a saúde e uma meditação silenciosa:

1) Redução do loop e estresse, capacidade de dominar o estresse para se sentir melhor.

2) Fortalecimento do sistema imunológico, níveis reduzidos de cortisol e adrenalina, que podem atrapalhar o sono.

3) Ajuste os níveis do pressão sanguínea.

4) Aumento na liberação de endorfinas que se reflete com uma sensação de bem-estar e felicidade e com a redução da dor física.

5) Melhoria da atenção, da memória, o concentração e aprendizado.



O silêncio e a meditação nos ajudam a cuidar do corpo e da mente com facilidade. Devemos aprender a nos dar pelo menos 15-20 minutos de meditação duas vezes por dia começar a entender os benefícios dessa prática, que deve ser constante.

Se quando começamos a ouvir o silêncio e a meditar as imagens das ações que realizamos durante o dia aparecem em nossas mentes tentamos acolher os pensamentos sem afastá-los e sem julgá-los porque nesse momento esses pensamentos fazem parte de nós mesmos.

Avançando com a prática poderemos chegar gradualmente ao nosso 'centro', ou seja, aquele ponto de calma, relaxamento, felicidade e silêncio ao qual sempre esperamos voltar para nos sentirmos melhor.

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