O segredo para viver mais está nesta simples atividade diária que o protege dos efeitos do tempo

O segredo para viver mais está nesta simples atividade diária que o protege dos efeitos do tempo

Como uma simples atividade praticada todos os dias pode nos levar a expectativas de vida muito maiores.

Não guarde o abacate assim: é perigoso

O segredo para viver mais não é apenas seguir uma dieta completa e saudável ou se exercitar. Às vezes, hábitos simples pertencentes à nossa rotina diária podem ter efeitos benéficos a longo prazo totalmente inesperados. De fato, várias pesquisas confirmaram que uma atividade que muitas pessoas seguem é uma das maneiras de aumentar a expectativa de vida: ter um ciclo de sono regular.





Dormir bem significa baixar os níveis de colesterol, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e evitar o risco de demência precoce. Portanto, dormir regularmente (dormir sempre no mesmo horário, ter um alarme fixo, ter um sono de boa qualidade) nos ajuda a manter nosso corpo e mente saudáveis ​​e eficientes. Vamos descobrir por quê. (Leia também: Demência: a maneira como você dorme após os 50 anos pode aumentar seu risco em 30%)

O que a pesquisa científica nos diz

Não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver doenças graves, incluindo obesidade, diabetes, demência e doenças cardiovasculares. Ciclos de sono irregulares estão intimamente associados a uma expectativa de vida curta, pois durante o sono nosso corpo realiza processos essenciais para manter o sistema cardiovascular e o cérebro saudáveis.

Em uma pesquisa da Oxford Academic, a correlação entre sono e mortalidade foi analisada por meio de um estudo que durou 22 anos. 21.268 gêmeos com mais de 18 anos responderam a questionários sobre seus hábitos de sono, que foram vendidos em três categorias: ciclos de sono curtos (dormi por menos de 7 horas), média o longo (dormiram por mais de 8 horas). Os resultados mostraram que estavam presentes aumento dos riscos de mortalidade entre homens e mulheres que tiveram ciclos de sono curtos ou longos. O estudo também observou como, ao longo dos anos, a duração e a qualidade do sono mudaram em mais de um terço dos indivíduos. Por esta razão, pessoas com ciclos de sono médios apresentam riscos de mortalidade significativamente reduzidos.


Em outro estudo publicado na National Library of Health, foi analisada a ligação entre longevidade de vida e hábitos regulares de sono. O sono é, de facto, um dos processos que se condiciona negativamente com o avançar da idade, razão pela qual estava a morrer. Os investigadores têm procurado estudar os hábitos de sono em indivíduos com mais de 80 anos. Em particular, relações positivas entre a qualidade do sono e o envelhecimento saudável foram observadas em pessoas que conseguiram ultrapassar os 100 anos de idade. Isso nos mostra como hábitos saudáveis ​​de sono levam a uma maior longevidade, pois isso reduz consideravelmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.


Algumas dicas que você pode seguir para dormir melhor são:

  • tente estabelecer uma rotina noturna correta, acordando e dormindo nos mesmos horários;
  • tentar evitar cochilos à tarde que possam comprometer nossos hábitos de sono;
  • relaxe antes de dormir, por exemplo, tomando um banho quente ou praticando exercícios de ioga;
  • é melhor desligar o PC e o smartphone meia hora antes de adormecer.

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Fonti: Oxford Academic / National Library of Health


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