O que pode acontecer ao seu corpo se você tomar suplementos multivitamínicos todos os dias

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
Autor e referências

Suplementos multivitamínicos ou vitamínicos únicos, especialmente quando tomados em altas doses, expõem você a vários efeitos colaterais

Não guarde o abacate assim: é perigoso

Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos todos os dias, mas que efeito esse hábito pode ter no corpo? Aqui está o que a ciência diz.





Muitas vezes tomamos suplementos de forma muito leve, considerando-os produtos inofensivos que certamente ajudarão a melhorar nossa saúde. Precisamente por isso, em alguns casos, eles são escolhidos e tomados com total autonomia, mesmo que o faça você mesmo, já dissemos várias vezes, absolutamente não seja recomendado (Leia também: 5 coisas que você deve considerar antes de tomar qualquer suplemento).

Na realidade, mesmo quando se trata de produtos naturais, ainda existe o risco de possíveis efeitos colaterais ou interações perigosas com os medicamentos que são tomados. Considerando isso, é sempre bom pedir uma consulta médica, mesmo que você queira usar multivitamínicos simples ou suplementos vitamínicos avulsos.

Mas o que pode acontecer com o corpo tomando um suplemento vitamínico todos os dias, talvez em altas doses? Algumas pesquisas científicas destacaram vários riscos.

Claro, se tomarmos o multivitamínico correto (ou vitamina única) podemos ter muitas vantagens: sentir mais energia, por exemplo. No entanto, é importante escolher uma ou mais vitaminas que realmente nos faltam e isso só pode ser estabelecido com a devida análise.

Caso contrário, porém, ou seja, se tomarmos um multivitamínico que nem precisamos (já que não somos deficientes dessas vitaminas) e talvez até em altas doses, nos expomos ao risco de uma série de problemas.

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Interação com drogas

Como é sabido, alguns suplementos alimentares podem entrar em conflito com medicamentos ou outros suplementos que você já toma, aumentando ou diminuindo seu efeito. Uma situação que pode revelar-se particularmente perigosa, especialmente quando se trata de certos medicamentos, como anticoagulantes.

Aumento do risco de AVC 

A maioria das vitaminas são solúveis em água, enquanto as vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura. Tomar muito de uma vitamina lipossolúvel pode ser perigoso, pois o corpo não consegue se livrar delas e elas tendem a se acumular.  



Tomar muita vitamina E ou beta-caroteno, em particular, pode ser extremamente perigoso. De fato, de acordo com um estudo publicado no JAMA Neurology:

"A suplementação de vitamina E (dl-alfa tocoferol) aumentou a incidência e mortalidade por hemorragia subaracnóidea... enquanto a suplementação de betacaroteno aumentou a incidência de hemorragia intracerebral"

Pode levar a uma dieta pouco saudável

Quem toma um multivitamínico todos os dias pode ter a falsa sensação de segurança de que isso é suficiente e que não há necessidade de uma alimentação saudável. Na realidade é exatamente o contrário: se seguirmos uma dieta saudável dificilmente precisaríamos de um multivitamínico ou talvez devêssemos apenas integrar uma vitamina que todos temos um pouco carente, como a vitamina D.

Pode afetar os níveis de açúcar no sangue

As vitaminas mastigáveis ​​e mastigáveis ​​tornaram-se a moda, mesmo entre os adultos. No entanto, é muito importante evitar esses produtos, especialmente se você é diabético. Essas vitaminas, de fato, geralmente contêm açúcares adicionados ou outras substâncias que também podem ser um problema para pessoas com alergias, sensibilidades alimentares ou outras necessidades alimentares. Overdose nestes casos é mais prejudicial do que nunca.

Pode causar danos nos nervos

Em alguns casos, a overdose de vitaminas pode causar efeitos colaterais nos nervos. Um estudo da StatPearls descobriu que tomar muita vitamina B6 pode causar toxicidade e gerar problemas no sistema nervoso.

“Todos os casos de toxicidade da vitamina B6 resultam de doses supraterapêuticas, tanto iatrogênicas quanto para consumidores que se autotratam com suplementos de venda livre. Por outro lado, a ingestão diária de alimentos não fornecerá piridoxina suficiente para causar toxicidade "

Intoxicação

Se tomarmos muita vitamina D de suplementos alimentares, isso pode criar um aumento nos níveis de cálcio (hipercalcemia), o que leva a vários sintomas de intoxicação por vitamina D, como diarréia, constipação, náusea e vômito. Se a sobredosagem não parar, podem aparecer outros sintomas, incluindo dor de cabeça, sonolência e fraqueza. 



Leia também: Não exagere na vitamina D! O excesso pode criar intoxicação

Pedras nos rins

Antes de escolher um suplemento, é fundamental verificar a dose, principalmente se for cálcio ou vitamina D.

“A vitamina D, e em particular seu metabólito ativo calcitriol, aumenta a absorção de cálcio digestivo, uma vez que a excreção urinária de cálcio está diretamente relacionada à absorção digestiva de cálcio, os metabólitos poderiam teoricamente aumentar o cálcio e promover a formação de cálculos urinários ”de acordo com um estudo publicado em Nutrientes.

Sentindo-se mais saudável do que você realmente é 

“Os suplementos nunca substituem uma alimentação equilibrada e saudável. E eles podem ser uma distração de práticas de estilo de vida saudável que conferem benefícios muito maiores”, disse a Dra. JoAnn Manson em entrevista à Harvard Health. 

Um estudo sobre o qual já falamos destacou, entre outras coisas, que quem toma multivitamínicos acredita que é mais saudável quando na realidade não há diferenças com quem não os toma.

Leia também: Os suplementos multivitamínicos realmente funcionam? O estudo de Harvard

Os sintomas da covid não são reduzidos

Durante a pandemia, o suplemento de vitamina C foi falado várias vezes como um possível aliado contra os sintomas mais graves da covid. De fato, um estudo descobriu que tomar altas doses de vitamina C ou zinco não é útil para lidar com a doença e uma overdose não é recomendada (principalmente no caso de zinco). (Leia também: Zinco e Vitamina C não reduzem sintomas da Covid-19 (infelizmente). O novo estudo).

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