Descubra como o cérebro muda exercitando-se todos os dias. Aqui estão os benefícios do esporte no cérebro e nos sintomas de ansiedade.
Não guarde o abacate assim: é perigosoDescubra como o cérebro muda exercitando-se todos os dias. Aqui estão os benefícios do esporte no cérebro e nos sintomas de ansiedade.
De acordo com uma pesquisa exercitar-se regularmente realmente muda a biologia do cérebro. Não se trata apenas de se sentir melhor, porque exercícios regulares, especialmente cardio, mudam a maneira como seu cérebro funciona.
Ao contrário do que alguns possam pensar, o cérebro é um órgão muito plástico; de fato, não apenas novas conexões neuronais são formadas todos os dias, mas também são geradas novas células em áreas importantes. Uma área chave é o hipocampo, que está envolvido na aprendizagem e na memória e na regulação das emoções negativas.
Uma molécula chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, ajuda a produzir neurônios ou células cerebrais. Uma variedade de exercícios aeróbicos e de treinamento intervalado de alta intensidade pode aumentar significativamente níveis de BDNF. Há evidências de pesquisas com animais de que essas mudanças são epigenéticas, levando a mudanças nas conexões e funções neuronais.
O exercício moderado, portanto, também parece ter efeitos antiinflamatórios e regulação do sistema imunológico; finalmente, existem provar os efeitos positivos do exercício nos neurotransmissores - substâncias químicas no cérebro que enviam sinais entre os neurônios, dopamina ed endorfinas. (Leia também: Se você quer viver mais, acelere o ritmo! Mas exatamente, quão rápido você tem que andar?)
Exercício melhora sintomas de ansiedade e depressão
Os pesquisadores também analisaram a Efeitos do exercício nos sintomas de depressão e ansiedade. Exercício melhora a função de memória, desempenho cognitivo e desempenho acadêmico. o estudos eles também sugerem que o exercício regular tem um efeito moderado sobre os sintomas depressivos, mesmo comparável à psicoterapia. Para transtornos de ansiedade, este efeito é leve a moderado em reduzir o sintomas. Em um estudo Houve redução dos sintomas de ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático entre as crianças que participaram de 8 a 12 semanas de terapias de dança e movimento.
O exercício também pode potencialmente dessensibilizar as pessoas aos sintomas físicos. Isso se deve à semelhança entre os efeitos corporais do esporte, principalmente oexercício de alta intensidade, e os de ansiedade, incluindo falta de ar, palpitações cardíacas e aperto no peito. Além disso, ao reduzir a frequência cardíaca básica, a atividade esportiva contribui para nos tornar mais calmos, relaxados e serenos.
É importante notar que a maioria dos estudos analisou Efeitos do exercício isolado, e não em combinação com outros tratamentos eficazes, como psicoterapia e medicamentos. Assim, não substitui a assistência psicológica em caso de depressão ou ansiedade, mas pode fazer parte da terapia e da prevenção. (Leia também: O que acontece com o corpo se você caminhar todos os dias (ou quase) antes do café da manhã)
Outros benefícios relacionados à atividade física
Quando você sai para passear, fica mais exposto à luz do sol, o que ajuda a aumentar seus níveis A vitamina D, ar puro e natureza; todos os elementos que nos ajudam a nos sentirmos melhor. (Leia também: Truques para caminhar fazendo exercícios extenuantes durante a caminhada)
O exercício físico também nos mantém ocupados durante o dia e nos afasta das comunas estressores jornais, nossos aparelhos eletrônicos e TV.
Como se apaixonar pelo esporte e o que praticar? Nosso conselho é escolher algo que você goste, porque o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente várias atividades e descubra qual você é mais apaixonado: correr, caminhar, dançar, andar de bicicleta, andar de caiaque, boxe, pesos, natação.
Você também pode variar e misturar vários tipos de esportes, para nunca ficar entediado; Além disso, lembre-se de que a atividade física é uma grande ajuda para perder peso, se associado a uma alimentação saudável e equilibrada.
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