A vida agitada nos sobrecarrega e muitas vezes nos sentimos estressados, sem um objetivo. Veja como encontrar o foco, leva apenas 5 minutos
A vida agitada nos sobrecarrega e muitas vezes nos sentimos estressados, sem um objetivo. Veja como encontrar o foco, leva apenas 5 minutos
É verdade que para viver nosso propósito neste mundo, devemos ter uma visão e um plano para realizar nossos sonhos. Devemos ser persistentes em trabalhar em direção aos nossos objetivos. No entanto, nossa cultura de "corrida a qualquer custo" nos convenceu de que isso significa escolher entre sucesso e qualidade de vida (por exemplo, saúde, felicidade e realização). Essa mentalidade realmente ameaça nossos lucros e sabota secretamente o sucesso.
Estresse, exaustão e fadiga de decisão podem levar a mudanças de humor, irritabilidade, frustração, raiva e tristeza. Em outras palavras, a parte primitiva do nosso cérebro (controlada pela emoção) assume e dita nossos comportamentos, enquanto nosso pensamento é pausado. (Leia também: 5 sinais de que seu cérebro não está saudável (e como corrigi-lo)
Os períodos de descanso, por outro lado, têm muitos benefícios e podem proporcionar:
- energia produtiva
- criatividade
- pensamento inovador
- função executiva
- mentalidade positiva
- intuição
- Memória
Um método específico que é particularmente eficaz? A soneca. Muitas vezes somos tentados a confiar no café em vez de fazer uma pequena pausa quando nos sentimos cansados e impotentes; lembre-se que um simples cochilo aumenta a atenção ainda melhor do que a cafeína. Na verdade, curto períodos de descanso eles também neutralizam os efeitos da privação do sono, tornando-nos melhores solucionadores de problemas, o que leva diretamente à inovação e à ação decisiva, duas notáveis marcas de sucesso.
Mas quando tirar uma soneca se você está ocupado no trabalho? É bom saber que não é necessário adormecer para sentir os benefícios restauradores do descanso, experimente estes três maneiras de descansar e assim melhorar a criatividade e a produtividade. São exercícios fáceis de fazer em qualquer lugar, leva apenas 5 minutos.
conteúdo
Chiudi gli occhi
Mais de 50% da superfície do cérebro é dedicada ao processamento de informações visuais. Fechar os olhos libera a energia associada a esses 50%, permitindo que nossos cérebros se recuperem. Podemos tocar no processos inconscientes, que nos ajudam a nos conectar com nossas ideias e resolver problemas com mais eficiência simplesmente diminuindo a entrada visual.
Como proceder:
- cria um ambiente aconchegante para uma soneca sem adormecer
- tire a pressão e relaxe
- ouça música relaxante para abafar quaisquer ruídos irritantes
- deixe as pálpebras se fecharem suavemente e observe quaisquer pensamentos que surjam
Sonhando acordado
Você já foi repreendido quando criança por olhar sonhadoramente pela janela? Nossos pais e professores presumiram que uma mente errante era um obstáculo, mas pesquisadores de neurociência descobriram que aqueles que sonhar Acordadorealmente tem mais criatividade.
Encontre tempo para o pensamento livre ela nos permite desembaraçar, quase sem esforço, as informações confusas presentes em nossa mente. Assim como nossos músculos ganham flexibilidade por meio de um leve alongamento, é mais provável que surjam novos insights quando estamos relaxados. Para melhores resultados, aborde sua sessão de devaneio com intenção - você precisa ser capaz de entender quando está nesse estado e sair quando quiser. Obviamente, isso requer alguma prática.
Como proceder:
- escolha uma foto ou obra de arte que você ache relaxante, talvez uma foto do mar calmo ou flores
- definir um temporizador para cinco minutos
- sente-se confortavelmente e olhe para a foto
- permita que sua mente vagueie, mantendo sua atenção no sentimento que você obtém da própria imagem e mantenha uma caneta e um caderno por perto, onde você pode anotar quaisquer flashes de inspiração
Respirar
O cérebro adulto é responsável por cerca de 20% do consumo de oxigênio. Isso significa que o oxigênio é um combustível do qual nossos cérebros dependem muito para planejar, tomar decisões e pensar.
La respiração focada simples dá-nos um impulso de energia mental. Também nos ajuda a relaxar, apoiando a criatividade e a produtividade e ativando a nossa sistema nervoso parasimpático responsável pelo relaxamento, tanto mental quanto fisiológico.
Como proceder:
- Primeiro, pratique a respiração diafragmática, puxando o ar para a barriga em vez da parte superior do tórax
- coloque uma mão no coração e a outra no abdômen enquanto inspira
- quando a mão de baixo sobe na inspiração e a de cima não, você sabe que está levando o ar até o diafragma
- então, respirando apenas pelo nariz, inspire contando até quatro, segure contando até quatro, expire contando até quatro e segure novamente contando até quatro
- Repita esta sequência por dois a dez minutos
Usando essas técnicas, nosso cérebro é capaz de separar informações e remontá-las, como peças de um quebra-cabeça, de uma maneira que nossa mente consciente sozinha não consegue.
E daí se, em vez de celebrar o frenesi, parássemos o tempo suficiente para sintonizar nossos níveis mais profundos de consciência? Somente quando nos permitimos o espaço para relaxar é que capacitamos nossas mentes para se alinharem com nossos sonhos, e é aí que somos capazes de alcançar um nível incomparável de sucesso. (Leia também: Se você se sente triste ou deprimido quando pensa na crise climática, pode estar sofrendo de solastalgia)
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