Ricas em antioxidantes, são boas e super saudáveis, estas pequenas bagas são um verdadeiro caixão de saúde e existem vários estudos e pesquisas que potenciam as propriedades e benefícios dos mirtilos
Não guarde o abacate assim: é perigosoOs mirtilos estão entre as frutas mais saudáveis para comer. Rico em antioxidantes, eles são os melhores amigos do corpo e da mente. Boas e super saudáveis, essas pequenas bagas têm propriedades nutricionais excelente e pode ser consumido sozinho, misturado com outras frutas, junto com iogurte ou usado para fazer smoothies e sucos. É por isso que você deve regularmente incorporar mirtilos em sua dieta.
De acordo com alguns estudos, uma xícara por dia de mirtilos seria suficiente para melhorar a pressão arterial e fazer os vasos sanguíneos funcionarem bem. Tudo isso graças a antocianinas, fitoquímicos dos quais depende a cor escura da fruta.
Não só isso: os polifenóis contidos nos mirtilos têm efeitos benéficos na saúde porque melhorar a memória. Outro benefício diz respeito ao déficit cognitivo: quem consome mais mirtilos pode reverter, com a idade, sua tendência.
Aqui estão todos os benefícios do consumo regular de mirtilo:
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Mirtilos para prevenir Alzheimer e demência senil
De acordo com um estudo muito recente realizado pela Universidade de Cincinnati, comer um punhado de mirtilos todos os dias pode evitar o risco de desenvolver Alzheimer e os sintomas típicos de demência, especialmente em pessoas com mais de 65 anos:
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Mirtilos reduzem o risco de doenças cardíacas
Os mirtilos são uma excelente fonte de polifenóis, um tipo de antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Eles contêm especificamente antocianinas (que dão o tom azul escuro característico), que demonstraram melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas.
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Mirtilos mantêm a pressão arterial sob controle
As próprias antocianinas também podem ajudar a baixar a pressão arterial, o que, por sua vez, ajuda a proteger a saúde do coração e reduz o risco geral de doenças cardiovasculares, conforme confirmado por vários estudos:
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Mirtilos reduzem o colesterol
Antocianinas de novo! Este poderoso antioxidante é anti-inflamatória e pode ajudar reduzir o colesterol LDL "ruim". Isso é apoiado por um estudo do King's College London em uma pesquisa publicada no Journal of Gerontology Series A, que enfatiza como essas magníficas frutas azuis são uma verdadeira panacéia para a saúde cardio-circulatória.
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Mirtilos ajudam você a viver mais
Os antioxidantes contidos nos mirtilos também demonstraram ter propriedades anti-envelhecimento, combatendo os radicais livres, que causam estresse oxidativo, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como câncer ou doenças cardíacas:
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Mirtilos ajudam a manter o peso
Além de melhorar a saúde do coração e nos fazer viver mais, os mirtilos também ajudam a manter o peso geral e também reduzem o risco de diabetes tipo 2.
Em particular, os mirtilos são ricos em fibras, o que é útil para a digestão, saúde intestinal e até perda de peso. Uma xícara de mirtilos contém 3,6 gramas de fibra, o que representa de 12 a 14% da ingestão diária recomendada de fibra, de acordo com a American Heart Association.
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Mirtilos deixam seu cérebro mais nítido
Esta pequena fruta é realmente super! Pode ajudar o coração, manter um peso saudável e também pode ajudar a manter as funções cognitivas ativas: o consumo regular de mirtilos ajuda a refinar a memória e as habilidades de concentração. , mas também para prevenir a depressão em circunstâncias particulares:
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