Meditação para todos: como começar do zero

Meditar traz benefícios indiscutíveis para nossa saúde psicofísica; algumas dicas para praticá-lo sem um método padronizado. Não há dúvida de que meditar é bom: abre a mente, torna as emoções fluidas e harmoniosas, ajuda a permanecer no aqui e agora; a prática constante remodela nossos circuitos cerebrais. Tudo isso se traduz em bem-estar geral, maior saúde física e uma nova capacidade e força interior para enfrentar cada dia.



Quer você queira entendê-la como uma espécie de pílula relaxante-anti-desgaste (suspiro!) e pode ser "traduzida" de mil maneiras diferentes: as mais conhecidas e "dissecadas" pela pesquisa científica são mindfulness, yoga, meditação transcendental, mas não são as únicas.



Acima de tudo, você pode começar sozinho, fora de um modelo "estruturado" (embora então, é claro, comparando-se com alguém que tenha experiência prática em meditação, em geral, se houver alguma dúvida, pode ajudar).

Meditação, primeiros passos: os livros para ler

Por exemplo, uma maneira de começar a meditar é se envolver em leituras inspiradoras para o espírito. Eles não precisam necessariamente ser textos desafiadores. Por exemplo, você pode começar com "Nos passos do BudaPaul Koppler (Edizioni il Punto d'Incontro), com prefácio de Thich Nhat Hanh: este belo livro oferece uma série de contos simples e profundos do Dhammapada, a sublime canção da verdade. Nas histórias, ele fala não apenas dos discípulos mais importantes do Buda, mas também dos eventos de homens e mulheres comuns que vão ao Iluminado para receber ensinamentos: os propostos sempre combinam sabedoria com uma pitada de humor.

Outro ponto de partida convincente são os ensinamentos de Maestro Peter Deunov (disponível gratuitamente online) ou os Pensamentos Diários de Quadro Michaël Aïvanhov.

Meditação ao alcance de todos: como proceder?

Neste caso é importante reservar algum tempo, expressamente dedicado, para não ser incomodado por outras pessoas ou “tarefas”; e então: respire fundo algumas vezes, para liberar quaisquer tensões ou pensamentos "na pele" e assim poder realmente entrar no texto à sua frente. Saboreando-o lentamente. Após a leitura, você pode então “sentir e sentir” como as palavras lidas ressoam “dentro”, qual é o ensinamento, o que foi entendido e como se pode trazer tudo isso para a vida, imaginando também situações concretas de aplicação.

Meditação para todos: como começar do zero

Outra forma simples e acessível de meditar é em meio à natureza, observando um pôr do sol ou uma paisagem, ouvindo o canto dos pássaros se movendo entre os galhos das árvores, observando flores ou galhos mortos que caíram no chão. Também neste caso, duas coisas são importantes: reserve um tempo para “ficar”, para mergulhar no que vê, no que está ao redor, no que ouve e respira, preste atenção à sua respiração, que não está presa, mas fluida. Por fim, ouça seu coração: observe se ele está contraído, resistente ou aberto (sem julgar bom ou ruim, positivo ou negativo). Se houver tensão, traga sua respiração, conscientemente, para essa tensão. Então deixe-se “contaminar” pela beleza da vida em todas as suas formas, respire; ouça aqueles pensamentos ou choques que surgem do coração, que chegam - de repente - à mente. E agradeça a si mesmo e ao seu entorno por esse presente.



Meditação para todos: como começar do zero

A verdade, porém, é que você pode meditar em (quase) qualquer situação: esteja comendo ou lavando a louça, parado na estação esperando o trem ou sentado confortavelmente no sofá, não importa. A questão é: poder estar totalmente presente no que faz, com o corpo e a mente. Na verdade não é trivial, mas pode ser traduzido assim: respiração fluida, consciência do próprio corpo (por exemplo: dos movimentos que está fazendo dos pontos de contato dos pés com o solo, do peso da manga do suéter no pulso), sem julgar, mas ainda tentando dissolver - através da respiração - quaisquer tensões percebidas; sem a mente vagando em outros lugares, em outros pensamentos, em outras situações.

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Para concluir: a meditação é uma prática; quanto mais você o "freqüenta" (não tanto pelo tempo dedicado, mas sobretudo pela regularidade com que o faz) mais se familiariza com sua linguagem e todas as suas nuances possíveis. Como qualquer prática, em si é "neutra": para além dos benefícios indiscutíveis sobre o corpo e as emoções, pode aproximar-nos do nosso eu autêntico, nutrir o nosso espírito, ajudar-nos a viver com mais consciência e com uma atitude de abertura e benevolência no mundo ou pode nos tornar mais fortes no ego, determinados e confiantes em nosso agir apenas para nossos objetivos, mesmo predadores. Só depende de nós.



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