Se meditarmos enquanto caminhamos, podemos aprender a nos conhecer melhor. A meditação andando é uma forma de meditação em movimento que envolve mente, corpo e atenção. Se meditarmos enquanto caminhamos, é mais fácil para nós vivermos no aqui e agora e dar a devida importância ao momento presente. A meditação andando também nos ajuda a aliviar nossas preocupações.
em meditação andar, respirar, passos e consciência andam de mãos dadas. Para muitos, representa um exercício de Mindfulness, isto é, consciência do momento presente.
Meditação andando, benefícios
A meditação andando tem inúmeros benefícios. Acima de tudo, ajuda-nos a praticar a atenção plena, a melhorar a concentração e ad estar mais presente e receptivo no dia a dia.
Caminhar e meditar podem andar de mãos dadas. Lá caminhada meditativa deve ser lento e focado. A inspiração e a expiração estão associadas aos nossos passos.
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A meditação andando é útil para:
- Quem precisa se exercitar contra o sedentarismo
- Quem quer reduzir o estresse
- Quem precisa encontrar calma e tranquilidade
- Quem quer melhorar o concentração
Vamos descobrir como praticar a meditação andando viver melhor, encontrar tranquilidade e dar a devida importância ao momento presente no nosso dia-a-dia.
Meditação andando, como fazer
Meditação andando não tem contra-indicações particulares e adequado para todos. Para começar a praticá-lo, você precisa escolher um local o mais tranquilo e silencioso possível, usar roupas confortáveis e sapatos fechados para proteger os pés, a menos que esteja acostumado a andar descalço.
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- Antes de começar a andar sente-se por cinco minutos com as pernas cruzadas e pratique respirações profundas colocando as mãos no peito e no abdômen.
- Então levante-se lentamente e comece andar com passos calmos e lentos.
- Ao caminhar, a respiração é profunda. o ritmo de passos é guiado pela respiração e pelo batimento cardíaco. Às vezes, a meditação andando é acompanhada por sinos tibetanos.
- Os passos na meditação andando devem ser lentos e conscientes. O pé deve sempre repousar bem no chão e voltar a subir com calma.
- La concentração tem que ir ao ritmo de sua respiração, ao movimento de seus pés e pernas, à ação que você está realizando no momento presente.
- Após 10 minutos de meditação andando você pode faça uma pausa, comece novamente por mais 10 minutos e assim por diante, até que a necessidade seja sentida.
Meditação andando é um exercício de consciência do momento presente. Pratique para encontrar a calma, quando quiser ficar mais calmo e deixar as preocupações de lado por um momento.
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