Quando nasce um bebê, nasce também uma mãe e é provável que esta seja severamente testada, não apenas pela nova tarefa em geral, mas também pela falta de sono. Então vamos descobrir alguns truques para ser mãe e ainda descansar um pouco.
Não guarde o abacate assim: é perigosoQuando nasce uma criança, nasce também mama e este último provavelmente será severamente testado, não apenas pela nova tarefa em geral, mas também por falta de dormir. Então vamos descobrir alguns truques para ser mãe e ainda descansar um pouco.
Entre hormônios, ansiedade e diversas emoções que acompanham a chegada de um novo membro na família, também devemos lidar com as noites mal dormidas. Um recém-nascido, de fato, deseja ser alimentado aproximadamente a cada 3 horas e muitas vezes acorda não apenas para comer, mas também porque tem algum desconforto que expressa através do choro ou se precisa de contato físico com quem o manteve na barriga por 9 meses.
Tudo isso pode ter repercussões pesadas no sono, principalmente para a mãe, talvez acostumada até recentemente a dormir 8 horas por noite seguidas! Poder descansar, no entanto, é de vital importância para quem precisa recuperar energia após o parto, poder amamentar na melhor das hipóteses ou, em qualquer caso, continuar sua vida diária, possivelmente sem vagar como um zumbi!
Aqui estão alguns truques para conseguir sobreviver às noites sem dormir:
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Deitado mesmo que você não consiga dormir
Nos momentos em que o bebê está dormindo, também é hora da mãe descansar um pouco. Você pode relaxar no sofá ou na cama, mas seria melhor ficar longe de telefones celulares e PCs, bem como das tarefas domésticas. Este é um momento que, principalmente nos primeiros dias, deve ser aproveitado para recarregar as baterias. Não fique muito estressado se não conseguir dormir, mesmo deitar pode dar um pouco de descanso ao seu corpo e mente.
Peça ajuda com as mamadas noturnas
Se você está amamentando ou alimentando seu bebê com leite em pó, você pode pedir ajuda e uma pequena mudança mesmo à noite. Maridos e companheiros em primeiro lugar (mas também irmãs, sogras, etc.) podem intervir para dar um pouco de descanso à mãe que pode, por exemplo, extrair leite para uma das mamadas noturnas e ficar dormindo quando o bebê acorda para comer.
Mantenha o bebê perto
Em nossa cultura ocidental, a criança costuma dormir longe dos pais desde os primeiros meses de vida, isso não favorece o sono nem do bebê nem da mãe. Isso de fato, toda vez que ele acorda, ele tem que fazer uma jornada para alcançá-lo. Uma maneira fácil de ganhar algum tempo de sono é prender o berço ao lado da cama de casal para que você nem precise se levantar quando o bebê chorar.
Atividades relaxantes antes de dormir
Há mães que têm dificuldade em adormecer mesmo depois de um dia cansativo em que cuidaram do bebê. A tentação é assistir algum programa na TV ou ir ao PC. Isso é contraproducente, pois esses dispositivos têm luzes que estimulam em vez de relaxar. Em vez disso, ouça boa música, algum programa de rádio ou leia um livro para ajudá-lo a dormir.
Escolhendo os convidados certos
Seja exigente com os convidados. Existem visitantes "úteis" e visitantes que podem dificultar ainda mais a vida de uma mãe. Quando amigos ou familiares vêm visitar o novo bebê, as mães podem se sentir compelidas a entreter ou oferecer comida e bebida para não parecer rudes. Tudo isso, no entanto, também poderia pesar porque talvez naquele momento eles preferissem descansar um pouco. Portanto, é melhor evitar, pelo menos pela primeira vez, aquelas visitas que exigem maior gasto de energia, talvez adiando-as para momentos mais propícios.
Evite beber muito café
Um erro típico de mães cansadas é recorrer ao café (exagerando) para animar um pouco. Isso pode acabar sendo contraproducente ao impedir um sono tranquilo à tarde (se tiver a oportunidade de descansar) ou mesmo à noite (se tiver tomado café mesmo no final da tarde). As mães que amamentam devem limitar seu café a uma ou duas xícaras por dia.
Delegar a outros
A mãe, principalmente nos primeiros meses, não pode ser uma super-heroína que cuida do filho e da casa sozinha e sem ter a chance de recuperar o fôlego. Por isso, é importante delegar algumas tarefas a outros, em primeiro lugar ao pai quando presente, aos avós (se tiver a sorte de tê-los) a outros membros da família ou, se tiver a possibilidade, obter ajuda de um familiar trabalhador para manter a casa em ordem.
Use a faixa de cabeça
O sling pode ser uma boa maneira de deixar a mamãe e os pequenos descansarem mais. É de facto um excelente sistema para relaxar os recém-nascidos mesmo em caso de cólicas, graças ao contacto com a mãe. Muitas vezes, confortados pelo calor, pelo contato "pele a pele" e embalados, os pequenos presos na tipoia adormecem. Depois de tê-los "descarregado", com cuidado e delicadeza, no berço ou na cama, até a mãe poderá descansar um pouco.
Leve o bebê para passear
Uma ótima maneira de fazer uma nova mãe descansar um pouco é levar o bebê para passear. Claro que isso deve ser feito por outra pessoa: pai, avó, tia, etc. Mesmo uma única hora longe de casa pode ser suficiente para dar tempo à mãe para tomar banho e relaxar, mesmo que não necessariamente dormindo, mas recuperando algum espaço só para ela.
Pensando que noites sem dormir não vão durar para sempre
Geralmente, o sono das crianças se estabiliza definitivamente por volta dos 3 anos de idade, mas na realidade há muitos recém-nascidos que já aos 3-6 meses começam a dormir por várias horas (alguns até a noite inteira). Quem sabe você não está entre os sortudos! No entanto, você sempre pode se consolar pensando que essa situação, mesmo que difícil, não durará para sempre e isso pode ajudá-lo a enfrentá-la com mais força.
E você? Como você sobreviveu à privação de sono quando se tornou mãe?
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