Dormir bem e sentir-se descansado é o sonho de muitos; vamos descobrir como combater a insônia com automassagem
Não guarde o abacate assim: é perigosoDormir bem e sentir-se descansado é o sonho de muitos; vamos descobrir como combater a insônia com automassagem
Dormir o suficiente e descansar bem é essencial para se sentir cheio de energia na manhã seguinte. Ter um sono bom e reparador é essencial para saúde do nosso organismo, porque a má qualidade do sono pode afetar tudo, desde peso ao metabolismo, até a nossa função cerebral ehumor.
Pode haver várias causas por trás de um distúrbio do sono, como:
- estresse
- insônia
- ansiedade
- apnéia do sono
- Problemas de saúde
Esses fatores, e muitos outros, podem alterar o descanso, minar oequilíbrio do ritmo circadiano e nos faz dormir pouco e mal.
Maneiras eficazes de ajudá-lo a dormir
para enfrente a noite e descanse bem vários métodos podem ser usados, tais como:
- praticando ioga
- ouvir música relaxante
- ouvir os chamados "ruídos brancos" frequentemente usados para promover o sono em recém-nascidos
- Leia um livro
- beba chá de camomila ou um chá de ervas relaxante
- meditar
- evite usar PCs e outros dispositivos eletrônicos
(Leia também: 10 coisas para fazer antes de dormir para descansar melhor)
A auto-massagem relaxante para um bom descanso
O auto-massagem relaxante pode promover uma boa noite de descanso, pois relaxa os nervos e tem um efeito relaxante no corpo e na mente.
Para auto-massagem você tem que fazer um pouco acupressão em alguns pontos do corpo, como:
- palma da mão: no centro da palma da mão faça uma leve massagem de cerca de 3-5 minutos. Desenhe pequenos círculos do centro da mão até os dedos
- sobrancelhas: o ponto preciso para massagear é entre as duas sobrancelhas, bem na área entre a testa e o nariz. Massageie suavemente com leve pressão
- dentro do pulso: é necessário massagear um ponto na parte interna do pulso, onde se une ao antebraço. Faça movimentos lentos e suaves
- atrás da cabeça: outra área para automassagem é atrás da cabeça, precisamente atrás das orelhas. Coloque os dedos dos dois lados e, suavemente, deixe as mãos deslizarem por todo o pescoço.
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