Kapalbhati: a técnica de respiração para fazer 5 minutos por dia para desintoxicar profundamente o corpo e a mente

Kapalbhati: a técnica de respiração para fazer 5 minutos por dia para desintoxicar profundamente o corpo e a mente

Podemos desintoxicar do smog e das toxinas apenas respirando? Sim, com a técnica de yoga kapalbhati pranayama capaz de melhorar a função respiratória, mas também a saúde mental. Basta praticá-lo por apenas 5 minutos por dia. Saiba como fazer


Não guarde o abacate assim: é perigoso

Agora sabemos, viver em áreas muito poluídas pode afetar fortemente a taxa de mortalidade: o smog pode realmente se transformar em um veneno poderoso e invisível que encurta nossas vidas um dia de cada vez. Por isso, é importante tentar cuidar do nosso sistema respiratório, inclusive por meio de exercícios respiratórios que tradição yogue. (Leia também: Limpe-se do smog... respirando! 3 exercícios simples para fazer em casa para se desintoxicar da poluição)




Uma das muitas técnicas de yoga é a Kapalbhati Pranayama, uma técnica de respiração que purifica nosso corpo e também tem efeitos positivos em nossa saúde mental. O termo vem do sânscrito, "kapala" significa "crânio", enquanto "bhati" significa limpar. "Pranayama" realmente significa "técnica de respiração". Vamos ver quais são os vários passos para praticá-lo.

Entre, dê uma olhada

Kapalbhati pranayama é conhecido por seus benefícios para a mente, corpo e espírito de uma pessoa. Faz parte dos shat kriyas, ou as técnicas de purificação do yoga. Ajuda emeliminação de toxinas dos pulmões e do cérebro, em fortalecimento dos músculos abdominais e em digestão melhorada.

Esta técnica de respiração inclui uma inspiração lenta e passiva e uma expiração ativa e vigorosa, usando principalmente os músculos abdominais. Os vários passos que você precisa seguir para praticá-lo são:

  1. Pratique um ambiente tranquilo, usando um tapete de yoga. Sente-se em pernas cruzadas e com o coluna ereta.
  2. Coloque as mãos nos joelhos e enfrentá-los, em seguida, toque a ponta dos dedos indicadores com a dos polegares, no clássico gesto de ioga que você certamente conhecerá.
  3. Feche seus olhos, aguentar cabeça e costas retas e relaxe os ombros.
  4. Respire profundamente, concentrando-se em sua barriga.
  5. expirar, tentando contrair a barriga o quanto você conseguir. O estômago se contrai quando você expira e sobe quando você inspira. A expiração deve ser veloce e fazer um som de ronco.
  6. Destino 20 respirações seguindo esta técnica por 5 a 10 minutos e você terá completado um passeio de kapalbhati. Com um pouco de prática, esse processo se tornará quase automático. Você pode repetir até 5 vezes por dia.

Kapalbhati: e beneficiários

I principais benefícios da técnica kapalbhati pranayama são:



  • ajuda a reduzir os níveis de CO2 no sangue, aumentando os níveis de oxigênio no corpo;
  • através da "exalação ativa e inalação ativa" a circulação sanguínea é melhorada e o estresse mental é aliviado;
  • treina e fortalece os pulmões;
  • remove toxinas e outros materiais tóxicos do corpo;
  • treina o cérebro, melhorando a memória e a concentração, aliviando também a ansiedade e a tensão;
  • pode ajudar pessoas com asma;
  • melhora problemas digestivos e gástricos;
  • pode ajudar com insônia;
  • ajuda na produção de endorfinas, que melhoram o nosso humor.

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