Ioga para dormir. A ioga é uma ajuda valiosa em caso de insônia, contribui para o relaxamento aliviando as tensões físicas e emocionais e, se realizada à noite antes de dormir, ajuda a dormir. Algumas posições de ioga são mais adequadas do que outras para promover um bom descanso, pois visam sobretudo libertar a mente das preocupações do dia-a-dia, aliviar as ansiedades e relaxar os músculos, com particular destaque para os ombros e as costas. Aqui estão algumas dicas sobre isso.
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Lo ioga constitui uma ajuda válida em caso de insônia, contribui para o relaxamento aliviando tensões físicas e emocionais e, se realizado à noite antes de dormir, induzir o sono.
Algumas posturas de ioga são mais adequadas do que outras para promover um bom descanso, uma vez que visam sobretudo libertar a mente das preocupações quotidianas, aliviar as ansiedades e relaxar os músculos, com particular referência aos ombros e às costas. Aqui estão algumas dicas sobre isso.
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Localização simples
A posição simples, ou Sukhasana, geralmente é o asana realizado na abertura de uma aula ou sessão de ioga. Permite realinhar a coluna e relaxar focando na sua respiração. É adequado para ser realizado a qualquer hora do dia, inclusive e sobretudo antes de dormir, para dissolver tensões e encontre sua calma. Você se senta de pernas cruzadas e coloca as palmas das mãos sobre os joelhos, juntando o polegar e o indicador para formar um pequeno círculo. Você fecha os olhos e respira fundo, acolhendo os pensamentos que surgem em sua mente, aceitando-os e deixando-os escapar, sem tentar retê-los. É uma posição sem contraindicações, que pode ser praticada por todos, mesmo por quem nunca se aproximou do yoga.
Posição da folha
A posição da folha, também conhecida como posição da criança, é um asana de relaxamento, de interiorização e de meditação. O relaxamento afeta principalmente a área da coluna vertebral, ajudando a aliviar as tensões físicas e emocionais. Para realizá-lo, você fica de joelhos, sentado sobre os calcanhares, em uma esteira. Os joelhos ficam ligeiramente afastados e as costas esticadas para a frente sem dobrar a cabeça durante este movimento. Para completar o asana, a testa deve tocar o chão e os braços repousarem nas laterais. Nesta posição, você relaxa respirando profundamente por alguns minutos.
Posição da cabeça no joelho
A posição cabeça-joelho, também conhecida como Janu Sirsasana, permite mais uma vez obter um relaxamento útil para combater a insônia. É realizado sentado com as pernas afastadas. Um dos joelhos deve ser dobrado e levado ao chão. A outra perna permanece estendida e é alcançada pelas mãos que seguram os dedos dos pés ou o tornozelo graças a uma lenta flexão das costas para a frente. Dependendo da sua flexibilidade, uma vez que as costas estejam esticadas, você pode dobrar a cabeça em direção ao joelho. A posição é mantida por alguns segundos antes de repeti-la do outro lado.
Posição de torção
Esta posição de torção visa libertar os ombros e as costas da tensões acumuladas durante o dia. Isso é feito deitando de costas com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Os braços devem, portanto, estar abertos na altura dos ombros. Como a cabeça pode girar para a direita, a perna direita é dobrada e girada para a esquerda. Um triângulo é formado colocando a mão esquerda no joelho direito. Você respira fundo algumas vezes e repete do outro lado.
Posicionamento de Viparita Karani
A posição de Viparita Karani é uma 'asana anti-stress o que ajuda Liberte sua mente de preocupações e que estimula a circulação. Pode ser realizado com o auxílio de uma parede como suporte para as pernas, ou totalmente de corpo livre. Deitado de costas, suas pernas são levantadas com pés de martelo e braços estendidos em cruz. A posição pode ser mantida por algumas respirações e deve ser dissolvida lentamente, primeiro trazendo os joelhos em direção ao peito e abraçando-os levantando os braços, antes de relaxar.
Posição do cão que se alonga
A posição do alongamento do cão, ou Adho Mukha Svanasana, faz parte da sequência da Saudação ao Sol e é considerada efetiva posição de relaxamento. É realizado ficando de quatro, fazendo alavancas nos dedos dos pés e levantando os joelhos e as costas para formar um triângulo. A cabeça fica alinhada com os braços e, ao atingir a posição correta, os calcanhares devem ser levados a tocar o solo. Isso pode ser exercido com a ajuda de um espelho.
Posição Uttanasana
A posição do Uttanasana, ou posição coletada, geralmente é realizada durante a sequência do Saudação ao sol. É uma posição de recolhimento e internalização. Fora da Saudação ao Sol, pode ser realizada levantando-se e direcionando lentamente as costas para baixo, sem dobrar a cabeça durante o movimento. As mãos são colocadas juntas junto aos pés e a testa é conduzida apenas na extremidade em direção aos joelhos.
Posição de Savasana
A posição do Savasana representa orelaxamento asana por excelência. Geralmente é realizado no final de uma aula de ioga e como um interlúdio para se recuperar entre uma posição e outra. É adequado para meditação, visualização e a Yoga Nidra, ou yoga do sono, especialmente recomendado em caso de insônia. É realizado deitando-se de costas e espalhando levemente as pernas e os braços. A coluna deve estar completamente plana no chão, as palmas das mãos voltadas para cima e as pontas dos pés relaxadas, mas apontando ligeiramente para fora. Finalmente, pode ser útil colocar um travesseiro sob a cabeça.
A sequência de posições
Le oito posições aqui indicado pode constituir um seqüência úteis para realizar antes de dormir, ou podem ser praticados apenas um de cada vez, para entender qual é o mais adequado para você. Em caso de dúvidas ou problemas físicos particulares, é bom consultar um professor de yoga que possa sugerir os asanas mais adequados para o seu estado de saúde.
