Gravidez: como combater a insônia nos nove meses de gestação.
Não guarde o abacate assim: é perigososono e gravidez: quase para todas aquelas que estão esperando um bebê, as notas dolorosas são acionadas à noite. De fato, durante os nove meses de gestação insônia está ao virar da esquina e, seja pela posição que não se encontra, seja pelos mil pensamentos que aquela linda barriguinha dá, a gestante tem um sono leve, leve e às vezes até inexistente. Como, então, tirar uma soneca refrescante e garantir que a noite passe tranquilamente mesmo durante a gravidez?
Se nas primeiras semanas em que você descobre que está grávida você pode sentir muito sono e gostaria de dormir o tempo todo, por outro lado, nos próximos meses, interrupção de hormônios, mas também quaisquer deficiências nutricionais (em particular ferro, sais minerais, potássio e magnésio) tornam a prática de dormir bastante complicada. Eles também colocam seus próprios, como se isso não bastasse, o vontade frequente de fazer xixi e peso as pernas não eram nem pedregulhos.
Em suma, a combinação de sobrecarga hormonal, em primeiro lugar progesterona, a necessidade constante de urinar, o nervosismo típico da pré-maternidade, o cansaço psicológico e uma barriga cada vez mais pesada podem levar à insônia mesmo quem nunca a sofreu.
Como superar este problema? Aqui estão algumas sugestões:
- bere sim, mas com moderação à noite: abasteça-se de líquidos especialmente durante a manhã e à tarde e beba apenas quando estiver com sede à noite para evitar a desidratação. Ele irá ajudá-lo a fazer alguns exercícios de Kegel todos os dias para fortalecer as paredes da bexiga. Leia aqui nossas dicas sobre como fortalecer o assoalho pélvico
- cuidar da alimentação e evite pensar em alimentos, especialmente à noite. Limite também o consumo de alimentos condimentados, tomates e alimentos que possam promover o aparecimento de acidez gástrica
- fazer exercício físico para evitar o risco de cãibras nas pernas. Se eles vierem, um suplemento de magnésio é útil para muitas mulheres. Baixos níveis de magnésio podem contribuir para a tensão muscular e espasmos. Aqui, também, um banho morno antes de dormir junto com o alongamento pode ajudar a relaxar as pernas
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- evite conter bebidas cafeína especialmente antes de ir para a cama. Cerca de uma xícara e meia de café ou três/quatro xícaras de chá também podem ser tomadas durante a gravidez. Mas em mulheres grávidas, a cafeína permanece em circulação por mais tempo, portanto, não deve mais ser tomada após as 13.00h.
- faça o quarto o mais relaxante possível e com uma temperatura confortável
- leia um bom livro ou ouça música relaxante antes de dormir e peça ao seu ginecologista um bom chá de ervas relaxante
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- dormir no quadril esquerdo com as pernas levemente dobradas. Dessa forma, essa posição evitará que o feto pressione os órgãos internos, como fígado e rins, e também melhorará a circulação sanguínea.
Germana Carillo
