Insônia: a técnica para adormecer em apenas 120 segundos

120 segundos são suficientes para cair nos braços de Morfeu, para um sono longo e restaurador. Uma técnica que vem do mundo militar

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120 segundos são suficientes para cair nos braços de Morfeu, para um sono longo e restaurador. Uma técnica que vem do mundo militar promete facilitar o combate à insônia e adormecer.

Apenas dois minutos e voilà. Descrevendo-a é um dos maiores treinadores de sprint do mundo, Lloyd Bud Winter em "Relax and Win: Championship Performance" e é dito ter uma taxa de sucesso de 96% após algumas semanas de prática. Um método que permaneceu em segredo por muito tempo, usado pelos militares dos EUA

Entre os conselhos do livro, há também o de como “melhorar o desempenho esportivo e reduzir as lesões aprendendo a relaxar e aliviar a tensão antes da competição”.

Mas o método mais popular é aquele que ensina como adormecer em 120 segundos. De acordo com Lloyd Bud Winter, seis semanas de prática são suficientes para atingir uma taxa de sucesso de 96%.

Os líderes militares americanos criaram o sistema depois de perceber que muitos de seus pilotos tomaram decisões terríveis e cometeram erros evitáveis, às vezes fatais, devido ao estresse e à insônia subsequente. Mesmo quando os pilotos paravam, muitas vezes não conseguiam relaxar e dormir. Então seu estresse e fadiga se acumularam.

Como então garantir-lhes um descanso rápido e correto, ajudando-os a relaxar e adormecer em questão de segundos?

O método é dividido em quatro etapas

1. Relaxe os músculos do rosto, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.
2. Relaxe os ombros e imediatamente depois os braços, primeiro de um lado e depois do outro
3. Expire, relaxe o peito e finalmente relaxe as pernas, começando pelas coxas e depois pelas pernas.
4. Após 10 segundos de relaxamento profundo, o próximo passo é limpar completamente sua mente.

O autor do livro sugerir pensar em uma das 3 imagens a seguir:

• Deitado em uma canoa em um lago calmo, nada além do céu azul acima de você
• Enrolado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro
• Repita “não pense, não pense, não pense” repetidamente por 10 segundos.

Não custa nada tentar, mesmo que o livro especifique que o resultado positivo não é garantido porque cada um de nós é diferente dos outros.

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