A grelina é um hormônio normalmente produzido no estômago quando vazio. Também conhecido como o hormônio da fome, descobrimos por que altos níveis de grelina interferem na perda de peso.
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa grelina é um hormônio que é produzido e liberado no estômago. As pessoas costumam chamá-lo de "ohormônio da fome“Porque aumenta o apetite, também promove a regulação do açúcar no sangue, previne a degradação muscular e protege o coração. (Leia também: Aqui está o hormônio que extingue a fome. A descoberta da Universidade de Bari)
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Grelina: o que é
A grelina é um hormônio produzido principalmente no estômago quando vazio; também é produzido no intestino delgado, cérebro e pâncreas.
Este viaja através da corrente sanguínea para o cérebro, onde atua nahipotálamo, essa é a parte do cérebro que produz os hormônios que regulam a fome, o humor, a sede e muitas outras funções importantes. A grelina é muitas vezes referida como o hormônio da fome porque seu principal papel é regular o apetite. Quando a grelina ativa seu receptor, o receptor secretagogo do hormônio do crescimento, faz com que a pessoa coma mais e armazene o excesso de gordura.
Em pessoas que estão tentando perder peso ou que perderam peso recentemente, os níveis de grelina geralmente são mais altos, dificultando o controle da perda de peso. Por exemplo, um estudo analisou pessoas com diabetes que participaram de um programa de controle de peso ao longo de 2 anos, os participantes que inicialmente perderam peso o recuperaram lentamente durante a duração da pesquisa. A equipe também descobriu que a perda de peso estava associada ao aumento dos níveis de grelina e ao aumento da fome.
A grelina também pode sinalizar ao corpo para reduzir a termogênese da gordura marrom. Quando isso acontece, o corpo queima menos gordura em repouso. A gordura marrom é conhecida por sua propriedades termogênicas, e a capacidade de aumentar as calorias totais queimadas.
Estudos mostram que a grelina também afeta o ciclo sono/vigília, sensação de paladar e desejo por comida. Por esse motivo, muitos especialistas acreditam que níveis mais altos de grelina podem contribuir para o abuso de alimentos e álcool.
Recentemente, os pesquisadores descobriram que esse hormônio também desempenha outras funções, incluindo melhorar a saúde do coração, prevenir a atrofia muscular e influenciar o metabolismo ósseo. Também pode estimular a secreção de ácido gástrico acelerar o esvaziamento gástrico.
O que faz com que os níveis de grelina aumentem?
Os níveis de grelina mudam frequentemente ao longo do dia e são controlados principalmente pela ingestão de alimentos. Os níveis geralmente aumentam quando o estômago está vazio e diminuem depois de comer.
Alguns estudos mostram que pessoas obesas têm níveis mais altos de grelina ao redor. Isso pode levar à fome contínua e dificultar a perda de peso. Curiosamente, os especialistas acreditam que as pessoas que se submeteram à cirurgia para perda de peso apresentam níveis mais baixos desse hormônio, o que pode facilitar a manutenção do peso normal.
Notavelmente, uma revisão recente descobriu que os níveis de grelina caem significativamente após a gastrectomia. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque parte do estômago - o fundo gástrico onde a maior parte da grelina é produzida - é completamente removida. No entanto, os resultados de outros estudos não são consistentes para outros procedimentos, como o bypass gástrico.
Finalmente, pessoas com certas condições de saúde tendem a ter altos níveis de grelina; pessoas obesas e com síndrome de Prader-Willi (SPW) têm níveis muito altos desse hormônio, o que pode desempenham um papel em sua constante sensação de fome e dificuldade em controlar o peso.
Pessoas com tireoidite, anorexia nervosa, bulimia também tendem a ter os níveis mais altos de hormônio da fome. A grelina também aumenta durante períodos de estresse; acredita-se que níveis mais altos efeito ansiolítico.
Como aumentar os níveis de grelina
Embora altos níveis de grelina sejam comumente percebidos como desfavoráveis e associados ao aumento do apetite, alguns indivíduos podem se beneficiar disso. Por exemplo, qualquer pessoa que precise ganhar peso ou tenha síndrome de perda de peso pode se beneficiar dos efeitos estimulantes do apetite da grelina.
Estudos mais recentes sugerem que a administração de grelina pode ser potencialmente útil em pacientes com caquexia do câncer, porque pode ajudar a reverter a perda de peso e a quebra de proteínas em estados catabólicos. Embora a administração de grelina a curto prazo pareça ser segura e bem tolerada, são necessários mais estudos sobre sua eficácia e segurança. Além disso, um estudo envolvendo homens com HIV descobriu que o tetrahidrocanabinol (THC), o composto psicoativo da cannabis, pode estimular a liberação de grelina.
Como diminuir os níveis de grelina
I níveis de grelina eles podem aumentar após a perda de peso. Diminuir os níveis pode ajudar reduzir o apetite, prevenir a recuperação do peso e promover a perda de peso.
No entanto, é importante notar que outros estudos mostram que o monitoramento da grelina isoladamente não é suficiente para perda de peso, pois outros fatores comportamentais, fisiológicos e ambientais também estão em jogo.
Para reduzir os níveis de grelina, você precisa:
- siga uma dieta saudável: os níveis de grelina tendem a subir durante a dieta e não são ingeridas calorias suficientes. Evite o jejum e faça uma dieta rica em nutrientes para limitar a secreção de grelina. Por exemplo, um estudo descobriu que alimentos ricos em fibras podem reduzir os níveis desse hormônio.
- durma o suficiente: Tendo uma sono desregulado está ligado a altos níveis de grelina e níveis reduzidos de leptina, que levam ao aumento do apetite e da fome. Para descansar melhor, procure dormir pelo menos 7 horas por noite.
- comer mais proteínaComer refeições e lanches ricos em proteínas pode ajudar a promover a saciedade e reduzir os níveis de grelina. Os pesquisadores sugerem ingerir entre 1,2-1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou 25-30% das calorias diárias para promover o controle de peso e a supressão do apetite.
- limitar o estresse: Embora remover completamente o estresse seja quase impossível, estudos mostram que altos níveis de estresse crônico pode levar a níveis elevados de grelina. Além de sinalizar a fome, a grelina pode afetar a função cerebral.
- faça exercício: De acordo com uma revisão, os pesquisadores descobriram que o exercício suprime a produção de grelina. No entanto, eles também descobriram que programas de exercícios de longo prazo podem ter o efeito oposto.
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