Quais são os benefícios da ginástica postural? E os melhores exercícios para fazer em casa?
Não guarde o abacate assim: é perigoso Quais são as benefícios e vantagens da ginástica postural? É possível praticar em casa também? Que Esercizi tentar fazer para melhorar nossa postura?Postura correta? Quase sempre desconhecido. Não bastaram horas no escritório em frente a um PC ou uma maneira absolutamente errada de andar, nos últimos tempos também tem havido o uso desproporcional de smartphones que leva a sérios problemas nas costas e pescoço. Mas há uma maneira de remediar males dessa natureza: desligue o celular e faça algumas ginástica postural, muito útil mesmo se feito por você mesmo.
La ginástica postural é um desses"atividades doces"O que também pode ser feito em casa. Basta fazer o certo para obter um melhora acentuada na mobilidade articular, aumentar a elasticidade do tecido muscular e outros benefícios.
Dores musculares e articulares, dores de cabeça e problemas de circulação são doenças que podem estar ligadas a um postura incorreta. Portanto, manter a coluna alinhada significa principalmente proteger a saúde de todo o corpo. Mas o que é uma boa postura e por que ela é tão importante?
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name="gin-stica-postural-todos-os-benef-cios">Ginástica postural todos os benefícios
Basicamente, o postura refere-se aalinhamento e posicionamento do corpo em relação força gravitacional. Estejamos em pé, sentados ou deitados, a gravidade exerce uma força sobre nossas articulações, ligamentos e músculos, e uma boa postura envolve distribuir a força da gravidade por todo o corpo.
A postura afeta as atividades diárias, como caminhar e correr, bem como pular, levantar pesos ou realizar outras atividades. Graças aos seus muitos benefícios, como facilidade de movimento, bom equilíbrio de força muscular e flexibilidade, o correto posicionamento da coluna vertebral também é ideal para o correto funcionamento dos órgãos internos. Não só isso: sentar e ficar em pé com alinhamento postural adequado permitirá que você trabalhe de forma mais eficiente com menos fadiga e menos tensão nos ligamentos e músculos.
Com um a ginástica postural constante e regular resulta em uma melhora acentuada na mobilidade das articulações e uma maior elasticidade do tecido muscular. A ginástica postural é ideal não só para quem costuma sofrer de dores nas costas, mas também para quem quer prevenir esse tipo de dor. De fato, dores nos ombros, pescoço ou costas podem ser previstas e é importante levá-las em consideração especialmente para quem passa a maior parte do dia sentado ou em pé para trabalhar.
Uma boa posição, em pé ou sentado, favorece o bem-estar do organismo e nos torna mais abertos ao mundo que nos cerca.
Viver com má postura pode ser perigoso, tanto que os desequilíbrios musculares e ligamentares resultantes podem levar a problemas como:
- dor crônica no pescoço e ombro
- lesões no pé, joelho, quadril e costas
- dor de cabeça
- rigidez muscular
- fadiga e cansaço
- atrofia muscular e fraqueza
- dificuldade para respirar
- problemas digestivos
- ciática
- síndrome do túnel carpal
Em resumo, portanto, é útil fazer ginástica postural e manter uma postura correta porque:
- melhora a respiração
- elimina a dor nas costas
- aumenta a auto-estima, boa postura aumenta a autoconfiança
- melhora o circulação e digestão, uma posição correta permite que os órgãos internos do abdome assumam sua posição natural sem compressão que possa interferir no fluxo normal e nas funções do sistema gastrointestinal
- estende os movimentos e ajuda os músculos e articulações, pois ajuda a manter os ossos e as articulações em alinhamento adequado para que nossos músculos sejam usados corretamente, diminuindo o desgaste nas superfícies articulares que podem causar artrite degenerativa e dores nas articulações
- alivia o dor de cabeça
- reduz o risco de lesões
- previne dores nas articulações
- Ele "abre" o coração e a mente, a postura também afeta a mente, assim como a mente pode influenciar a postura. Você já notou que quando você se sente bem e feliz sua postura tende a ser reta e aberta? Por outro lado, as pessoas que estão deprimidas e têm dor crônica geralmente sentam-se mal
Exercícios de ginástica postural
Muitas práticas orientais gostam ioga e o tai chi trabalha a postura, auxiliando tanto no relaxamento quanto na concentração. Em geral, no entanto, não é estritamente necessário fazer um curso ou ir à academia: os exercícios de ginástica postural são fáceis de realizar mesmo em casa e são o único aliado contra todas as doenças que podem afetar o pescoço, ombros e costas.
Os exercícios de ginástica postural mais comuns:
Para os ombros:
- Incline as costas contra a parede e, com os braços ao lado do corpo, flexione as pernas até 90 graus. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos antes de retornar à posição original. Repita por cerca de dez vezes. Este exercício é útil para relaxar os músculos do pescoço
- Deite-se no chão e descanse as nádegas nas solas dos pés. Puxe para trás até que sua cabeça repouse no chão, com os braços ao lado do corpo e, em seguida, levante a pélvis arqueando as costas. Fique nessa posição por cerca de um minuto. Este exercício é útil para melhorar a mobilidade articular e a elasticidade muscular
Para os ombros e pescoço:
- Sente-se no chão e cruze as pernas, mantendo as costas retas. Com um elástico ou toalha, levante os braços acima da cabeça e puxe com as duas mãos. Este exercício deve ser repetido dez vezes
- Sente-se no chão e cruze as pernas, mantendo as costas retas. Com os cotovelos na altura dos ombros, gire lentamente os braços no sentido horário, mantendo os cotovelos imóveis
Para as costas:
- Sente-se no chão e cruze as pernas, mantendo as costas retas. A partir desta posição, abrace seu tronco o máximo possível e flexione a cabeça para frente. A partir desta posição, incline-se para frente lentamente e permaneça imóvel por dez segundos
- Decúbito dorsal, com os braços ao lado do corpo, tente aderir ao solo com toda a região lombar e a partir daqui flexione uma perna e com o braço fixado, puxe-a para o peito (se levantar a perna direita, use o braço esquerdo e vice-versa). Mantenha a posição por quinze segundos e repita com o outro lado
Para o abdômen:
Deite-se de costas e levante primeiro as pernas e depois os ombros, mantendo tudo o mais reto possível. Conte até cinquenta contraindo os músculos abdominais inferiores. Emprestado do pilates, este exercício repetido cinco vezes permite que você treinar os músculos abdominais que, se funcionar corretamente, não deixará suas costas relaxarem.
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