A pandemia de coronavírus também está tendo implicações para nossa saúde mental. Porque aqui o problema não é apenas ser positivo
Não guarde o abacate assim: é perigosoA pandemia do COVID-19 trouxe incertezas e desafios em nossas vidas que nunca enfrentamos antes. Falamos sobre isso por ocasião da Semana Internacional de Conscientização sobre o Estresse, que começa hoje. E hoje mais do que nunca nos fornece informações úteis para superar esse período de crise mundial.
Estamos passando por um período muito difícil de nossa vida, a pandemia do coronavírus também está tendo implicações para nossa saúde mental. Porque aqui o problema não é só ser positivo ou ter Covid-19, mas também o de se sentir triste, confuso, assustado, numa única palavra estressado.
O bloqueio já nos obrigou a mudar nossos hábitos. A hipótese de novas restrições está levando muitas pessoas ao desespero. O estresse é nosso principal inimigo e ocorre quando temos medo de uma situação nova e, neste caso, potencialmente prejudicial à nossa saúde e às pessoas que amamos.
"Estamos no meio de uma epidemia para nossa saúde mental agora, e acho que a situação só vai piorar", explica Vivian Pender, da Associação Psiquiátrica Americana, convencida de que, infelizmente, o pior ainda não acabou. “Há uma tremenda dor e luto por todas as pessoas perdidas, as oportunidades perdidas, os sonhos desfeitos”, ele explica novamente.
Sabemos que a ansiedade sempre aumenta diante da incerteza. Estávamos acostumados à tranquilidade e bem-estar geral, então poucos já haviam experimentado níveis tão altos de tensão. Hoje estamos aprendendo a conviver com exaustão física, tremores, taquicardia, peso mental, dificuldade de concentração, nervosismo, ansiedade e medo, ao ponto do pânico.
A pandemia então agravou os transtornos obsessivo-compulsivos. "É muito mais difícil controlar os sintomas, os hábitos", explica a psicóloga.
Coronavírus: como reduzir a ansiedade e gerenciar o estresse para adultos e crianças. Conselho da OMS
Segundo pesquisa realizada pelo The Conversation, mais de 50% da população relatou altos níveis de sofrimento nesta pandemia. Escores mais altos foram associados a pânico, medo de lugares públicos ou maus hábitos para lidar com o bloqueio, como comer demais, abusar de álcool e usar drogas. Usando os dados de cerca de 7 entrevistados, os pesquisadores publicaram uma espécie de escala de estresse para o Covid-19: medo do perigo e da contaminação, medo das consequências socioeconômicas, busca de tranquilidade, xenofobia (discriminação contra estrangeiros) e sintomas de estresse traumático (por exemplo. pesadelos).
A exposição prolongada a estímulos estressantes representa um potencial fator de risco para muitas doenças, incluindo psiquiátricas ou cardiovasculares. Por isso, antes que esse estado se torne crônico de forma psicopatológica incapacitante, é importante implementar ações estratégicas que possam restabelecer uma condição de equilíbrio psicofísico. Não surpreendentemente, em março passado, o Ministério da Saúde havia fornecido um vademecum para aprender a lidar com a emergência de maneira mais serena (na medida do possível).
Lembremos que nossas reações emocionais e, portanto, nosso estado de bem-estar ou desconforto, também dependem de nossa percepção e imaginação. Portanto, é fácil entender que, para nos sentirmos bem, devemos desviar nossos pensamentos para coisas que nos dão prazer, distrair a mente realizando atividades concretas pelas quais somos apaixonados: ler, conversar, cozinhar, cuidar das plantas , cuidar de animais de estimação e qualquer outra coisa que nos faça sentir bem.
Quando não envolve a mente ou está em momentos de inatividade, é mais provável que se transforme as sensações normais. Procuremos, portanto, prestar atenção à auto-sugestão e ser corajosos quando nossos pensamentos são apenas negativos. Com isso, não significa que devemos nos desapegar da realidade ou que devemos subestimar a pandemia e os problemas, mas que devemos aprender a lidar com as coisas de forma que nossa saúde mental não tenha repercussões muito sérias.
Algo que pode nos ajudar é, por exemplo, atividade física para fazer em casa ou fora de casa respeitando o distanciamento e as regras, cuidar de si, perseguir seus hobbies, conversar com as pessoas com quem convivemos e se estivermos sozinhos, ligar para familiares e amigos e encorajar uns aos outros. Por fim, algumas técnicas para relaxar a mente também podem ser usadas: práticas de atenção plena e respiração podem ajudá-lo a parar de se angustiar.
Fontes: Istituto Superiore della Sanità / CBSNews / The Conversation
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