Uma equipa de investigação identificou que existe uma melhor altura para praticar desporto, para que também possa beneficiar de um melhor descanso
Uma equipa de investigação identificou que existe uma melhor altura para praticar desporto, para que também possa beneficiar de um melhor descanso
Trabalhar fora é ótimo, mas não quando afeta negativamente a qualidade do sono. O exercício constante e o sono são dois pilares da saúde física e mental. Quando não dormimos o suficiente, ficamos irritados e grogues e, da mesma forma, o exercício provou repetidamente ser um aspecto essencial de um vida saudável e saudável.
Embora toda a extensão do relação entre sono e exercício permanece um mistério para a comunidade científica, a maioria dos médicos concorda que o exercício constante promove um sono melhor; identificar uma explicação específica para isso está sendo difícil, mas há evidências sólidas o suficiente que ligam o treinamento a um sono melhor.
No entanto, não é verdade que mais exercício seja igual a mais sono, porque muitas vezes oexercício pode alterar o ritmo circadiano. Então, qual é a melhor hora do dia para treinar e dormir melhor?
conteúdo
o estudo
Um novo fascinante relação pela Concordia University e publicado na Sleep Medicine Reviews oferece algumas novas respostas potenciais sobre a relação entre esporte e bom descanso.
Esta pesquisa representa um dos trabalhos mais abrangentes até hoje sobre a influência do exercício de alta intensidade no sono, bem como os fatores específicos (como a hora do dia) em jogo. Em poucas palavras, as principais conclusões do estudo podem ser resumidas em uma frase: aexercício promove um sono melhor na maioria das pessoas, desde que seja concluído pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
Este novo análise mostraram que quando o exercício terminava duas horas antes de dormir, havia benefícios para o sono, como uma maior duração do tempo de descanso das pessoas.
Por outro lado, quando o exercício terminou menos de duas horas antes de dormir, o sono foi afetado. Os participantes demoraram mais para adormecer e a duração diminuiu. Os autores do estudo apontam que não há dois corpos iguais e que existem muitos estilos de vida e fatores genéticos que podem influenciar os padrões de sono.
Como a pesquisa foi conduzida
A equipe da Concordia University reuniu dados de 15 estudos anteriores relevantes. Eles se concentraram em adultos jovens e de meia-idade geralmente saudáveis e analisaram especificamente o impacto de uma única sessão de exercícios na qualidade do sono da noite seguinte.
A análise estatística de todo o conjunto de dados foi realizada para identificar e examinar várias variáveis de sono/exercício, incluindo tempo de treinamento (início da noite, tarde da noite), tempos de treinamento em relação à hora de dormir (menos de duas horas, mais de duas horas), nível de condicionamento físico, intensidade, duração e exercícios específicos.
Os resultados
Em particular, pesquisas sugerem que pessoas que não se exercitam regularmente dormiriam melhor após o treino. Adultos com estilo de vida sedentário e exercícios no início da noite (ou seja, muito antes de dormir) teriam tido maiores melhorias, tanto na duração do sono quanto no tempo necessário para começar a cochilar.
Outra constatação importante é que a andar de bicicleta parece ser o exercício mais eficaz na promoção de um sono melhor e mais profundo. As sessões de treinamento também devem ser mantidas em torno de 30 a 60 minutos.
Quanto ao melhor horário para treinar, o o início da noite é o momento perfeito para praticar exercícios físicos mas, obviamente, também neste caso existem variáveis; por exemplo, pessoas mais propensas a serem produtivas pela manhã podem achar que uma sessão de exercícios no horário nobre os mantém muito acordados. Para eles, então, um treino matinal provavelmente seria melhor e teria os mesmos benefícios do sono que um treino feito às 19h.
Trata-se de encontrar o programa de treinamento certo que funcione para você, a ser combinado com algumas estratégias eficazes para uma maior higiene do sono, como tomar banho entre o final do treino e a hora de ir para a cama, evitar refeições pesadas ou beber muito de água, ou excluir bebidas açucaradas e alcoólicas.
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fonte: Ciência Direta
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