Comer um café da manhã rico em fibras solúveis ajudaria a eliminar a gordura visceral e evitar o risco de doenças crônicas
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Comer um café da manhã rico em fibras solúveis ajudaria a eliminar a gordura visceral e evitar o risco de doenças crônicas
Ter uma porcentagem de massa gorda corporal é bom para você, mas é essencial distinguir dois tipos diferentes de gordura: a gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea não é tão prejudicial e normalmente desempenha um papel na regulação do apetite e até na proteção contra doenças. Esse tipo de gordura se acumula logo abaixo da pele e é encontrado em todo o corpo, braços, coxas e quadris.
Por outro lado, o segundo tipo, o visceral, tende a ser o mais perigoso. Isso é encontrado dentro da parede abdominal, que envolve os órgãos, o que pode aumentar o risco de várias doenças crônicas, como doença cardíaca e Diabetes tipo 2. Eliminar e evitar completamente esse tipo de gordura é importante para a saúde, por isso é essencial saber quais alimentos reduzir ou incluir em sua dieta.
Uma maneira fácil de neutralizar o acúmulo de gordura visceral é se exercitar, dormir bem e, o mais importante, fazer uma café da manhã rico em fibras.
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolescentes entre 14 e 18 anos foram avaliados quanto à ingestão de fibra alimentar e medidas de adiposidade; os dados descobriram que a maior ingestão de fibras pode reduzir a adiposidade visceral e biomarcadores relacionados à inflamação.
Outro estudo publicado no Annals of Internal Medicine também concluiu que o consumo de fibra dietética ajuda na perda de peso para adultos que têm dificuldade em seguir uma dieta. Finalmente, outro estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que um aumento de 10 gramas de fibra solúvel diariamente pode resultar em uma redução de 3,7% na gordura visceral ao longo de 5 anos.
O melhor café da manhã rico em fibras solúveis
Tomar um café da manhã rico em fibras solúveis é realmente muito mais simples do que você pensa: basta optar por aveia.
A aveia é rica em fibras solúveis (cerca de 3 gramas por porção de 3/4 de xícara). Também conhecido como beta-glucano, a fibra solúvel é um material semelhante a um gel que pode se dissolver na água e é ótimo para a digestão, reduz o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também ajuda naturalmente a reduzir e evitar o desenvolvimento de gordura visceral no abdômen.
Para dar ao seu café da manhã um impulso ainda maior em fibras, certifique-se de adicionar as coberturas certas. Um exemplo? Um copo de bagas fresco (sejam mirtilos, framboesas ou morangos) adiciona quase uma onça de fibra solúvel, além de uma pitada de Sementes de chia e semente de linho. (Leia também: 15 usos alternativos da aveia)
Você também pode optar por meio abacate, o que aumentará significativamente a ingestão de gorduras boas e fibras. Se você não gosta de aveia, pode optar pelo cereais de farelo de aveia que lhe dará aquele impulso de fibra solúvel que você precisa. Adicione algumas frutas e sementes e aprecie-o com iogurte para um café da manhã farto e saudável que o manterá saudável e forte.
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