Que é preciso dar 10 mil passos para se manter saudável é um falso mito, o ideal seria caminhar 7500 ou 8000 passos por dia.
É realmente necessário dar 10 mil passos por dia? Até onde devemos caminhar para nos mantermos saudáveis? Somos ajudados por algumas pesquisas que examinaram os benefícios de uma caminhada mais ou menos longa, mas feita diariamente.
Já se sabe que caminhar pode ajudar a reduzir o risco de adoecer e melhorar a saúde mental e física, mas o fato de ser necessário dar 10 mil passos todos os dias é um velho mito ligado a uma circunstância particular e ao marketing, como tínhamos explicado a você anteriormente.
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Na realidade, menos ainda é suficiente para se manter saudável enquanto caminha. Por exemplo, alguns pesquisadores descobriram que 7.000 a 8.000 passos por dia é uma caminhada muito útil.
Um estudo de 2019 com mulheres mais velhas descobriu que aquelas que andavam 4.400 passos por dia tinham taxas de mortalidade mais baixas, ao longo de quatro anos de acompanhamento, do que aquelas que andavam menos (cerca de 2.700 passos por dia ou menos). Mas a redução de risco parecia atingir o pico em cerca de 7.500 passos por dia e os pesquisadores não encontraram nenhum benefício adicional em caminhar 10.000 ou mais passos diariamente.
Da mesma forma, um estudo de 2020 descobriu que dar 8.000 a 12.000 passos por dia estava associado a um menor risco de morte por qualquer causa durante o estudo, em comparação com 4.000 passos por dia.
Há também muitas outras pesquisas que confirmam os benefícios de caminhadas bem mais curtas, mas feitas diariamente.
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Juntos, esses estudos sugerem que se movimentar mais pode beneficiar nossa saúde, mas que não precisamos dar 10 passos, a menos que nossa intenção seja queimar mais calorias.
Há algumas evidências de que as pessoas que dão 10.000 passos por dia são mais propensas a perder peso do que aquelas que dão apenas 3.500 passos por dia. Mas isso é bastante óbvio, considerando que caminhar alguns quilômetros a mais queima mais calorias.
No entanto, não há necessidade de ficar muito atrás do pedômetro, lembre-se de caminhar todos os dias por pelo menos 30-40 minutos e, acima de tudo, aproveite o prazer de uma boa caminhada sozinho ou em companhia.
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