É por isso que você não deve esquecer de beber mesmo no inverno

Por que é tão importante beber mesmo no inverno?

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No inverno, a última coisa que você quer é beber água fresca, mas é uma das ações mais importantes a fazer quando as temperaturas caem.

Você bebe muito? Necessário mesmo nos meses mais frios! Manter-se hidratado no inverno é tão útil quanto no verão, porque a queda das temperaturas também é uma das causas da desidratação. No entanto, de um modo geral, durante o inverno, tendemos a esquecer de beber água suficiente porque basicamente não sentimos sede. Mas por que é tão importante beber o tempo todo?

Na verdade, suando menos também sentimos menos necessidade de beber, mas o que não sabemos é que nosso corpo precisa excretar continuamente líquidos, mesmo quando está frio. Por isso é essencial nunca deixar de saciar a nossa sede.

Nosso reflexo da sede não é muito forte e, quando está frio lá fora, é muito menos provável que mantenhamos nossa garrafa de água à mão do que quando está muito mais quente lá fora. Em suma, significa que estamos em maior risco de desidratação, principalmente na época da gripe, quando perdemos muito mais fluidez com tosses e resfriados.

O que se incorre, em suma, exatamente como com o calor do verão, é o risco de hipohidratação, que pode aumentar com uma maior diurese devido às baixas temperaturas e que pode ser induzida por uma menor sensação de sede e suor causados pelo aumento excessivo da respiração com exposição a baixas temperaturas e altas altitudes. Além disso, no inverno, o suor evapora mais rapidamente no ar frio e seco.

Beber corretamente e ao longo do dia, mesmo durante o inverno, sem esperar o estímulo da sede, pode evitar os sintomas típicos da desidratação, como:

boca seca
Sonnolenza
fadiga
pele seca
dor de cabeça
constipação
tontura

Enquanto a desidratação mais severa pode causar sede extrema, sonolência severa em bebês e crianças, irritabilidade e confusão em adultos, pouca ou nenhuma micção, olhos encovados, pele enrugada e sensação de desmaio ao se levantar rapidamente da posição sentada para a posição de pé.

Assim, um hábito saudável é, sem dúvida, o de não espere o estímulo da sede, que entra em ação quando a perda de água ultrapassa pelo menos 0,5% do peso corporal, mas deve beber constantemente ao longo do dia.

Lembre-se disso especialmente para o idoso e crianças, que são as categorias mais “de risco” devido a uma menor eficiência do estímulo da sede e dos mecanismos de compensação do balanço hídrico.

Aqui estão alguns maneiras simples de certificar-se de que você está bebendo líquidos suficientes, protegem o sistema imunológico e aumentam nossa energia:

conteúdo

Determine uma meta

Pode ser suficiente definir uma meta razoável, como cerca de um litro de líquidos por dia, pensando que você pode adicionar chá extra, sopas e frutas e vegetais frescos.

Adicione um copo de água com as refeições

Um hábito fácil de praticar é sempre servir as refeições com pelo menos um copo de água.

Inclua chá ao longo do dia

Via libra para xícaras de chás de ervas ou chá. E a grande notícia é que adicionar antioxidantes em sua dieta com o mínimo de calorias ou no caso de chás de ervas oferece uma série de benefícios à saúde.

Adicione extras ”quando necessário

Se você está particularmente frio, você necessariamente terá que adicione pelo menos 500-600 ml de água extra para certificar-se de compensar as perdas de líquidos, mesmo se você não suar ou sentir sede. Uma opção fácil seria desfrutar de água fervida morna com um pouco de limão para obter os benefícios da hidratação através de um fluido que você aquece.

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