Como fortalecer o sistema imunológico graças a alguns alimentos que fazem bem à saúde (e abandonando os maus hábitos)
Não guarde o abacate assim: é perigosoO outono está quase chegando e aí vem gripe e resfriado na hora. Como fortalecer nosso corpo tendo em vista as temperaturas mais frias? Felizmente, existem alguns bons hábitos que podemos colocar em prática ao longo do ano e alguns alimentos e remédios naturais que podem nos ajudar a fortalecer nosso defesa imunitária.
Abaixo propomos alguns alimentos que são aliados do sistema imunológico e alguns conselhos preciosos que nos lembram como uma alimentação saudável e atividade física regular são essenciais para proteger o corpo de doenças.
Veja também: Os piores hábitos alimentares que enfraquecem o sistema imunológico de acordo com a ciência
conteúdo
alho
O alho é um alimento considerado capaz de fortalecer as defesas imunológicas ao estimular a multiplicação das células com que lidam combater infecções. Essas características são atribuídas ao alho devido ao seu teor de alicina e sulfeto. Alho também seria capaz de ajudar o anúncio do corpo expulsar toxinas e células cancerosas, bem como proteger o coração evitando o acúmulo de placas nas artérias.
Ginseng
De acordo com a Harvard Medical School, atualmente não está claro do ponto de vista científico como a raiz de ginseng funciona no fortalecimento do sistema imunológico. Esse é um aspecto que ainda precisará ser aprofundado do ponto de vista dos estudos científicos, por meio de pesquisas mais extensas a serem realizadas nesse sentido, em comparação com o que está disponível atualmente. A Harvard Medical School, no entanto, o inclui entre os remédios para fortalecer o sistema imunológico que atualmente despertam o interesse do mundo científico. o ginseng é contado pela medicina natural entre os remédios a serem usados para estimular o sistema imunológico na presença de uma diminuição das defesas do organismo.
LEIA também: Ginseng: mil propriedades, usos e onde encontrá-lo
Agrumi
Provavelmente não é por acaso que o cítrico pode ser trazido para a mesa durante a temporada de inverno. Seu conteúdo de Vitamina C ajuda o sistema imunológico a nos proteger de doenças, além de fortalecer o organismo, promovendo aabsorção de ferro contidos em alimentos vegetais. Consumir frutas e vegetais de diferentes tipos e de várias formas permite ao organismo assegurar todas as vitaminas necessárias ao bom funcionamento do sistema imunitário, com particular referência à vitamina A e vitamina E.
Echinacea
A ingestão de Echinacea é geralmente recomendada em fitoterapia para prevenir os resfriados típicos dos meses de inverno. A equinácea pode ser comprada na forma de extrato de ervas em cápsulas ou como extrato seco para ser usado na preparação de chás de ervas. Os extratos de equinácea são considerados úteis para promover as defesas imunológicas naturais do corpo. É capaz de atuar aumentando a capacidade dos glóbulos brancos de destruir bactérias e vírus, devido à sua ação imunoestimulante.
Veja também: Echinacea: mais eficaz do que drogas para vencer a gripe
Cenouras
Cenouras e todos os alimentos vegetais ricos em betacaroteno, laranja ou vermelho, ajudam a fortalecer nossas defesas imunológicas. De fato, o betacaroteno ajuda a aumentar o número de células capazes de combater infecções, apoia a ação dos linfócitos T e contribui para a eliminação dos radicais livres, favorecendo os processos de purificação do organismo e ajudando a combater o envelhecimento. Também estimula as células dos macrófagos a produzir substâncias capazes de destruir células cancerosas.
Cogumelos
Existem cogumelos considerados deuses remédios reaischamado shiitake, maitake e reishi. Eles contém beta-glucanos, carboidratos complexos que melhoram a atividade do sistema imunológico contra infecções e câncer, bem como reduzir alergias ligada a um mau funcionamento do sistema imunológico. Os estudos científicos se concentraram nos extratos contidos nesses cogumelos, que podem ser benéficos se adicionados à nossa dieta. Beta-glucanos também estão contidos em farelo de aveia e aveia integral.
Evite o açúcar refinado
Uma das substâncias a evitar para não comprometer a atividade do sistema imunológico é composto de açúcar refinado, segundo o médico Brigitte Mars, fitoterapeuta e autor do livro "The Desktop Guide to Herbal Medicines", alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado dificultam o bom funcionamento das defesas imunológicas naturais do organismo.
Leia também: 5 ingredientes refinados comumente usados que estão nos envenenando
Ridure o estresse
O estresse prejudica o funcionamento do sistema imunológico e por isso devemos aprender a liberar as tensões a que somos submetidos diariamente, para proteger nossa saúde. O estresse enfraquece glóbulos brancos tornando-os menos prontos para reagir diante de perigos externos, diminuindo sua capacidade de agir contra a inflamação e, assim, deixando-nos mais expostos a doenças. Para reduzir o estresse, é bom se envolver em atividades relaxantes com frequência, como ioga, passeios ao ar livre e atividades lúdicas com crianças e animais. o movimento e atividade física são considerados uma panacéia para reduzir o estresse.
Descanse bem
O descanso ajuda nosso corpo a recupere sua energia e para fortalecer, também no que diz respeito à atividade do sistema imunológico. A falta de sono e descanso tem o efeito de causar estresse real para o nosso corpo, dificultando a funcionalidade do sistema imunológico e elevando os estados inflamatórios. Isso cria uma combinação que nos torna mais expostos ao risco de contrair doenças.
Veja também: Veja como sua nutrição pode ajudá-lo a dormir melhor à noite
Parar de fumar
Il fumaça de cigarro, com referência particular a tabacco, é cúmplice no aumento de estados inflamatórios, aumenta a formação de muco no sistema respiratório e inibe a ação dos cílios dispostos dentro das cavidades nasais em se livrar do mesmo. É uma condição que nos expõe mais a infecções e que faz com que o sistema imunológico lute para combatê-los. O tabagismo passivo também está sob acusação, ao qual não fumantes e crianças nunca devem ser expostos, para não prejudicar o bom funcionamento das defesas imunológicas.
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Veja também:
- Os piores hábitos alimentares que enfraquecem o sistema imunológico de acordo com a ciência
- Os 5 antibióticos naturais que são bons para a nossa saúde
- 3 categorias de alimentos que você deve evitar
- Remédios naturais para resfriados
- 7 remédios naturais estranhos para não adoecer (sexo e café incluídos)
- Gengibre maravilhoso: aqui está o chá de ervas para prevenir resfriados
