Dormir mais faz você comer melhor

Geralmente falamos sobre como a nutrição pode afetar o sono à noite. Agora, no entanto, uma nova pesquisa vira a perspectiva de cabeça para baixo, investigando como dormir o suficiente pode afetar nosso relacionamento com a comida.

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Geralmente falamos sobre como a nutrição pode afetar o sono à noite. Agora, no entanto, uma nova pesquisa vira a perspectiva de cabeça para baixo ao investigar como durma o suficiente é capaz de influenciar nossa relação com a comida.

Quer comer melhor? Durma mais. Este é o resultado de um estudo realizado no King's College London e publicado no American Journal of Clinical Nutrition. De fato, aumentar a quantidade de sono tem sido associado a comer menos alimentos açucarados e a fazer melhores escolhas nutricionais.

A equipe de pesquisa amostrou 42 voluntários que dormiam menos do que o mínimo recomendado de sete horas por noite. Metade dos participantes recebeu conselhos sobre como dormir mais, como evitar cafeína antes de dormir, estabelecer uma rotina relaxante e tentar não ir para a cama muito cheio ou com fome. Essas dicas foram destinadas a ajudar as pessoas a aumentar sua quantidade total de sono em 90 minutos por noite. Os 21 voluntários restantes não receberam nenhum conselho para melhorar sua noite de descanso.

No final do experimento, a equipe descobriu que, dos que seguiram o conselho, 86% passaram mais tempo na cama e cerca de metade dormiu mais do que antes. Esses padrões de sono prolongados foram associados a uma redução média na ingestão de açúcar de 10 gramas por dia. Verificou-se também que as pessoas que dormiam mais também comiam menos carboidratos em geral. Não houve mudanças significativas na dieta do grupo controle.

"O fato de que prolongar o sono levou a uma redução na ingestão de açúcar livre sugere que uma simples mudança de estilo de vida pode realmente ajudar as pessoas a ter dietas mais saudáveis", disse a Dra. Wendy Hall, da equipe de pesquisa.

A pesquisadora principal Haya Al Khatib afirmou:

“Mostramos que os hábitos de sono podem ser alterados com relativa facilidade em adultos saudáveis usando uma abordagem personalizada. Nossas descobertas também sugerem que aumentar o tempo de dormir em uma hora ou mais pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis. Isso fortalece ainda mais a ligação entre sono curto e dietas de qualidade inferior que já foi observada em estudos anteriores”.

Os resultados, portanto, reforçaram a ligação entre a falta de sono e uma dieta de má qualidade. Mas, como o médico aponta com razão, este não é o primeiro estudo que liga o sono à dieta. Uma pesquisa de 2011, por exemplo, acompanhou mais de 1500 pessoas de meia-idade por seis anos e descobriu que aqueles que se tornaram obesos durante esse período dormiam em média 6,3 horas por noite, em comparação com 7,2 horas para aqueles que eram. peso corporal.

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