A dopamina é o hormônio do prazer e da recompensa. Isso nos faz sentir felizes e realizados. Mas também desempenha outras funções muito importantes
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa dopamina é um neurotransmissor produzido pelo cérebro e minimamente pelas glândulas supra-renais. Faz parte do catecolaminas, grupo de hormônios ao qual a adrenalina também pertence e norepinefrina, dos quais a dopamina é o precursor.
É conhecido como ohormônio da euforia, pois sua presença está ligada à esfera do prazer e ao mecanismo de recompensa. Qualquer coisa que nos dê prazer, como comida, sexo, mas também música ou o consumo de drogas, é capaz de despertar um sentimento de realização e gratificação ao aumentar os níveis de dopamina.
Este neurotransmissor, no entanto, também intervém na regulação de outras funções muito importantes do organismo, ao nível do sistema nervoso central e periférico. Ele é responsável pela controle muscular, mas também do motivação pessoal, De sono, de humor, memória e aprendizado.
Além disso, age como um hormônio impedindo a liberação de prolactina pelas células lactotróficas da hipófise. Finalmente, ao nível do sistema gastrointestinal, é responsável pela sensação de náusea e vômito.
O sistema dopaminérgico é muito fascinante, mas também extremamente complexo. Baixos níveis deste neurotransmissor podem causar depressão, comportamento anti-social, isolamento, raiva e frustração. Pelo contrário, um alto nível de dopamina na circulação pode ser arriscado porque induz o sujeito a buscar seu prazer de forma acrítica, invadindo comportamentos irracionais e automutilantes ou levando à dependência de drogas.
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As funções da dopamina
Esquematicamente, as funções desempenhadas pela dopamina no sistema nervoso central são as seguintes:
- controle de movimento: a dopamina é essencial para permitir um equilíbrio correto da atividade motora. Níveis baixos desse hormônio estão na origem de Mal de Parkinson, enquanto uma secreção excessiva de dopamina causa o aparecimento de tiques nervosos
- sensação de prazer: é certamente a função mais conhecida da dopamina. Este mediador químico é capaz de liberar uma sensação de bem-estar psicofísico e profunda satisfação
- mecanismo de recompensa: a dopamina prevê recompensa, no sentido de que nos dá a motivação certa para alcançar nossos objetivos
- inibição da produção de prolactina: este hormônio é capaz de inibir a secreção de prolactina pelo lobo anterior da hipófise. Neste caso, a dopamina é chamada de Pif (fator inibidor de prolactina)
- atenção: baixos níveis desse hormônio estão associados à distração e à incapacidade de se concentrar
- memória: a dopamina é essencial sobretudo para estimular a chamada 'memória de trabalho', ou seja, aquela parte da memória de curto prazo que nos permite armazenar e processar dados e conceitos fundamentais em nossas atividades diárias
- Aprendendo: altos níveis de dopamina estão associados a uma alta capacidade de aprendizado, também favorecida pela estimulação da memória
- dorme: esse hormônio regula o ritmo circadiano do organismo, favorecendo a alternância entre sono e vigília
- humor: assim como a serotonina, este neurotransmissor é capaz de afetar o humor, resultando em um estado de bem-estar psico/físico geral
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Atividades controladas pela dopamina
As atividades controladas por este neurotransmissor ao nível do sistema nervoso periférico são:
- vasodilatação
- excreção de sódio pela urina
- motilidade intestinal
- secreção de insulina
- atividade dos linfócitos (que regulam a reação imune)
Defeito de dopamina
Como mencionado, a dopamina é essencial para garantir a motilidade esquelética e o controle dos movimentos musculares. Uma insuficiência deste hormônio pode ser a causa de algumas doenças graves, incluindo:
- Mal de Parkinson
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- fibromialgia
- cocho
- síndrome das pernas inquietas
- síndrome da boca ardente (ardência intensa na boca na ausência de lesões)
- dependência de substâncias psicotrópicas
Excesso de dopamina
Altos níveis de dopamina não permitem que os músculos do corpo sejam controlados e muitas vezes são a causa de tiques nervosos e movimentos descontrolados. Além disso, níveis excessivos desse hormônio podem resultar esquizofrenia e comportamentos psicóticos.
A busca irreprimível de prazer e gratificação, associada a um alto nível de dopamina, caracteriza finalmente os estados maníacos (eufóricos) da síndrome bipolar. Nessa fase caem inibições de qualquer tipo, e o sujeito experimenta intensa atividade sexual e uma compulsão irreprimível para fazer compras.
Resumindo, portanto, o excesso de sopamina leva a:
- Tiques nervosos e movimentos descontrolados
- Psicose
- esquizofrenia
- Episódios maníacos de transtorno bipolar
Dopamina, como é produzida
La dopamina endógena, isso é isso produzidos naturalmente pelo nosso corpo, não pode ser aumentada por via oral, pois esta molécula é incapaz de atravessar a barreira hematoencefálica, que divide o sangue do sistema nervoso central.
Portanto, para aumentar os níveis desse mediador químico, ele deve ser administrado diretamente na forma de medicamento, ou tomar substâncias que mimetizam sua ação ou mesmo moléculas que favorecem sua secreção.
De uma forma muito esquemática e simplista, o processo químico através do qual se obtém a produção de dopamina é caracterizado por uma série de reações, que se sucedem de acordo com o seguinte esquema:
fenilalanina -> tirosina -> levodopa -> dopamina
Por meio de medicamentos, geralmente interferimos nos níveis de levodopa, enquanto com nutrição podemos aumentar a tirosina ou a fenilalanina, aminoácidos capazes de estimular a síntese de dopamina.
Drogas e dopamina
A nível farmacológico, a substância mais utilizada é sem dúvida a levodopa, aminoácido intermediário que é capaz de sintetizar dopamina. Como adjuvante na terapia antidepressiva, ao mesmo tempo que a levodopa, é sempre necessário administrar o carbidopa, para evitar que a síntese de dopamina ocorra no sistema circulatório, produzindo efeitos indesejáveis como náuseas e vômitos.
Mas, sobretudo, neste caso a dopamina produzida seria incapaz de atingir os receptores do sistema nervoso central. Em casos extremamente graves, o administração de dopamina diretamente por gotejamento. Isso inclui choques causados por ataques cardíacos, operações cardíacas abertas, insuficiência renal ou cardíaca crônica, trauma e septicemia.
Dopamina e nutrição
Como mencionado, a dopamina não pode ser aumentado diretamente através da alimentação, pois, se introduzido com alimentos, permaneceria na corrente sanguínea, causando náuseas e vômitos, mas não conseguiria atingir o sistema nervoso central.
No entanto, com alimentos podemos estimular indiretamente a produção de dopamina,ncrementando os níveis de fenilalanina e tirosina, seus importantes precursores, capazes de promover a síntese no sistema nervoso.
A fenilalanina e a tirosina são aminoácidos derivados da digestão de proteínas alimentares. Eles são formados no plasma, mas são capazes de atravessar a barreira hematoencefálica, tornando-se disponíveis para os neurônios dopaminérgicos localizados no sistema nervoso central.
Entre os alimentos mais ricos em fenilalanina, estão:
- germe do trigo
- vegetal
- carne
- ovos
- peixe
Entre os alimentos particularmente ricos em tirosina:
- frutas secas (amêndoas, nozes)
- bananas
- abacate
- sementes oleaginosas (gergelim, abóbora, sementes de girassol)
- produtos lácteos
- cacau
- curcuma
No entanto, a dopamina é uma substância que tende a oxidar facilmente. Para contrariar a acção dos radicais livres produzidos, é aconselhável consumir fruta fresca da época e vegetais de folhas verdes, ricos em antioxidantes e vitaminas do complexo C e E. Em particular, para contrariar a presença de radicais livres, é aconselhável tome os seguintes alimentos:
- maçãs
- beterraba,
- vegetais de folhas verdes
- laranja frutas e legumes (laranja, abóbora, cenoura)
- espargos
- Crucíferas (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas)
- calabresa
- morangos
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Outros métodos naturais para estimular a dopamina
- atividade física: você não precisa ser um atleta para aumentar a produção de dopamina. A prática constante de atividade aeróbica ou uma caminhada diária de pelo menos 30-40 minutos é suficiente para promover uma agradável sensação de bem-estar
ouvir - música: a música é um poderoso dopaminérgico porque o bem-estar e a satisfação que a escuta proporciona são análogos aos efeitos de uma boa refeição ou sexo
- atividade sexual: o sexo está intrinsecamente ligado ao prazer. Portanto, realizar a atividade sexual promove a liberação de dopamina do cérebro
- cumprimento dos objetivos: a dopamina, como mencionado, prevê uma recompensa. Dá-nos a motivação certa para enfrentar os desafios diários e aumenta à medida que atingimos os objetivos. Não precisa ser grandes marcos. Basta definir pequenas metas, que uma vez alcançadas aumentarão a gratificação pessoal e os níveis de dopamina.
- meditação e yoga: essas práticas relaxam o corpo e a mente porque combatem o estresse. A ioga, em especial, promove um maior fluxo sanguíneo para o cérebro, além de aumentar a circulação da glicose, elementos essenciais para a produção de dopamina.
- amizade: a verdadeira amizade é uma cura para a nossa mente. É um apaziguador natural do stress, ajuda a relaxar e a enfrentar melhor os nossos medos.
- riso: rir e viver momentos felizes com a família ou amigos libera tensões e produz uma sensação de prazer e bem-estar
Dopamina e drogas
Substâncias narcóticas são capazes de aumentar os níveis de dopamina. Muitas vezes, aqueles que são viciados em substâncias psicotrópicas têm um baixo nível de dopamina endógena, por isso estão inclinados a buscar prazer e ativar o mecanismo de gratificação através da ingestão de substâncias perigosas.
La cocaína, assim como o MDMA (ecstasy), eles impedem que a reabsorção de dopamina, a chamada recaptação, ocorra no nível sináptico. Basicamente, dois tipos de receptores estão envolvidos na produção desse neurotransmissor: um que lança o sinal dopaminérgico e outro que o recebe.
Nessa comunicação neuronal, o sinal de prazer enviado por alguns receptores é interceptado por outros receptores, resultando na produção de dopamina em algumas áreas do cérebro. Uma vez liberada, o excesso de dopamina é reabsorvido no espaço sináptico do nosso cérebro.
Drogas como cocaína ou êxtase eles atuam nesse mecanismo, impedindo a reabsorção natural de dopamina e, consequentemente, aumentando o nível de circulação no sistema nervoso central.
Cannabis e dopamina
A ação dos canabinóides ocorre de forma diferente da cocaína ou MDMA. Nesse caso, nosso sistema canabinóide é capaz de inibir a produção de gaba, um neurotransmissor com efeitos antagônicos aos da dopamina. O gaba é neutralizado tanto pelos canabinóides presentes no cérebro como pelos compostos presentes na cannabis, em particular pelo thc.
As moléculas da felicidade (dopamina, serotonina, endorfinas e oxitocina)
O bem-estar e a felicidade de cada um de nós dependem de uma série de fatores complexos, que, no entanto, têm origem na química do nosso cérebro: sentir-se bem, satisfeito consigo mesmo e satisfeito com a vida dependem do complexo equilíbrio dinâmico que é criado a partir do tempo ao tempo, tempo entre esses neurotransmissores.
Isso explica por que existem pessoas mais otimistas e com uma atitude positiva em relação à vida, enquanto outras em circunstâncias semelhantes não conseguem se livrar da inquietação e do pessimismo. São moléculas diferentes umas das outras, mas nosso bem-estar psicofísico brota de sua sinergia virtuosa.
A dopamina é o hormônio da motivação e do prazer.
A serotonina é capaz de regular nosso humor. Estimula o humor, o enamoramento, as relações sociais e o contato físico.
As endorfinas são produzidas principalmente após a atividade física, resultando em um efeito ansiolítico e analgésico.
A ocitocina, também conhecida como hormônio do amor, é liberada durante o orgasmo e permite que as mães amamentem. Permite o estabelecimento do vínculo mãe-filho solteiro, promove a socialização, a monogamia e as relações estáveis.
A sua ação sinérgica e equilibrada é um fator fundamental na determinação do nosso estado de saúde físico e físico, o nível de bem-estar geral e aquele sentimento inefável de felicidade que todos perseguimos.
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