A dieta fracionada recomenda comer 6 vezes ao dia especialmente alimentos de baixa caloria e ricos em proteínas para aumentar a massa muscular
Não guarde o abacate assim: é perigosoO que é a dieta fracionada, como funciona, o que e QUANDO comer
La dieta fracionada pode ser recomendado para quem pratica muito esporte e para todos aqueles que desejam aumentar a massa muscular ou são inapetentes. É uma dieta que sugere comer de forma fracionada durante o dia, permitindo-se 6 refeições ou lanches diários.
Entre as muitas dietas, mais ou menos conhecidas, badaladas ou que ciclicamente reaparecem no panorama de possibilidades para quem quer emagrecer, está também a dieta fracionada.
Você nunca ouviu falar? Aqui está em que consiste, como funciona e um exemplo de um menu diário.
Como funciona
A dieta fracionada é baseada na divisão das calorias diárias em 6 refeições diferentes que, dependendo da pessoa, pode ser mais ou menos encorpado. Dessa forma, carboidratos, proteínas e outros nutrientes são distribuídos ao longo do dia, aumentando a ingestão de calorias, mas sem cansar o corpo.
Estas são as refeições recomendadas:
- café da manhã
- lanche
- almoço
- lanche
- cena
- lanche antes de dormir (mas bem espaçado da hora de dormir)
Em suma, existe a possibilidade de voltar a comer, em comparação com a variante mais clássica e geralmente recomendada das 5 refeições diárias: 3 refeições principais mais 2 lanches.
É muito importante que as refeições sejam ricas em calorias e ricas em proteínas. O objetivo desta dieta é, de fato, converter gordura em músculo. Mas, além de atletas, também é recomendado para pessoas que precisam recuperar a forma após uma doença, que são basicamente inapetências ou que assim que começam a comer já sentem uma sensação de saciedade que os impede de continuar com a dieta. refeição.
Caso queira seguir para emagrecer, porém, é bom controlar as porções das refeições individuais.
Para complementar a dieta, como sempre, há hidratação adequada (beba pelo menos 2 litros de água por dia, por outro lado, bebidas alcoólicas, açucaradas ou gaseificadas devem ser evitadas) e moderada, mas constante atividade física.
Também é importante mastigar bem toda vez que comer, para favorecer o trabalho do estômago.
O que comer e exemplo de menu
A escolha de alimentos para quem segue esta dieta é muito ampla, nenhuma categoria de alimentos é excluída a priori, mesmo que sejam claramente favorecidos aqueles ricos em proteínas como carne, peixe, ovos, leite e queijos.
Apresentamos um menu meramente ilustrativo:
- Café da manhã: uma chávena de café com um pouco de açúcar, 3/5 fatias tostadas com compota ou 5 bolachas ou uma omelete com uma fatia de pão
- Lanche: 50 gramas de presunto com 60 gramas de pão e torradas, ou um smoothie de frutas com torradas ou croutons
- Almoço: 90 gramas de macarrão ou arroz com tomate e parmesão e uma porção de carne ou ovos ou peixe com legumes
- Merenda: torradas com presunto e queijo, sorvete, parmesão com palitos ou pão, uma fatia de omelete
- jantar: sopa com massa ou arroz, carne ou peixe ou presunto e batatas
- Lanche pós jantar: um iogurte ou um pudim doce ou sorvete ou milkshake, chás de ervas
Como sempre, recomendamos que você entre em contato com um especialista que, com base em sua constituição e necessidades de perda de peso, poderá sugerir a melhor dieta. Isso é ainda mais importante se você sofre de alguma condição médica crônica, como diabetes.
Fonte: Studio Dottor Usai /
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