Depois das férias mas também noutras alturas do ano pode sentir a necessidade de purificar um pouco o corpo sobrecarregado de toxinas ou alimentos através de uma dieta detox. Mas o que exatamente significa? Quando fazer, como e por quanto tempo?
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Depois das férias mas também noutras alturas do ano poderá sentir a necessidade de purificar um pouco o corpo sobrecarregado de toxinas ou alimentos através de uma
A dieta de desintoxicação é uma grande tentação quando você exagera na comida e na bebida, percebe um inchaço abdominal excessivo, ganhou algum peso ou simplesmente quer continuar. um período de desintoxicação para o corpo, que nunca é demais!
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As toxinas se acumulam continuamente em nossos corpos devido a uma dieta incorreta, poluição atmosférica, uso de tabaco ou álcool, ingestão de drogas, mas também mais simplesmente devido a períodos particularmente estressantes.
Não existe uma dieta de desintoxicação definida e sempre o mesmo. O ideal seria preferir um dieta saudável à base de legumes e frutas frescas rico em vitaminas e minerais que ajudam a purificar o corpo, mas também grãos integrais e leguminosas. Em vez disso, alimentos fritos ou excessivamente gordurosos (incluindo condimentos como manteiga) e álcool devem ser evitados, além de limitar as proteínas animais. Como já deve ter percebido, são conselhos quase sempre válidos, mas que não devem ser levados a extremos, arriscando reduzir demasiado a ingestão de calorias e, portanto, colocando-nos em risco de deficiências.
Mas agora vamos descobrir mais especificamente o características da dieta detox.
Você pode seguir uma dieta de desintoxicação imediatamente após as férias de Natal ou Páscoa se você exagerou um pouco com comida e bebida, mas também em outros períodos em que a necessidade é sentida ou o desejo de voltar à forma. Na verdade, deve-se considerar que, ao ajudar a eliminar toxinas, a dieta detox também é útil para recuperar energia, perder peso e fazer o corpo funcionar melhor com benefícios também para a mente.
O período de tempo mais adequado para seguir uma dieta detox pode ser estabelecido de forma independente ou melhor com a ajuda de um especialista de acordo com suas necessidades. Você também pode optar por seguir uma dieta desintoxicante 1 semana a cada 2 ou 3 meses ou apenas alguns dias, mas uma vez por mês.
Os benefícios da dieta detox são muitos. Este tipo de fonte de alimentação permite purificar não só de corantes, conservantes, realçadores de sabor e outras substâncias muitas vezes contidas em alimentos industrializados, mas também pela maioria dos pesticidas, se você preferir alimentos da agricultura orgânica.
Todos os órgãos do corpo se beneficiam disso: fígado, rins, intestinos, etc com evidentes repercussões no bem-estar geral do organismo. Você pode ver as vantagens, por exemplo, em pele e cabelo que parecem mais brilhantes e saudáveis, no grau de energia do corpo que livre de toxinas fica mais leve, a sensação de inchaço abdominal pode desaparecer e, com o aumento da ingestão de fibras, qualquer constipação pode se resolver. Outros benefícios que podem aparecer são um melhor digestão, um aumento da diurese e, portanto, uma maior drenagem de líquidos, defesas imunológicas mais fortes e um cérebro mais operacional.
Claro que eu benefícios eles começam a notar depois de alguns dias e eles serão mais ou menos evidente também dependendo do grau de intoxicação da pessoa. Portanto, eles nem sempre aparecerão de maneira fácil e imediata ...
Em resumo, a dieta detox pode:
• Fortalecer o sistema imunológico
• Deixe a pele e o cabelo mais brilhantes
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name="dieta-detox-o-que-comer-e-o-que-evitar">DIETA DETOX: O QUE COMER E O QUE EVITAR
Entre os alimentos que devemos colocar na mesa em nosso período de desintoxicação estão, sem dúvida, frutas frescas e secas, legumes, grãos integrais (melhor se sem glúten, mas ainda não refinado), leguminosas, temperos saudáveis como azeite extra virgem. Entre as proteínas animais, se você realmente não pode ficar sem ela, é melhor preferir o peixe.
Tra Vegetais e fruta você pode optar por contratar, dependendo das estações do ano, especialmente aquelas que ajudar o fígado a trabalhar, um dos principais órgãos que lida com a desintoxicação do corpo. Luz verde, portanto, para:
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Entre as bebidas, por outro lado, você pode escolher o chá verde e, obviamente, a quantidade certa de água por dia. De manhã, então você pode começar o dia com uma boa xícara de água morna e limão.
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Também são excelentes os sucos detox à base de cenoura, aipo, kiwi, laranja, maçã, pêra, gengibre e muitos outros tipos de frutas ou vegetais.
• Gorduras saturadas e hidrogenadas
• Alimentos embalados em geral
name="exemplos">EXEMPLOS
Como dissemos a dieta detox não segue um padrão fixo mas baseia-se em indicações genéricas. Pode, portanto, optar pela manhã por um extrato ou centrifugado, para o almoço preparar legumes acompanhados de legumes ou peixe (se comer) enquanto para o jantar pode consumir, por exemplo, um creme ou sopa com croutons à base de pão integral.
Outros exemplos podem ser em vez disso:
Café da manhã: fruta fresca da época, leite vegetal, muesli de aveia caseiro com frutos secos ou bolachas de arroz
Almoço: vegetais crus, um cereal de sua escolha com vegetais cozidos e sementes oleaginosas
jantar: leguminosas para escolher entre grão de bico, feijão, lentilha, ervilha, etc. ou tofu com legumes.
Lanches: frutas frescas ou secas
Naturalmente todos podem personalizar sua dieta detox de acordo com suas necessidades específicas. No entanto, apresentamos algumas receitas que você pode experimentar durante o período de purificação:
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DURAÇÃO
Como já dissemos o a duração é variável de acordo com as necessidades, geralmente leva alguns dias, máximo uma semana. Em alguns casos, você pode optar por seguir uma dieta desse tipo, obviamente bem estruturada e com a quantidade certa de alimentos de cada categoria (carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis), mesmo a longo prazo.
É claro, no entanto, que se você retomar sua vida composta por uma dieta desregulada, um estilo de vida sedentário, maus hábitos etc. levará muito pouco tempo para perder todos os benefícios obtidos.
Após uma dieta de desintoxicação, independentemente de quanto tempo ela é seguida é bom continuar com uma dieta equilibrada e com a quantidade certa de atividade física (até mesmo uma simples caminhada de pelo menos 30 minutos por dia é suficiente)
UM CONSELHO FINAL
Existem remédios naturais específicos que servem para apoiar o trabalho do fígado em seu trabalho de purificação, incluindo dente de leão e cardo mariano, bardana, alcachofra, suco de aloe vera e muito mais. sim eles podem explorar o potencial dessas ervas durante o período incui se eu seguir a dieta detox.
A OPINIÃO DO NUTRICIONISTA
Nós perguntamos Irene Tornisello, nutricionista bióloga, para nos dar alguns conselho de desintoxicação. Veja o que ele nos disse:
“O período que se segue às férias de Natal é o mais rico de boas intenções, antes de mais nada para fazer dieta. No entanto, adotar dietas restritivas para remediar os danos não é uma estratégia vencedora. Será o suficiente para recuperar ou iniciar seguir um estilo de vida correto variando sua dieta, garantindo uma boa hidratação e praticando atividade física. Alimente-se de forma equilibrada, usando legumes, verduras e frutas da época, introduzindo todos os nutrientes úteis nas quantidades e porções certas permite que nosso corpo elimine quaisquer incômodos e inchaços típicos de férias".
O que você pode recomendar tão concretamente?
"Comece o dia com um café da manhã saudável e não se esqueça dos lanches, consuma a quantidade certa de água, pelo menos 1,5 litro por dia, evite álcool, junk food e junk food, a presença de substâncias antioxidantes produtos vegetais são ricos, não pule as refeições principais e evite o jejum. Pratique atividade física e use um tisana para facilitar o trabalho do fígado. Seguir essas dicas simples permitirá que você não apenas se alivie dos vícios de férias, mas também garanta resultados duradouros ao longo do tempo”.
