As férias estão acabando. O que podemos fazer para voltar à forma logo e desintoxicar um pouco o corpo?
Não guarde o abacate assim: é perigosoAs férias acabaram, pelo menos para a maioria de nós. O que fica de legado, além de boas lembranças, muitas vezes são alguns quilos a mais ou um intestino irregular, problemas que derivam dos vícios extras que nos permitimos durante as férias, principalmente depois dos momentos difíceis que passamos devido à restrições ligadas à emergência do coronavírus. Então, como podemos fazer para voltar à forma logo e desintoxicar um pouco o corpo?
Aperitivos, almoços e jantares à beira-mar ou na serra, mas também o desrespeito à regra de alimentação habitual para quem permaneceu na cidade, podem ser facilmente travados em pouco tempo integrando alimentos saudáveis e vitais, alguns chás de ervas, extratos de frutas e vegetais e dedicando um pouco mais à atividade física.
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O que seria então uma hipótese dieta de reentrada ideal? Veja alguns alimentos que não devem faltar na sua mesa nesse período e outras dicas válidas para desintoxicar:
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Frutas e vegetais
Talvez mesmo nas férias, graças ao calor e à sede, você tenha consumido muitas frutas e legumes. Bem, continue fazendo isso mesmo depois de voltar das férias. Delicie-se com deuses, por exemplo batidos, centrifugadores ou extractos para beber ao longo do dia como um lanche ou no café da manhã. Eles vão te dar energia sem te sobrecarregar. Se você não tem certeza de quais frutas ou legumes escolher e combinar, dê uma olhada em nossas receitas centrifugadas.
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Grãos inteiros
Você provavelmente consumiu principalmente cereais refinados na forma de pão, massas, sobremesas, etc. nas férias. Agora é o momento ideal para voltar a preferir eu grãos integrais mais ricos em nutrientes e fibras. Melhor escolher diretamente os feijões que mantêm as suas propriedades intactas, melhor ainda se variar entre cereais ou "cereais presumidos" sem glúten, mais leves e mais digeríveis. Por exemplo, você pode experimentar saladas de cereais, encontre algumas receitas aqui.
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Alimentos ricos em ômega 3
Muitas vezes nossa dieta é deficiente em ômega 3 em comparação com ômega 6, que tomamos com muito mais frequência. Este desequilíbrio não é bom para o nosso corpo. O regresso das férias é uma excelente oportunidade para pôr em dia e aumentar a ingestão destes ácidos gordos essenciais. Onde os encontramos? Peixes gordurosos são definitivamente a primeira resposta, mas, para aqueles que seguem uma dieta vegetariana, existem muitas alternativas à base de plantas. Na pole position, sem dúvida, encontramos sementes de linho e óleo de linhaça, mas também sementes de cânhamo e o óleo relativo, tofu e muito mais que você encontra aqui.
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Alimentos probióticos
Muitas vezes, ao regressar de férias, o intestino está agitado, em parte devido a diferentes ritmos de férias, mas também e sobretudo porque a regularidade é severamente testada pela mudança de dieta. Uma vez de volta, portanto, é bom aumentar o consumo de alimentos probióticos e prebióticos (estes últimos são capazes de nutrir a boa flora bacteriana) e se isso não for suficiente, tomar suplementos probióticos.
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Faça 5 refeições por dia e beba bastante água
Faça 5 refeições por dia, das quais 3 reais e 2 lanches é um bom conselho garantir que o corpo retome seus ritmos habituais e não sofra desequilíbrios glicêmicos durante o dia. A hidratação também é fundamental. Recomendamos que você beba pelo menos cerca de 2 litros de água por dia.
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Sirva-se com os chás de ervas certos
Se não conseguir hidratar-se na melhor das hipóteses apenas com água ou sumos de fruta e vegetais, pode integrar com alguns chás de ervas, também excelentes para a sua efeito de desintoxicação. Estas bebidas à base de ervas específicas ajudam o nosso corpo a eliminar as toxinas actuando em particular sobre trabalho de fígado e rim. Quais são os mais adequados? Experimente as receitas dos nossos chás de ervas purificantes.
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Águas aromatizadas
Você pode ajudar na hidratação, mas também purificar o corpo após as férias, preparando águas aromatizadas usando frutas, alguns vegetais e ervas. Frescos e saborosos, eles permitem que você ingira mais líquidos e você também pode prepará-los com antecedência, pois podem ser mantidos na geladeira por 3 ou 4 dias.
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Menos gorduras, proteínas animais e açúcares
Você pode ter sido menos cuidadoso nas férias limitar alimentos gordurosos e ricos em sal (como batatas fritas), doces cheios de açúcar ou você exagerou um pouco com proteínas animais. Se tudo isso aconteceu, é bom eliminar de sua dieta pelo menos por um período os alimentos menos saudáveis e os mais pesados para serem eliminados de forma a dar tempo ao corpo para se desintoxicar um pouco. No entanto, o conselho para limitar esses alimentos também permanece válido para o resto do ano.
Mastigue devagar
Já voltou das férias correndo? Não cometa o erro de viver apressadamente até os momentos da refeição, isso pode afetar seu estômago, bem como seus intestinos. Em vez disso, tome seu tempo e mastigue devagar, isso tem muitos benefícios que já falamos.
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A atividade física
Finalmente, não se esqueça de caminhar, correr ou praticar qualquer outro esporte regularmente. Isso ajudará seu corpo a voltar à forma mais rapidamente, especialmente quando combinado com uma dieta saudável.
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