Dieta de magnésio: como funciona, o que comer, horário semanal e contra-indicações

Magnésio, um mineral essencial para a nossa saúde. Você sabia que também existe uma dieta de verdade que utiliza as propriedades dessa substância para promover a perda de peso? Além de oferecer uma rápida perda de peso, essa dieta promete fortalecer ossos, dentes e coração. Vamos descobrir como funciona e o que você pode comer.

Magnésio, um mineral essencial para a nossa saúde. Você sabia que também existe uma dieta de verdade que utiliza as propriedades dessa substância para promover a perda de peso? Além de oferecer uma rápida perda de peso, essa dieta promete fortalecer ossos, dentes e coração. Vamos descobrir como funciona e o que você pode comer.

Já falamos várias vezes sobre o magnésio. É um mineral que desempenha muitas funções em nosso corpo e que, no entanto, muitas vezes, por vários motivos, nos falta. Aumentar a ingestão de alimentos que o contêm permite que você se sinta em forma e, portanto, lide melhor com uma possível dieta voltada para a perda de peso. É precisamente por isso que a dieta de magnésio nasceu.

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Como funciona a dieta de magnésio

Ter bons níveis de magnésio no corpo significa sentir-se cheio de energia, de bom humor, sem ansiedade e, portanto, em condições ideais para gerenciar a perda de peso necessária. Muitas vezes, de fato, associados à dieta há uma série de sensações físicas e psicológicas que desencorajam e não permitem obter o resultado desejado.

A dieta de magnésio, por outro lado, quer explorar todo o potencial deste mineral para fazer a perda de peso com sucesso e sem grande esforço, evitando todos os inconvenientes que aqueles que reduziram a ingestão de alimentos podem experimentar: cansaço, nervosismo, frustração, sensação de fome, etc

Entre outras coisas, baixos níveis de magnésio estão associados a certos distúrbios de saúde, como enxaquecas, hipertensão, problemas de atenção e até doenças cardíacas, o aparecimento de diabetes tipo 2 e Alzheimer.

Pelo contrário, ter bons níveis desse mineral no corpo torna nossas células mais saudáveis e músculos e ossos mais fortes (o magnésio ajuda a fixar o cálcio). O efeito no sistema nervoso e na regularidade intestinal também é excelente.

Infelizmente, uma condição de deficiência é comum mesmo se você seguir uma dieta saudável e, por isso, às vezes há quem recomende tomar um suplemento de magnésio real. No caso da dieta, porém, basta inserir diariamente muitos alimentos ricos nesse sal mineral, incluindo grãos integrais, nozes e oleaginosas, verduras e legumes.

A dieta de magnésio é de baixa caloria (cerca de 1200-1500 calorias) e promete perder até 7 kg em 3/4 semanas, embora isso possa não ser bom. Uma perda de peso muito rápida, de fato, muitas vezes não é duradoura.

Também é importante associar a quantidade certa de atividade física à dieta: você pode caminhar, nadar, usar a bicicleta com mais frequência ou ir à academia 2 ou 3 vezes por semana.

O que comer

Durante o período em que a dieta de magnésio é seguida, é possível seguir uma dieta bastante variada, mesmo que seja de baixa caloria. No entanto, é importante incluir uma grande quantidade de alimentos com alto teor desse mineral. Luz verde, portanto, para alimentos de origem vegetal, como:

nozes
amêndoas
várias sementes oleaginosas
espinafre e vegetais verdes
Grãos inteiros
vegetal
abacate
cacau
bananas
figos secos
iogurte integral sem açúcar ou kefir

Dieta de magnésio: como funciona, o que comer, horário semanal e contra-indicações

Estes são alimentos que devem ser consumidos quando possível crus ou cozidos no vapor ou cozidos com métodos leves de cozimento, como papel alumínio, chapa ou fervura.

Em vez disso, evite alimentos e bebidas que sequestram esse mineral, principalmente açúcares refinados, sal e álcool, bem como frituras, alimentos pré-cozidos e molhos.

Também é importante nunca pular refeições, usar ervas aromáticas e especiarias o máximo possível (para dar sabor aos alimentos limitando o uso de sal) e não exceder o consumo de 30 ml de óleo por dia.

Esquema e cardápio semanal

Oferecemos-lhe um menu semanal da dieta de magnésio apenas a título de exemplo. Como sempre, aconselhamos a contactar um especialista que o acompanhará passo a passo na sua perda de peso, aconselhando-o sobre a dieta que melhor se adapta às suas necessidades.

SEGUNDA-FEIRA'

Café da manhã: latte, 2 fatias de pão integral com queijo magro ou azeite extra virgem.
Almoço: 80 g de arroz integral com legumes no vapor e salada verde com nozes
jantar: omelete com ovo, legumes e 20 gramas de pão e uma fruta

TERÇA'

Café da manhã: leite e cacau com 30 gramas de grãos integrais
Almoço: lentilhas (40 gramas pesadas cruas) em molho com 150 gramas de batatas cozidas no vapor
jantar: purê de legumes e 100 gramas de presunto, 20 g de pão integral e uma fruta

QUARTA-FEIRA '

Café da manhã: chá, iogurte branco puro, uma fruta
Almoço: macarrão e grão de bico, salada verde com sementes oleaginosas mistas

jantar: peito de peru (100 gramas), legumes no vapor com 20 gramas de pão.

QUINTA '

café da manhã: café com leite, 2 fatias de pão integral com peito de peru ou azeite extra virgem
Almoço: 100 gramas de carne magra com 250-300 g de salada com pedaços de abacate, 20 g de pão integral e uma fruta

jantar: 50-70 g de queijo fresco, salada mista ou legumes (200 g) cozidos no vapor, 20 gramas de pão

SEXTA-FEIRA'

Café da manhã: café com leite, tostas integrais com 100 gramas de ricota
Almoço: peixe azul (100 gramas) com 200 g de vegetais de folhas verdes, como acelga, espinafre cozido no vapor, 20 gramas de pão.

jantar: sanduíche de pão integral com frango, salada, tomate e aspargos. Uma fruta

sábado

café da manhã: chá, iogurte branco natural, uma fruta
Almoço: cuscuz de legumes, salada mista
Jantar: sopa de leguminosas e cereais, legumes da época cozidos no vapor

domingo

Café da manhã: leite e cacau com 30 gramas de grãos integrais
Almoço: sopa ou sopa de legumes, peito de peru grelhado (100 gramas)
Jantar: ovo mexido, salada, mix de legumes e 20 gramas de pão.

Lanches: É importante tanto no meio da manhã quanto no meio da tarde se sustentar com um lanche que pode ser feito com um punhado de nozes ou amêndoas, iogurte, queijo desnatado com pão integral ou frutas.

Dieta de magnésio, contra-indicações

A dieta de magnésio não apresenta grandes contraindicações, desde que não se torne excessivamente hipocalórica ou hiperproteica. No entanto, é sempre melhor contar com um especialista para calibrar melhor este ou outros tipos de dieta para atender às suas necessidades.

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