Entre as várias soluções que podem ser tentadas para perder peso rapidamente está a dieta do jejum noturno, uma dieta que não permite a ingestão de alimentos sólidos após as 17h. Vamos descobrir como funciona, o que permite comer, mas também as possíveis contra-indicações de uma dieta como esta.
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Entre as várias soluções que você pode tentar para perder peso rapidamente está a dieta de jejum noturno, uma dieta que não permite a ingestão de alimentos sólidos após as 17h. Vamos descobrir como funciona, o que permite comer, mas também as possíveis contra-indicações de uma dieta como esta.
Perder quilos rapidamente e sem grande esforço é um pouco o sonho de todos, principalmente em vista do verão ou após períodos de férias em que a alimentação tenha sido exagerada.
Entre as dietas rápidas disponíveis está também a do jejum noturno que promete perder cerca de 3 kg em duas semanas. Deve-se dizer, no entanto, que pode não ser exatamente fácil segui-lo, pois exige algum esforço na última parte do dia e antes de dormir.
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Dieta do jejum noturno, como funciona
Lembre-se do famoso ditado "café da manhã do rei, almoço do príncipe e jantar do pobre", bem, essa dieta leva um pouco ao pé da letra. De acordo com a dieta do jejum noturno, de fato, a partir das 17h todos os dias, os alimentos sólidos não devem mais ser consumidos.
Após as duas refeições principais, a serem feitas na primeira parte do dia, e os lanches necessários, é aconselhável que quem segue essa dieta tome apenas alimentos líquidos, como chás de ervas e chás de diversos tipos.
É, portanto, uma solução de perda de peso decididamente severa que não é adequada para todos e que, em qualquer caso, não pode ser realizada por mais de duas semanas.
Na verdade, só permite comer na primeira parte do dia quando, graças às atividades que realizamos e ao nosso metabolismo, conseguimos queimar mais calorias. Por outro lado, ao final da tarde e à noite, a ingestão calórica é reduzida a quase zero, quando se consome menos.
Esta dieta promete em apenas duas semanas:
- perder alguns quilos
- esvaziar a barriga
- dormir melhor (o estômago não é sobrecarregado pela digestão do jantar)
Dieta do jejum noturno, o que comer
Como já mencionado, esta dieta permite comer mais ou menos normalmente (sempre prestando atenção à quantidade de alimentos e às calorias incluídas) até a tarde, após o que você só pode saciar tomando chás de ervas.
O café da manhã deve ser feito com iogurte desnatado ou leite desnatado, grãos integrais e frutas frescas, enquanto para o almoço, pois deve ser muito substancial, você pode comer:
- carne, pão integral, legumes grelhados e frutas
- peixe com batata cozida (200 gramas) e fruta
- omelete com dois ovos ou queijo com legumes cozidos, pão integral e frutas
- arroz com legumes ou ravioli com azeite e parmesão, salada e fruta
Os lanches do meio da manhã e do início da tarde podem ser feitos com iogurte e muesli, smoothie de frutas (também usando meio litro de leite de vaca ou leite vegetal, se necessário) ou frutas secas. Mas lanches mais substanciais também são permitidos, como uma fatia de pão integral ou diretamente um sanduíche integral com cream cheese ou carnes magras. Isso ocorre porque o jantar será ignorado e é necessário evitar passar fome.
No entanto, a partir das 17h, apenas os chás de ervas podem ser consumidos estritamente. Os mais recomendados são:
- Chá de ervas com erva-doce
- Karkadè
- frutas vermelhas
- Linden
- Chá verde (não antes de dormir)
- Malva
- Borragem
- Dente de leão
Dieta da noite em jejum, contra-indicações
Obviamente, uma dieta como essa não é viável para todos, principalmente se houver patologias anteriores ou se você estiver tomando medicamentos. Na verdade, é uma dieta difícil de seguir, especialmente na última parte do dia, quando você pode sentir uma sensação de fome.
Embora o jejum bem feito (e seguido por um especialista) forneça alguns benefícios, não garante uma perda de peso estável e a longo prazo. Como sempre, aconselhamos que você entre em contato com um nutricionista que o aconselhará sobre a melhor maneira de perder peso, avaliando sua situação específica como um todo.
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Francesca Biagioli
