A dieta de um curso é uma dieta que pode ser seguida por alguns dias e que promete uma perda de peso rápida e sem esforço. Vamos descobrir como funciona e as possíveis contra-indicações.
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa dieta de prato único é uma dieta que pode ser seguida por alguns dias e que promete uma rápida perda de peso sem grandes esforços. Vamos descobrir como funciona e as possíveis contra-indicações.
É uma dieta recomendada sobretudo para quem precisa perder peso em pouco tempo (por exemplo, antes de um evento importante), mas que na realidade, olhando para os seus fundamentos, propõe uma dieta equilibrada e completa.
Há quem acredite que com esta dieta consegue bater 5kg em 5 diasi, uma perda de peso muito rápida para durar (falaremos sobre isso nas contra-indicações).
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Dieta de prato único: o que é
Como o nome indica, esta dieta baseia-se em fazer uma refeição em um único prato tanto no almoço quanto no jantar. Isso, principalmente para quem trabalha e janta fora de casa, pode ser conveniente e prático tanto por trazer comida de casa quanto por frequentar bares e lanchonetes que oferecem almoço.
Em essência, esta é uma dieta leve que é fácil de seguir e também saudável, a menos que você limite demais as calorias e a torne muito baixa em calorias.
A dieta Healthy Eating Plate foi concebida por nutricionistas da Harvard School of Public Health que estudaram e projetaram essa dieta para promover uma rápida perda de peso sem consequências negativas para o corpo.
Dieta de prato único: como funciona
A dieta é baseada na ingestão de um único prato que contém todos os nutrientes úteis:
- hidratos de carbono
- proteína
- fibra
- gordura (poucas e boas)
Naturalmente, estes nutrientes devem estar bem equilibrados dentro deles para que o prato seja capaz de saciar na melhor das hipóteses (evitando a fome antes de chegar ao jantar), mas também para dar satisfação a quem o ingere (o benefício é, portanto, também de natureza psicológica para aqueles que quem o segue).
Além disso, um prato bem equilibrado permite que o metabolismo funcione da melhor maneira e, portanto, perca peso sem grande esforço.
Nessa dieta você pode inserir diferentes tipos de alimentos que pertencem a todas as categorias e, muito interessante, é que não há necessidade de pesar nada, tudo deve caber no prato (obviamente sem exagerar).
O dia a nível alimentar é dividido em 3 refeições principais mais 2 lanches para um total de cerca de 1000 kcal.
Dieta de prato único, o que comer
A dieta de um curso recomenda comer bastante frutas e vegetais, inclusive na forma de centrífugas e extratos ou secos, iogurte, especiarias como gengibre, grãos integrais como cevada, quinoa, aveia, arroz e trigo, carne branca, peixe e leguminosas.
O prato para almoço e jantar deve ser composto dividindo-o em 4 partes de acordo com o seguinte esquema:
- meia fruta e legumes da época
- metade de grãos integrais e proteínas
Os nutricionistas de Harvard sugerem pendurar uma cópia deste infográfico em sua geladeira como um lembrete diário para criar refeições saudáveis e equilibradas.
Um prato típico para usar nesta dieta pode ser composto e por exemplo de arroz integral combinado com lentilhas e uma salada mista com abacate. Como condimento, você pode escolher uma colher de chá de azeite extra virgem.
Quanto ao pequeno-almoço, no entanto, é sempre aconselhável começar o dia com uma boa chávena de chá verde que estimula o metabolismo e um iogurte acompanhado de fruta da época ou frutos vermelhos, úteis para drenar líquidos.
Para lanches, por outro lado, são recomendados extratos e centrífugas de frutas e legumes ou frutas secas.
Nutricionistas sugerem variar frutas e vegetais também com base na cor, lembrando, porém, que a batata não conta como vegetal devido ao seu impacto negativo na glicemia.
A dieta deve estar sempre associada a muita água, no mínimo 2 litros por dia, e atividade física diária moderada, importante para o controle do peso. Também é bom evitar fumar.
Absolutamente para evitar ao seguir esta dieta são:
- farinhas refinadas
- carne vermelha
- frios
- confeitaria
- bebidas açucaradas
- álcool
Em vez disso, para ser limitado a uma ou duas porções por dia, há leite e produtos lácteos.
Dieta de prato único: menu típico
Um exemplo de um menu diário típico de dieta de prato único pode ser:
- café da manhã: chá verde, iogurte branco com adição de frutas vermelhas ou frutas frescas da época
- Lanche do meio da manhã: centrifugadora de maçã, pepino e gengibre
- Pranzo: arroz integral com lentilhas, abobrinhas e frutas
- Lanche do meio da tarde: um punhado de nozes, como amêndoas ou nozes
- Jantar: salada de frango, pão de centeio, escolha de legumes e frutas
Dependendo da época, frutas e legumes podem ser variados todos os dias e, da mesma forma, seria bom consumir diferentes grãos integrais e diferentes tipos de proteínas todos os dias.
Dieta de curso único: contra-indicações
Concebida por nutricionistas de Harvard, essa certamente não pode ser uma dieta desequilibrada. No entanto, utilizada para fins de perda de peso é uma dieta de baixa caloria que deve ser seguida por um curto período de tempo para perder peso rapidamente, melhor se seguida por um especialista. Ao aumentar um pouco as calorias de acordo com sua constituição, sexo, idade, etc., pode se tornar um hábito diário saudável comer principalmente frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
A maior contra-indicação da dieta de curso único certamente pode ser a de se encontrar lutando com um efeito ioiô depois de parar com essa dieta. Portanto, é possível que os quilos perdidos sejam recuperados muito rapidamente se você não continuar seguindo uma dieta saudável e equilibrada e retornar aos seus hábitos alimentares anteriores.
Veja também:
- DIETA LEMME
- DIETA CETOGÊNICA
- DIETA MILAGRE
- DIETA DE LIMÃO E TORANJA
- DIETA HIPOCALÓRICA
- DIETA DE EMAGRECIMENTO
- DIETA VEGETARIANA
- DIETA MIMES RÁPIDO
- DIETA DA ZONA
- DIETA DISSOCADA
- DIETA DE PROTEÍNA
- DIETA DE MINESTRONA
- EMAGRECER COM GENGIBRE
