Aqui estão 7 regras básicas para ter em mente para perder peso sem muitos sacrifícios
Não guarde o abacate assim: é perigosoPerder peso ou fazer dieta é muito difícil para muitas pessoas. No entanto, seria suficiente começar com alguns conselhos que qualquer especialista estaria pronto para dar
Perder os quilos extras ou nunca ter que lidar com eles. Descarte a redondeza na cintura ou coloque uns gramas a mais, tenha uma relação complicada com a balança ou melhor, nem tenha em casa. Todos, mais ou menos, têm a constante e enigmática necessidade de fazer as pazes com o peso do nosso corpo.
No entanto, de acordo com nutricionistas, encontrar um descanso com a comida é a coisa mais simples do mundo, basta seguir algumas regras.
Em vez de entrar na dieta mais recente do momento, basta dar uma olhada no que os especialistas recomendam.
Aqui estão 7 regras básicas para as quais perder peso será mais fácil para você:
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Beba mais água e menos álcool
Suposição simples: o álcool contém mais calorias do que você pensa e mais. Muitas pessoas pensam que estão com fome quando estão apenas com sede, então beber mais água ao longo do dia também pode ajudar a parar de engolir calorias extras.
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Coma alimentos ricos em fibras
Comece a incorporar mais alimentos ricos em fibras em sua dieta normal. Estes são, de fato, para ajudá-lo a se sentir completo. A fibra é encontrada em frutas e vegetais, pão integral, macarrão, arroz integral, feijão, ervilha, lentilha e aveia.
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Não elimine nenhum alimento!
Algumas dietas recomendam a proibição total de certos alimentos, mas os especialistas alertam contra esse mau hábito. Se você gosta de tudo, é só isso que você precisa comer, obviamente nas quantidades certas e com coberturas não muito elaboradas.
Adicione mais frutas e vegetais ao longo do dia
É essencial para reduzir calorias e manter-se saudável. Frutas e vegetais não são apenas pobres em calorias e gorduras, mas também ricos em fibras, ambos vitais para perder peso. Você pode tentar adicionar uma banana picada ou um punhado de frutas vermelhas ao seu cereal ou iogurte, ou fazer um smoothie de frutas 100% sem açúcar. Para o almoço, você pode adicionar alface, tomate ou pepino ao sanduíche que traz para o escritório ou fazer pepinos, palitos de cenoura ou aipo para um lanche.
Coma regularmente e pare de mordiscar
O segredo para não beliscar e ganhar peso constantemente é não pular o café da manhã e o almoço acima de tudo e não perder nada em termos de elementos nutricionais durante as refeições principais. Especialistas dizem que comer regularmente ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido.
Encontre uma maneira de se exercitar mais
Não fuja: ser ativo é a chave para perder peso e não engordar, queimando calorias. Fazer um curso regularmente, mas também correr no parque 2 ou 3 vezes por semana, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ajudará a mantê-lo em forma, proporcionar benefícios ao coração e perder peso.
Aprenda a ler os rótulos dos alimentos
Todos os produtos têm rótulos de alimentos que mostram quantas calorias, gorduras e outros ingredientes contêm. Reduzir o alto teor calórico e produtos insalubres pode realmente ajudar. Mas cuidado com palavras enganosas que podem ser enganosas e concentre-se nos ingredientes e na ordem em que são mencionados.
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Germana Carillo
